Σύστημα Tabata για την απώλεια βάρους: Κριτικές

Υπάρχουν πολλά προγράμματα απώλειας βάρους που οι άνθρωποι απολαμβάνουν να έχουν επιπλέον κιλά. Ένας από αυτούς - αυτό είναι το σύστημα Tabata. Η τεχνική αυτή σας δίνει τη δυνατότητα να κάνετε τις προπονήσεις σας πιο αποτελεσματικά και πιο γρήγορα για να φέρει το σώμα σε τόνο.

Αυτό το σύστημα Tabata

Η διαδικασία αυτή αναπτύχθηκε από την ιαπωνική Δρ Izumi Tabata. Το σύστημα αυτό ανήκει στα φορτία διάστημα. Η ουσία είναι ότι για ένα μικρό χρονικό διάστημα για να κάνετε τις ασκήσεις στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους. Μετά από ένα τέτοιο φορτίο που ακολουθείται από μια σύντομη ανάπαυση. Περαιτέρω ασκήσεις επαναλαμβάνονται με την ίδια δυναμική ρυθμό.

Πολλοί άνθρωποι λένε ότι σύμφωνα με τη μέθοδο αυτή μπορεί να ασκηθεί μόνο τέσσερα λεπτά την ημέρα, και το τελικό αποτέλεσμα θα είναι σε θέση να χάσουν βάρος. Στην πραγματικότητα, το σύστημα Tabata για την απώλεια βάρους είναι να πάρει περισσότερο χρόνο. Για ένα γύρο (έχει 8 σειρές με τα ίδια άσκηση) πρέπει να εγκαταλείψει 4 λεπτά. Κάθε προσέγγιση που περιλαμβάνει 20 δευτερόλεπτα έντονης άσκησης και 10 δευτερολέπτων, πλήρη χαλάρωση. Από το σύνολο της εκπαίδευσης περάσει 16 λεπτά την ημέρα, που είναι αναγκαία για την εκτέλεση κατά μέσο όρο τέσσερις γύρους, με τις ασκήσεις που επιλέγονται για διαφορετικούς μυς.

Για να αποφευχθεί η σύγχυση κατά τη χρονική στιγμή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χρονόμετρο ή το χρονοδιακόπτη ειδικές Tabata.

Γιατί είναι αυτή η μέθοδος αποτελεσματική;

Ο σιδηροδρομικός από το σύστημα Tabata είναι επιτυχής, διότι έντονη διάστημα άσκησης θεωρείται το πιο αποτελεσματικό σύστημα για την καύση του λίπους. Σε αυτή την περίπτωση, αφού η εκπαίδευση συμπληρώνεται, επιταχύνει το μεταβολισμό και την αύξηση της παραγωγής θερμότητας. Ως εκ τούτου, η όλη διαδικασία της λιπόλυσης αρχίζει να μην συμβεί κατά τη διάρκεια της βαρύ φορτίο, και μετά την ολοκλήρωση όλων των ασκήσεων. Για σύγκριση: το συνηθισμένο καρδιο σώμα αρχίζει να απαλλαγούμε από το λίπος μόνο μετά από 22 λεπτά. Για να γίνει αυτή η διαδικασία συνεχίζεται, είναι υποχρεωμένη να κάνει τις ασκήσεις ακόμα ένα ορισμένο χρονικό διάστημα.

Οι μελέτες αποδεικνύουν ότι οι γιατροί για την καύση λίπους σύστημα Tabata είναι 9 φορές πιο αποτελεσματική από ό, τι τα συμβατικά κατάρτισης. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Αλλά είναι σημαντικό να μην ξεχάσουμε την ανάγκη να παρακολουθεί τη διατροφή τους.

Κριτικές της μεθόδου

Στη χώρα μας, αυτό το είδος της εκπαίδευσης είναι σχετικά νέα, και πολλά από το ακούσετε για πρώτη φορά. Αλλά υπάρχουν και εκείνοι οι αθλητές που έχουν τη δική τους εμπειρία ξέρει τι το σύστημα Tabata. Κριτικές για αυτούς τους ανθρώπους ως επί το πλείστον θετικές, δεδομένου ότι το αποτέλεσμα της επιμελούς προσέγγιση δεν κάνει έρχονται.

Με την πρώτη ματιά μπορεί να φαίνεται ότι η εκπαίδευση είναι πολύ απλή και δεν μπορεί να έχει κανένα αποτέλεσμα, αλλά η ιδέα αυτή διαλύεται στα πρώτα λεπτά της άσκησης. Κριτικές δείχνουν ότι ο μυς και ολόκληρο το σώμα να γίνει πολύ βαρύ, και φαίνεται αδύνατο να διαρκέσει μέχρι το τέλος του τέσσερις ή πέντε γύρους. Πολλοί αρχάριοι παραπονιούνται ότι μετά την πρώτη τάξη την επόμενη μέρα υπάρχει καθυστερημένη έναρξη μυϊκός πόνος σε όλο το σώμα.

Οι αθλητές που δεν το έβαλε κάτω και συνέχισε την τακτική κατάρτιση, ήταν σε θέση να δείτε το αποτέλεσμα. Το βάρος είναι πραγματικά εξαντλείται και το σώμα γίνεται πιο ανθεκτική. Αξίζει να σημειωθεί ότι μετά από αυτό το μεταβολισμό άσκηση επιταχύνει και να παραμένει σε υψηλά επίπεδα, ακόμη και μια-δυο μέρες, και αυτό, με τη σειρά της, ενισχύει τη διαδικασία για να απαλλαγούμε από τη συσσώρευση λίπους.

Για τους αρχάριους,

Αν το σύστημα Tabata ήταν προηγουμένως άγνωστη σε εσάς και δεν συμμετέχουν σε άλλα αθλήματα, η κατάρτιση πρέπει να ξεκινήσει σταδιακά. Η πρώτη εβδομάδα είναι αρκετή για να περάσετε μια ημέρα μόλις ένα γύρο. Από τη δεύτερη εβδομάδα - για δύο γύρους. Αλλά σε κάθε περίπτωση, δεν συνιστάται να εκτελούν περισσότερους από τέσσερις προπονήσεις την ημέρα. Συνολικά τέσσερις φορές την εβδομάδα είναι αρκετή για να ασχοληθούν μαζί τους.

Μια σημαντική απαίτηση - είναι η τήρηση όλων των όρων, ιδίως τους κανόνες σχετικά με το χρόνο. Δεν μπορεί να σταματήσει έως ότου το συγκρότημα είναι πλήρες. Αξίζει να σημειωθεί ότι το σύστημα δεν παρέχει την προπόνηση Tabata. Αλλά όλοι ξέρουμε ότι χωρίς ζέσταμα των μυών μπορεί να τραυματιστεί. Ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο να ζεσταθεί πριν την προπόνηση. Στο τέλος, επίσης, δεν χρειάζεται να είναι τεμπέλης για να τεντώσει τους μυς.

Αξίζει να σημειωθεί ότι το σύστημα Tabata τόσο για τις γυναίκες και τους άνδρες είναι εξίσου σημαντικές. Όλα είναι σημαντικό να επιλέξετε μια σειρά ασκήσεων. Σε τακτά χρονικά διαστήματα να αντικαταστήσει κάποια άλλη ενέργεια. Παρακάτω είναι μερικές προτεινόμενες ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν στο πρωτόκολλο Tabata.

Squat

Πριν ξεκινήσετε τον πρώτο γύρο, που γίνεται στα «πόδια στο πλάτος της λεκάνης», με δάχτυλα προς τα έξω. Πάντα να έχετε ίσια την πλάτη σας. Τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός παράλληλα με το πάτωμα. Αυτή είναι η βασική θέση από την οποία να αρχίζουν να μετρούν 20 δευτερόλεπτα.

Όταν το σώμα χαμηλώνει προς τα κάτω η λεκάνη αποσύρεται. Τα χέρια ισιώσει, αλλά κατά τη στιγμή του διαζυγίου τους σε μια κατάληψη κόμμα. Τέτοιες κινήσεις μοιάζουν με ψαλίδι. Όλες οι κινήσεις γίνονται χωρίς καθυστέρηση, στο μέγιστο ποσοστό. Ταυτόχρονα, στο σώμα ελέγχεται από το χρόνο της κάθε κίνησης.

Στρίβοντας

Μπορείτε επίσης να ασκηθείτε με το πάτημα του συστήματος Tabata. Να βρεθεί στην πλάτη σας, τα πόδια συγκέντρωσε και τράβηξε πιο κοντά στο σώμα. παλάμες των χεριών πάνω στο πίσω μέρος. Έθεσε το άνω τμήμα του κορμού, και συστροφή. Στην περίπτωση αυτή, η μέση δεν είναι αποκομμένη από το χαλί. Κάνοντας μια συστροφή πτώση στο πάτωμα. Η άσκηση εκτελείται χωρίς διακοπή.

Η άνοδος λεκάνη

Συνήθως για ανατροπές είναι η ακόλουθη άσκηση. Τα πόδια τοποθετούνται στο άνοιγμα των ώμων. Τα χέρια ισιώσει κατά μήκος του σώματος με τις παλάμες στο πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να αυξήσει τους γοφούς πάνω, τεντώνοντας τους μυς της πλάτης των μηρών. Χωρίς να σταματά, να επιστρέψει αμέσως το σώμα προς τα κάτω. Όλες οι κινήσεις πρέπει να ελέγχεται.

Η αντίστροφη pushup

Πριν από την έναρξη αυτή την άσκηση, επιλέξτε την υποστήριξη, όπως ένα καναπέ, καρέκλα ή πολυθρόνα. Όσον αφορά την υποστήριξη πλάτης, ανάπαυση σε καρπούς της. Πόδια λυγισμένα και τα τακούνια είναι κοντά. Με τον έλεγχο της κίνησης, λυγίστε τους αγκώνες σας (πίσω, αλλά όχι προς την πλευρά της), έτσι ώστε να μειώσει το σώμα προς τα κάτω. Αμέσως σηκώσει μόνη της μέχρι, το ίσιωμα του βραχίονα.

επιθέσεων

Κατά τη διάρκεια επιθέσεις και οι δύο γόνατα να μείνουν στη θέση τους ορθή γωνία. Με το ένα πόδι λυγισμένο μπροστά του, φθάνοντας σχεδόν το δεύτερο όροφο. Το πίσω μέρος είναι πάντα ίσια διατηρούνται. Από αυτή τη θέση, σπρώξτε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας το άλμα. Κάθε φορά που μια άλλη επίθεση, ενώ άλμα στα πόδια αντιστρέφονται. Πριν προχωρήσουμε σε αυτή την άσκηση, συστήνεται εκ των προτέρων για πρόβες.

"αστερίσκος"

Η άσκηση ξεκινά από την πρηνή θέση στο στομάχι του. Κεφάλι, τους ώμους, τα χέρια, τα πόδια καταρτιστεί, και οι μύες είναι τεταμένη. Αλλά την ίδια στιγμή να προσπαθήσουμε να μην φυτέψουν τα πόδια του. Η θέση αυτή είναι απαραίτητη για να κρατήσει 20 δευτερόλεπτα.

Push-ups για τα γόνατα

Εφάπτονται τα γόνατα πάτωμα και τα χέρια. Τα πόδια πρέπει να σχηματίζουν αμβλεία γωνία. Τα χέρια τοποθετούνται σε μεγάλο βαθμό στο στήθος για να πάρει το μέγιστο φορτίο. Το πίσω μέρος είναι ομαλή. Εμβάπτιση και ανεβαίνει, προσπαθήστε να εκτελέσετε μόνο τους μυς του θώρακα και τα χέρια.

Planck

Ξαπλώστε στο πάτωμα και να λάβει την πίεση στα πόδια και τους βραχίονες σας. Τα πόδια και την πλάτη ίσια. Τέντωμα της κοιλιάς, θα πρέπει να σταθεί σε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα.

Η επιτυχής εκπαίδευση!