Πώς να κάνει τέλεια πόδια; Οδηγίες για τα κορίτσια

Κάντε τέλεια πόδια όνειρο κάθε κοριτσιού. Κάντε τους ορεκτικό μορφές και μια καλή ανακούφιση είναι δυνατή μέσω της εκπαίδευσης. Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής μερικά από αυτά μπορείτε να βρείτε χρόνο για τον αθλητισμό, που επισκέπτονται το γυμναστήριο.

Ως εκ τούτου, σήμερα υπάρχει μεγάλη δημοτικότητα των ειδικών εκπαιδευτικών προγραμμάτων που έχουν γραφτεί για την εκπαίδευση στο σπίτι. Παρακάτω είναι η μειωμένη σύνολο των ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να φέρει γρήγορα τα πόδια σας σε τάξη και να τους πραγματικά σέξι.

πρόγραμμα άσκησης "ιδανικό πόδι σε 8 λεπτά"

Σκεφτείτε ένα αποτελεσματικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα, το οποίο είναι τόσο απλή και σύνθετη.

Αν θέλετε να έχετε τέλεια πόδια, τότε ετοιμαστείτε για τη σκληρή δουλειά. Μόνο με μεγάλο ζήλο και επιμονή, μπορείτε να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Όλες ασκήσεις συγκρότημα, το οποίο δεικνύεται κατωτέρω, είναι αναγκαίο να εκτελέσει στη λειτουργία «Tabata». Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει ένας αριθμός χωρίς να υπολογίζουμε τον αριθμό των επαναλήψεων και ο χρόνος εντός του οποίου να κάνετε τις ασκήσεις.

Έτσι, το πρόγραμμα «ιδανικό πόδι σε 8 λεπτά» ως εξής.

1. άλματα.
2. Μάχη ανάποδα κατάληψη τους.
3. άλματος οκλαδόν.
4. Mahi χώρια.
5. Mahi πριν.

Εξετάστε τη σωστή εκτέλεση της κάθε τεχνικής άσκησης

Boost

Μια μεγάλη άσκηση για να κάνει τέλεια πόδια. Καθίστε σε μηρούς του, τα δάχτυλά του βρισκόταν στο πάτωμα - είναι στην αρχική θέση. Μετάβαση έξω προς τα πάνω, έτσι ώστε να σπάσει εντελώς μακριά από το πάτωμα. Στην περίπτωση αυτή, το χέρι πρέπει να υψωθεί, σαν να θέλουν να φτάσουν το ανώτατο όριο.

Όταν λόγω της δύναμης της βαρύτητας σε επαφή με το δάπεδο, στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική θέση και πηδούν έξω πάλι προς τα πάνω.

mahi από κλώτσησε οκλαδόν

Βαριά άσκηση, αλλά θα φέρει απτά αποτελέσματα στον αγώνα για τέλεια πόδια σας.

Ξεκινώντας θέση όπως όταν πηδούν έξω. Χωρίς άλμα στα πόδια του και να σηκώνεται ταυτόχρονα προσπαθούν να μεγιστοποιήσουν την αύξηση της πάνω από το δεξί πόδι από Maha. Μετά από μια κίνηση που γίνεται, και τα δύο πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα, οκλαδόν.

Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι. Εκτελέστε έτσι όλα τα διανεμηθούν 40 δευτερόλεπτα. Είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσει αυτή την άσκηση προσεκτικά, καθώς υπάρχει η πιθανότητα του τραυματισμού στο γόνατο. Δεν αξίζει πολύ να πάρει τον απαραίτητο χρόνο για να επικεντρωθεί καλά. Επιπλέον, αν ασχολούνται με τις κάλτσες και πιάστε το πάτωμα είναι αδύναμη - μπορείτε να γλιστρήσει.

Για να αποφευχθεί αυτό, ακολουθεί την κίνηση σε τραχιές επιφάνειες χωρίς κάλτσες.

άλματος οκλαδόν

Η ιδανική μορφή πόδια - αυτό δεν είναι ένα όνειρο, αλλά ένας στόχος που μπορεί να επιτευχθεί με την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων. Κατάληψη, όπως και στις προηγούμενες ασκήσεις. Αρχίστε να κάνουν σύντομες γερός, χωρίς να ισιώνει τα πόδια. Θα είναι δύσκολο να το κάνετε 40 δευτερόλεπτα. Αν είστε κουρασμένοι, μπορείτε να μεταβείτε σε 10 δευτερόλεπτα, 10 δευτερόλεπτα squat. Και μόλις 40 δευτερόλεπτα.

mahi πλαγίως

Αυτό είναι μια μεγάλη άσκηση που βοηθά να κάνει τέλεια πόδια. Γίνετε ακριβώς ισιώσει τα πόδια. Βάλτε τα χέρια σας επάνω στον ιμάντα. Κουνώντας το δεξί σας πόδι προς τα δεξιά, χωρίς να λυγίζει το 5 φορές. Στη συνέχεια το αριστερό πόδι προς την αντίθετη κατεύθυνση με τον ίδιο αριθμό φορών.

Να Ως εκ τούτου, ταλαντεύεται σε όλο τον καθορισμένο χρόνο. Προσπαθήστε να κάνετε ένα εύρος της κίνησης όσο το δυνατόν περισσότερο - αυτό όχι μόνο θα συμβάλει στη βελτίωση των μυών στα πόδια, αλλά και προσθέτει συνδέσμους ελαστικότητα.

mahi πριν

Αρχική θέση είναι η ίδια όπως και στην προηγούμενη άσκηση. Swing τα πόδια σας χρειάζονται με παρόμοιο τρόπο, αλλά όχι στο πλάι και πίσω. Προσπαθήστε να ξεκινήσει όσο το δυνατόν ψηλότερα επάνω.

Αν είναι πολύ εύκολο να κάνετε αυτή την άσκηση, μπορείτε να εκτελέσετε την ακόλουθη Maha πίσω κίνηση πόδι προς τα εμπρός και προς τα πάνω, ότι είναι αρκετά ισχυρή για να αυξήσετε το φορτίο. Αλλά οι πρώτες εντυπώσεις μπορεί να απατούν, και στον πρώτο γύρο που δύσκολα μπορεί να αρχίσει να το θεωρούν για τον εαυτό τους βαριά.

Πώς να εκπαιδεύσει για αυτό το πρόγραμμα;

Κάθε μία από τις ασκήσεις, οι οποίες θα παρέχουν την τέλεια πόδια, θα πρέπει να κάνουμε ακριβώς 30 δευτερόλεπτα. Το πρόγραμμα εκτελείται σε έναν κύκλο, που είναι, λαμβάνοντας υπόψη το τελικό ποσό του χρόνου, θα πρέπει:

• jumping - 2 λεπτά?
• το άλμα από κατάληψη πόδια με κινήσεις ανοδικές άλμα οκλαδόν ταλάντευση προς την πλευρά, ταλαντεύεται πίσω - 1, 5 λεπτά για κάθε.

ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων δεν πρέπει να είναι - όλα γίνονται με μία κίνηση.

Εξισορροπήστε τη διατροφή σας

Η ακατάλληλη διατροφή οδηγεί στο γεγονός ότι διαταραχές του μεταβολισμού, δηλαδή το μεταβολισμό. Υπό αυτές τις συνθήκες, το σώμα αγαπά να αποθηκεύει επιπλέον υλικό στο λιπώδη ιστό, και το σώμα πιο επιρρεπείς στην εμφάνιση της κυτταρίτιδας.

Ως εκ τούτου, η ανάγκη να αναλάβει την ευθύνη όχι μόνο για την εκπαίδευσή τους, αλλά και με τη διατροφή. Καταναλώστε λιγότερα λιπαρά και διάφορα αλευρωδών προϊόντων. Από τα γλυκά σε όλα πρέπει να εγκαταλειφθεί. Τρώτε άφθονα φρούτα και λαχανικά, να παραδώσει στο σώμα μια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων.

Αν ακολουθήσετε όλες αυτές τις προτάσεις, μπορείτε να πετύχετε ορατά αποτελέσματα μέσα στις επόμενες ημέρες.