Mesomorph, endomorph, ectomorph - πώς να καθορίσει;

Στον αθλητισμό, και στο bodybuilding ειδικότερα, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε το σωματότυπό σας: mesomorph, endomorph, ectomorph ή μικτή. Ανάλογα με το πρόγραμμα, θα πρέπει να σχεδιαστεί εκπαίδευση και το σύστημα διατροφής. Μόνο λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις δυνατότητες, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα στην κατασκευή του σώματός του.

Η έννοια της ανθρώπινης σωματικών τύπου

Σωματικά - ένα είδος ανθρώπινο σύνταγμα σώματος, η οποία χαρακτηρίζεται από ορισμένα χαρακτηριστικά της σκελετού, τους μυς του, και το υποδόριο λίπος είναι γενετικά προκαλείται χαρακτηριστικά των μεταβολικών διεργασιών που συμβαίνουν στο σώμα.

Τα πρόγονος somatotipirovaniya συστήματα W. Sheldon προταθεί βασικοί τύποι σώματος: ectomorph, mesomorph, endomorph. Η προτεινόμενη θεωρία βασική somatotypes ανθρώπινο σώμα με βάση ανθρωπομετρικές μετρήσεις διεξάγονται με τη χρήση φωτογραφικού εξοπλισμού.

Οι έννοιες της «mesomorph», «endomorph», «ectomorph» δανείστηκαν από την εμβρυολογία και γεννητικά στρώματα αντιστοιχούν στο όνομα:

• ενδόδερμα - η εσωτερική στρώση?
• μεσόδερμα - μέσο φύλλου?
• εκτόδερμα - ένα εξωτερικό φύλλο.

Σύμφωνα με τη θεωρία της εμβρυϊκής ανάπτυξης, ενδόδερμα δίνει αφορμή για την ανάπτυξη των εσωτερικών οργάνων, μεσόδερμα - μυών, αιμοφόρων οστών και το αίμα, εκτόδερμα - τα μαλλιά, τα νύχια, το νευρικό σύστημα και τον εγκέφαλο. U. Sheldon διατεθεί δεκαεπτά μετρήσεις που υπολογίστηκαν σε μια κλίμακα επτά σημείων, και περιγράφονται χρησιμοποιώντας τρεις κύριους δείκτες.

Τύποι βασίζεται στην U. Sheldon

1. μεσομορφική (1-7-1). Το είδος των ανθρώπων με την ισόρροπη ανάπτυξη του σώματος, την καλή σωματική ανάπτυξη και την ψυχική σταθερότητα.
2. endomorphically (7-1-1). Οι άνθρωποι με υπερβολική ανάπτυξη των εσωτερικών οργάνων και το υπερβολικό βάρος οφείλεται σε αποθέματα λίπους.
3. ectomorphic (1-1-7). Αυτός ο τύπος χαρακτηρίζεται από την κακή ανάπτυξη των εσωτερικών οργάνων, χαμηλό βάρος γέννησης, ευθραυστότητα και λεπτότητα.

με την ίδια την ταυτοποίηση ενός ανθρώπινου επιμέρους κριτηρίων μπορεί να θεωρηθεί ως ένα μικτό σχήμα (1-4-4).

Γενικά χαρακτηριστικά των κύριων τύπων της σύστασης του σώματος

Κάθε είδος συντάγματος σώματος - ectomorph, mesomorph, endomorph (κάτω φωτογραφία) - έχει τη δική του, μόνο εγγενή χαρακτηριστικά του.

Εκπρόσωποι ectomorphs ενεργητικός και υπερκινητικά, αλλά δεν είναι ισχυρή και ανθεκτικά. Χαρακτηρίζονται από λεπτές, έχουν στενά ώμους και στο στήθος, επιμήκη άκρα. εκπρόσωποι Λαιμός αυτού του τύπου είναι μακρύ και λεπτό. μάζα Μύες που έχουν αναπτύξει ελάχιστα, η κοινή μονάδα είναι ρηχά, στενό και λεπτό οστά. Οι άνθρωποι που ανήκουν σε αυτή σωματικά, χωρίς να εξαντλήσει τον εαυτό σας μια ποικιλία της διατροφής και της άσκησης, έχουν ένα στρώμα χαμηλής ποιότητας του υποδόριου λίπους. Λόγω της ταχείας μεταβολισμό βαρύ πρόβλημα για αυτούς είναι ένα σύνολο βαρών και την οικοδόμηση των μυών.

Mesomorph διαφέρουν λεπτή σιλουέτα. Συσκευή οστεο-αρθρικό αυτοί είναι μεσαίου μεγέθους, ανάλογη προς τη σκέλος σώμα. Το σωματικό λίπος κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα. Αποτελεσματική μεταβολισμό τους επιτρέπει να χρησιμοποιούν σωματική άσκηση εύκολα την οικοδόμηση των μυών ή να επαναφέρετε το υπερβολικό βάρος.

Endomorphs χαρακτηρίζεται από φυσική δύναμη και αντοχή, αλλά συχνά μπορούν να έχουν εξάρσεις της κόπωσης. Οι εκπρόσωποι αυτού του τύπου έχουν ένα στρογγυλό σχήμα του σώματος με προδιάθεση για παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος. Ευρεία γοφούς και τα στενά τους ώμους, σε συνδυασμό με υψηλής μεσάτο σχήμα τους κάνει να μοιάζουν με ένα αχλάδι. Αργό μεταβολισμό δημιουργεί προβλήματα κατά την επαναφορά του πλεονάζοντος σωματικού βάρους.

Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του κάθε τύπου σώματος

Όποια και αν είναι σωματικά ή κυριαρχούν στον άνθρωπο (mesomorph, endomorph, ectomorph), έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του.

Η χαμηλή μυϊκή μάζα ectomorphs είναι η αιτία ενός επίπεδου στήθος και ένα αγορίστικο φιγούρα στις γυναίκες. Οι άνδρες αυτού του τύπου, προκειμένου να κερδίσει μυϊκή μάζα, πρέπει να καταβάλουν σημαντικές προσπάθειες για τη διατροφή και την άσκηση. Με τα χρόνια, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται σε ectomorphs που συχνά προκαλείται από την αύξηση του σωματικού βάρους, με την προϋπόθεση διατροφή μη συμμόρφωση και την άσκηση.

Όντας ένα mesomorph - πολλή τύχη, καθώς οι εκπρόσωποι της σωματότυπος μπορεί εύκολα να χάσουν βάρος και να αποκτήσουν το βάρος χωρίς να κάνει μια τέτοια μεγάλη προσπάθεια στη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα, σε αντίθεση με άλλους τύπους.

Για να χάσετε βάρος και να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, Endomorphs πρέπει να ασκήσουμε αρκετή προσπάθεια. Ένα μόνο δίαιτα δεν θα είναι σε θέση να μειώσει το βάρος. Για την επίτευξη αυτού του στόχου απαιτείται όλο και ανθεκτικό κατάρτισης.

το σωματότυπο και την υγεία

Λόγω της φύσης της δομής του αμαξώματος mesomorph, endomorph, ectomorph έχουν μια προδιάθεση σε διάφορες ασθένειες.

μεσομορφία έχουν μια προδιάθεση για παθήσεις του γαστρεντερικού συστήματος που σχετίζονται με χαμηλή οξύτητα, αναπνευστικές ασθένειες και μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Ectomorphs συχνά υποφέρουν από αρτηριοσκλήρυνση, ηπατική νόσο και διαβήτη, καθώς και διάφορες μεταβολικές διαταραχές.

Endomorphs έχουν συχνά υψηλή αρτηριακή πίεση, καθώς και πάσχει από παθήσεις του γαστρεντερικού συστήματος που σχετίζονται με την οξύτητα.

Η συντριπτική πλειοψηφία του πληθυσμού δεν αναφέρεται σε μια συγκεκριμένη σωματική, στη σύσταση του σώματός τους σε διάφορους βαθμούς εξέφρασε ectomorph, mesomorph, endomorph. Πώς μπορώ να ξέρω ανθρώπινο σώμα ταιριάζουν με την υπάρχουσα σωματικά και να μην είναι λάθος; Για αυτή την ειδική δοκιμασία οι μέθοδοι που αναπτύχθηκαν, ευρετήρια, και μια ποικιλία από εξετάσεις.

Ο δείκτης του καρπού

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μόνο ένα μικρό ποσοστό των ανθρώπων που έχουν ένα συγκεκριμένο τύπο του συντάγματος του σώματός του (mesomorph, endomorph, ectomorph). Πώς να καθορίσει τον τύπο του συντάγματος, χωρίς να υπεισέρχεται σε άτλαντες και δεν εκτελούν υπολογισμούς; Μία τέτοια μέθοδος αναπτύχθηκε από GA Solovyov. Η τεχνική αυτή παρέχει πληροφορίες σχετικά με το πάχος των οστών του σκελετού ονομάζεται «Καθορισμός δείκτη Solovyov (καρπού).» Για να γίνει αυτό, μετρήστε την περίμετρο του καρπού σας στο λεπτότερο μέρος.

1. Ο δείκτης καρπό στους άνδρες. Mesomorph, endomorph, άνδρες ectomorphy έχουν δείκτες αντίστοιχα περιφέρεια καρπού του 18-20 cm, 20 cm, λιγότερο από 18 cm.
2. Δείκτης του καρπού σε γυναίκες. Endomorph, mesomorph, οι γυναίκες έχουν δείκτες ectomorphy καρπό περιφερειακά περισσότερο από 17 cm, 15-17 cm και 15 cm.

της σύστασης του σώματος Δοκιμές

Εκτός από τις απλές μεθόδους επαλήθευσης, υπάρχουν διαφορετικοί τύποι των δοκιμών σύνθεσης του σώματος για τον προσδιορισμό της σωματότυπος (mesomorph, endomorph, ectomorph). Η δοκιμή δείχνει την αναλογία επίπεδο του υποδόριου λίπους προς μυϊκή μάζα.

Οι πιο συχνά πρέπει να διεξάγονται οι ακόλουθες δοκιμές:

• Δοκιμές ρυτίδιασμα του δέρματος. Σε διάφορα μέρη του σώματος χρησιμοποιώντας μια καλίμπρα μετράται πάχος του υποδόριου λίπους, η οποία χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό της σύστασης του σώματος.
• Δοκιμές σώμα βυθισμένο σε νερό. Η τεχνική βασίζεται στο ανθρώπινο σώμα ζύγισης κατά τον συνήθη τρόπο και στο νερό. Όπως προσδιορίζεται από την υπολειπόμενη χωρητικότητα των πνευμόνων. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας ένα ειδικό τύπο διεξάγονται τους απαιτούμενους υπολογισμούς.
• Η δοκιμή για ηλεκτρική αντίσταση. Αυτή η μέθοδος βασίζεται στον προσδιορισμό των διαφορετικών επιπέδων αντίστασης του σώματος ιστού (ιδίως λιπώδη ιστό και νερό) διέρχεται διαμέσου ενός ηλεκτρικού ρεύματος.

Αφού καθορίστηκε το είδος του συντάγματος (mesomorph, ectomorph, endomorph), τα αγόρια και τα κορίτσια που θέλουν να επιτύχουν ορισμένα αποτελέσματα στη βελτίωση της τα δικά της στοιχεία, πρέπει να συμμορφώνονται με ορισμένους κανόνες της άσκησης και διατροφής κατάλληλο για το σωματότυπο τους.

​​Χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης και της διατροφής για ectomorphs

Αυτό το είδος των ανθρώπων, δεδομένου του υψηλού επιπέδου των μεταβολικών διεργασιών που λαμβάνουν χώρα στο σώμα τους, τη σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να κατασκευαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται ήταν ελάχιστη. Η βάση της εκπαίδευσής τους θα πρέπει να είναι βασικές ασκήσεις. Κάθε άσκηση εκτελείται σε κατάσταση λειτουργίας για μερικές από τις βασικές ασκήσεις.

Ισχύς φόρτωσης αυξημένο εργάζονται βάρος και προσεγγίσεις επαναλήψεων που εκτελούνται σταδιακά και σε στάδια. Ένα πολύ σημαντικό σημείο είναι το υπόλοιπο μεταξύ προπονήσεις: το σώμα χρειάζεται να ανακάμψει πλήρως. Τα φορτία πρέπει να είναι έντονη, αλλά σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Η δίαιτα θα πρέπει να είναι υψηλό, με συχνά γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε σύνθετους υδατάνθρακες (50-60%) και με άφθονο πόσιμο (μέχρι 1 λίτρο ανά ημέρα). Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη πρέπει να είναι περίπου τρία γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους.

Χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης και της διατροφής για Mesomorphs

Από Mesomorphs προσαρμόζεται σε όλα τα είδη των προγραμμάτων κατάρτισης, προκειμένου να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα που χρειάζονται συχνή αλλαγή του ρυθμού εκτέλεσης των ασκήσεων δύναμης σε συνδυασμό με τη συνεχή αλλαγή του αριθμού των επαναλήψεων. Το καλό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με ένα συνδυασμό των βασικών ασκήσεων με γρήγορους ρυθμούς με την εξέλιξη.

Από κανένα πρόβλημα, διατροφή mesomorph πρέπει πρώτα να είναι ισορροπημένη για έναν συγκεκριμένο τύπο ανάπτυξης ανθρώπους των μυών. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη πρέπει να είναι περίπου δύο γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους.

Χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης και της διατροφής για Endomorphs

Από endomorph συσσωρεύεται εύκολα λίπος, το αποκορύφωμα είναι η υψηλή συχνότητα των προπονήσεις. Ένα θετικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται κατά την εργασία με μικρής κλίμακας και ελάχιστη ανάπαυσης μεταξύ των σετ. Πολύ σημαντική είναι η υψηλή κατάρτιση έντασης.

Endomorphs διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη, αλλά με χαμηλότερη θερμιδική αξία. Τα λίπη πρέπει να αποτελούν περισσότερο από δεκαπέντε τοις εκατό της δίαιτας, οι υδατάνθρακες - που δεν υπερβαίνει τα τριάντα.

Συμπέρασμα

Το άρθρο ασχολείται με σημαντικά θέματα σχετικά με τις λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος: οι κύριοι somatotypes (mesomorph, endomorph, ectomorph), πώς να εντοπίσει σωματικά, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του κάθε τύπου σώματος, ιδιαίτερα τη διατροφή και την άσκηση για όλους. Αυτό επιτρέπει σε κάθε να εξαχθούν συμπεράσματα και να καθορίσει την τακτική και τη στρατηγική του σώματός σας.

Η σωστή εκτίμηση της σύστασης του σώματος σας (mesomorph, endomorph, ectomorph), καθώς και οι διεργασίες που συμβαίνουν σε αυτό, επιτρέπουν να αναπτύξουν ένα βέλτιστο πρόγραμμα για τις εργασίες για τη βελτίωση του.