Πώς να αφαιρέσετε τις καρτέλες στους γοφούς; Ασκήσεις για τους γοφούς

Το ζήτημα του πώς να αφαιρέσετε τα «αυτιά» στους γοφούς, διεγείρει πολλές γυναίκες. Εξετάστε τις διαφορετικές επιλογές για την αντιμετώπιση των υφιστάμενων προβλημάτων.

Ατμού

Λόγω εργάζονται μέχρι ένα σώμα ιδρώτα παίρνει απαλλαγούμε από υπερβολική υγρασία που συσσωρεύεται σε άτομα που έχουν την τάση να παχυσαρκία. Επιπλέον, σε ένα λουτρό ενεργοποιείται με μεταβολικές διαδικασίες, σύμφωνα με την οποία το λίπος καύση ανεξάρτητα. «Αυτιά» στους γοφούς - άλλο ένα σημάδι ότι η κατακράτηση υγρών του σώματος. Για να βελτιωθεί η φιγούρα συνιστάται να παραστεί λουτρό ξηρού τύπου αέρα. Κατά τη διενέργεια αυτών των διαδικασιών είναι σημαντικές βαθμιαίας και μετριοπάθεια.

Λεπτομερείς οδηγίες

• Κάντε ένα ντους. Ενεργοποιήστε το ζεστό νερό και στη συνέχεια ζεστό. Αυτό θα βοηθήσει να προετοιμάσει το σώμα για το χαμάμ.
• Μετάβαση στην μπανιέρα. Ξαπλώστε στο μεσαίο ράφι για μέγιστη διάρκεια πέντε λεπτών. Στη συνέχεια, περιμένετε κάτω από ένα ζεστό ντους για 1-2 λεπτά.
• Καθίστε σε διαμέρισμα με σαπούνι επί πέντε έως επτά λεπτά.
• Αν είναι δυνατόν να λάβει ένα ζεστό μπάνιο εκεί, ρίχνουμε λεκάνη ζεστό νερό και να καθίσει σε αυτό, έτσι ώστε τα ισχία είχαν εντελώς βυθισμένος.
• πίσω στο δωμάτιο ατμού. Ξαπλώστε στο πάνω ράφια και σκούπα μαστίγιο ίδιοι έντονα για πέντε λεπτά. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην πύελο και τα ισχία.
• Να μην σηκωθεί απότομα. Σταδιακά κινείται από την κορυφή προς τα μέσα, και στη συνέχεια - στο κάτω ράφια.
• Περιμένετε κάτω από ένα ζεστό ντους. Περπατήστε γύρω από λίγο.
• Προσπαθήστε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από όλα το κρύο, είτε πρόκειται για ένα ντους, πισίνα ή απλά αέρα.
• Μην πάρετε το υγρό για πέντε ώρες μετά τη σάουνα.

Με την επιφύλαξη της παραπάνω κανόνες το ζήτημα του πώς να χάσουν βάρος στα ισχία, δεν φαίνεται να σας τόσο δύσκολο. Το πρώτο πραγματικό αποτέλεσμα θα είναι δύο ώρες πάνω από τις διαδικασίες μπάνιο.

μασάζ

Πώς να αφαιρέσετε τα «αυτιά» στους μηρούς, αν δεν είστε έτοιμοι να πάτε στο χαμάμ; Κάντε τα πόδια ελκυστική θα βοηθήσει μασάζ. Πριν από την έναρξη της, είναι σημαντικό να ζεσταθεί σωστά τις αρθρώσεις και τους μυς. Για να το κάνετε αυτό, μερικά sit-ups, push-ups, κάνει την άσκηση "ποδήλατο".

Οι περισσότεροι προσοχή έχει δοθεί για να κάνετε μασάζ στους μηρούς της. Για να ξεκινήσετε, τραβήξτε το πόδι προς τα εμπρός και μόνο χαϊδεύοντας τις προβληματικές περιοχές. Στη συνέχεια, να προχωρήσουμε σε πιο έντονη υποδοχής - συμπίεση. Αυτό θα επιτρέψει να επηρεάσει όχι μόνο το δέρμα, αλλά και στους βαθύτερους ιστούς. Έτσι, υπάρχει μια εκροή της φλεβικής και αρτηριακής παλίρροια του αίματος. Πρώτα συμπίεση παράγει το ένα χέρι, και στη συνέχεια δύο. Κίνηση πρέπει να είναι ενεργητικός, κατευθύνεται από τα γόνατα μέχρι τους γοφούς. Το επόμενο στάδιο - effleurage (συμμετέχουν και τα δύο χέρια).

Η μέγιστη απαλλαγή βοηθά μασάζ σώματος με μια βούρτσα. Συνιστάται να κάνετε για δέκα λεπτά. Αυτή η διαδικασία μπορεί να πραγματοποιηθεί σε καθημερινή βάση.

Ασκήσεις

Αφαιρέστε τις καρτέλες στο γοφούς είναι δυνατή μέσω της φυσικής αγωγής. Σας συμβουλεύουμε να μάθετε αυτές τις απλές ασκήσεις:

• Παρακαλώ ρίξτε μια οριζόντια θέση. Βάλτε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας και λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Γείρετε τα κάτω άκρα προς τα αριστερά, μετά δεξιά, και στη συνέχεια να ισιώσει. Επαναλάβετε 16-18 φορές.
• θέσει στο πάτωμα. Σηκώστε τα χέρια σας επάνω. Βρείτε μερικά πόδια στήριξης. Σηκώστε τον κορμό σας προς τα κάτω άκρων (λες και κουνώντας τον Τύπο) και να αγγίξει τα δάχτυλά σας στα πόδια. Εκτελέστε 2 σετ των 10-15 φορές.
• Αρχική θέση - οριζόντια. Τα χέρια εκτείνονται κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα πόδια σας και λυγίστε τους στα γόνατα (μερικές φορές). Προσπαθώντας να τεντώσει τους κοιλιακούς μυς, προσπαθήστε όσο μπορείτε να μειώσετε αργά το τεντωμένο πόδι στο πάτωμα. Οι αρχάριοι συνιστάται να εκτελέσετε μια ενιαία προσέγγιση από δέκα φορές. Σταδιακά θα πρέπει να αυξηθεί ο αριθμός των προσεγγίσεων.
• Πάρτε το πάτωμα. Ελαφρώς λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τους. Τα χέρια πρέπει να επεκταθεί προς τα εμπρός. Ελάτε στους μυς των γλουτών από περίπου δέκα εκατοστά. Στη συνέχεια, σε μια παρόμοια κατάσταση στροφή γύρω από τον άξονά του, πρώτα αριστερά, μετά δεξιά. Προσπαθήστε να μην απομακρυνθούν από το κανονικό ρυθμό αναπνοής.
• Πάρτε τα γόνατα. Τα χέρια προς τα κάτω. Στη συνέχεια, πάρτε το αριστερό μηρό και τα άνω άκρα στρίψτε δεξιά. Vypryamtes. Τώρα κάνετε αυτή την άσκηση, από την άλλη πλευρά. Εκτελέστε μία προσέγγιση δέκα φορές σε κάθε μηρό.
• Σταθείτε στο αριστερό γόνατο. Lean στα χέρια σας. Όσον αφορά στο πλάι τραβήξει το δεξί πόδι και να κάνουν μια κυκλική κίνηση. Στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια. Λοιπόν, αν θα περιγράψει την έκταση του κάθε σκέλους του δεκαπέντε φορές χωρίς διακοπή. Προσπάθεια σε αυτό το αποτέλεσμα.
• Stand. Βάλτε τα χέρια σας επάνω στον ιμάντα. Πόδια πλάτος των ώμων χώρια. Εκτελέστε δέκα ελαστικό πλαγιές δεξιά και αριστερά.
• Το πίσω μέρος της θέσης καρέκλα για να τον αντιμετωπίσει. Βάλτε τα χέρια σας πάνω της. Πόδια πλάτος ώμων χώρια θέση. Αργή, βαθιά κατάληψη. Απλά σηκωθείτε αργά. Για να χαλαρώσετε τους μυς, να είστε βέβαιος να γυρίσει να τινάξει τα πόδια. Δύο σειρές από πέντε φορές για να αρχίσει θα ήταν αρκετό. Όταν αισθάνεστε τη δύναμη να κάνουν περισσότερα, να αυξήσει τον αριθμό των προσεγγίσεων.

​​Να τις ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω για τα πόδια και τους μηρούς σε τακτική βάση - και μετά από μερικές εβδομάδες, θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα.

εργάζονται για το πρόβλημα, ακόμα και στην παραλία

Είστε ήδη σε διακοπές, αλλά δεν ήταν δυνατόν να χάσει βάρος για το καλοκαίρι, και το ερώτημα για το πώς να αφαιρέσετε τα «αυτιά» στους γοφούς, εξακολουθούν να ισχύουν; Μην δίνετε τη σκυτάλη! Μπορεί να ασχολούνται ακόμα και στην παραλία. Εδώ είναι δύο απλές ασκήσεις:

• Καθισμένος σε άμμο, λυγίσει το αριστερό πόδι του σώματος. Τα χέρια με το έθεσε προς τα πάνω. Σε σύντομο χρονικό διάστημα να ισιώσει τα κάτω άκρα, perekin'te το δικαίωμά τους και να πέφτουν και πάλι. Εκτελέστε τουλάχιστον δύο σετ πέντε φορές.
• Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τα χέρια και τα πόδια επεκταθεί. Εναλλακτικά σηκώσει τα άκρα. Εναλλακτικά, μπορείτε να αυξήσετε και τα πόδια και τα χέρια ταυτόχρονα.

callanetics βοήθεια

Η αμερικανική Callan Pinckney αναπτύξει αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γοφούς. Κάνοντας αυτά, μπορείτε να πάρετε για να δημιουργήσει μια όμορφη γραμμή πόδι από το να απαλλαγούμε από ό, τι περιττό, συμπεριλαμβανομένης της δύσμοιρο από τα «αυτιά»:

• Κάντε κλίνει προς τα εμπρός και να αγγίξει τις παλάμες σας στο πάτωμα. Παραμείνετε σε αυτή την κατάσταση για ένα λεπτό. Γυρίστε με το ένα πόδι και σπρώξτε την παλάμη μέχρι τον αστράγαλο. Θα πρέπει να δείτε μια ζεστή αίσθηση στα κάτω άκρα. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
• Τοποθετήστε το πλάτος ώμων ποδιών χώρια. Βαθιά κλίνει προς τα εμπρός. Αγγίξτε τα χέρια στα γόνατα και όσο το δυνατόν ευρύτερα, εξάπλωση τους αγκώνες σας.
• Πιέστε τα πόδια μαζί. Πάρτε μια προς τα εμπρός κάμψη. Προσπαθήστε να φέρετε το πρόσωπό σας μέχρι τα γόνατα.

Μία εναλλακτική μέθοδος. Bodyflex

Το σύστημα αυτό περιλαμβάνει μια σειρά από διατάσεις σε συνδυασμό με έναν ειδικό τύπο της αναπνοής - αναερόβια. Η έμφαση στην Bodyflex κάνει αυτό με σωστή αναπνοή ενεργοποιεί τη διαδικασία καύσης του λίπους. Έτσι για να αρχίσουν να κυριαρχήσει μια ιδιαίτερη τεχνική:

• ο αέρας εκπνεύσει από το στόμα.
• Φανταστείτε τον εαυτό σας ως ηλεκτρική σκούπα και ταχέως εισπνεύσει μέσω της μύτης.
• Πάλι εκπνεύστε. Είναι σημαντικό να εμπλέκεται με το άνοιγμα (αυτό συνεπάγεται αέρας εκβολής από τους πνεύμονες μέσω του στόματος). Κρατήστε την αναπνοή σας και να συγκεντρωθούν στο στομάχι. Μετρήστε μέχρι το δέκα. Χαλαρώστε και αναπνέουν.

Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να αναπνεύσει, τέντωμα κατά τη διάρκεια πρόβλημα μυς ομάδα άσκησης, βοηθώντας τη ροή του οξυγόνου στην περιοχή ενδιαφέροντος και να ενισχύσει τη διαδικασία της καύσης λίπους ιστού.

Όπως οι ειδικοί συστήνουν, θα πρέπει πρώτα να μάθουν πώς να εκτελέσει αναερόβια αναπνοή χωρίς άσκηση. Στη συνέχεια, θέτουν σε εξοπλισμό άσκησης αυτοματισμό χωρίς αναερόβια αναπνοή. Και μόνο τότε μπορείτε να τα συνδυάσετε.

Το σύστημα σύμφωνα Bodyflex ασκήσεις

• Εφαρμογή της πλευρικής τέντωμα για να ενισχύσει τους μυς και να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος στους γοφούς και τη μέση. Για να γίνει αυτό, poluprisede (πόδια ταυτόχρονα θα πρέπει να είναι στο άνοιγμα των ώμων), ακολουθούν την παραπάνω τεχνική αναπνοής και να πάρει μια θέση εκκίνησης - σχετικά με το λυγισμένο αριστερό γόνατο θα πρέπει να βασίζεται στον αγκώνα του αριστερού χεριού του. Side δίνεται μια ευθεία δεξί πόδι (πόδια για να προσπαθήσει να ωθήσει το αεροπλάνο). Στη συνέχεια, τραβήξτε απαλά το δεξί χέρι και το τεντωμένο μυς από τη μασχάλη στο ισχίο. Μείνετε σε αυτή τη θέση μέχρι την καταμέτρηση σε οκτώ. Μετακινήστε την ανάσα και να λάβει άλλες τρεις φορές προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
• Κατά τη διάρκεια της άσκησης που ονομάζεται «κουλουράκι», μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ελκυστικό ανακούφιση των μηρών. Διασχίστε τα πόδια (αριστερά πρέπει να είναι στο κάτω μέρος), που κάθεται στο πάτωμα. Στην περίπτωση αυτή, τα κάτω άκρα θα πρέπει να παραμείνουν κατ 'ευθείαν. το αριστερό του χέρι πίσω από την πλάτη του, τον τόπο, και το δικαίωμα κρατήστε πατημένο το αριστερό γόνατο. Σε αυτή τη θέση, θα εκτελέσει την τεχνική της αναερόβιας αναπνοής. Στη συνέχεια, πάρτε την αρχική θέση - το αριστερό γόνατο τραβά έως και το δεξί του χέρι. Κορμός με τη στροφή προς τα αριστερά, μέχρι τότε, μέχρι να δούμε τι είναι πίσω σας. Απολαύστε θέση στο «οκτώ», εκπνεύστε και να αρχίσει εκ νέου. Εκτελέστε τρεις φορές και με τα δύο πόδια.

Το κύριο πράγμα σε αυτό το σύστημα - για να μην περάσουν από τον πόνο. Αν μετά από κάθε άσκηση αισθανθείτε αδιαθεσία, σταματήστε δραστηριότητα.

Διατροφή για να βοηθήσει

Ακόμη και με τακτική άσκηση, είναι σημαντικό να τηρούν σωστή διατροφή. Κακές διατροφικές συνήθειες οδηγούν στο γεγονός ότι το ισχίο να ανακτήσει προηγούμενο επίπεδό τους. Ως εκ τούτου, να εγκαταλείψει τη νηστεία και «κοκαλιάρης» δίαιτες - αν και δίνει αποτελέσματα, αλλά προσωρινή. Λοιπόν, πώς να χάσετε βάρος στους μηρούς σε μια εβδομάδα; Εάν πρέπει επειγόντως να βρει ελκυστική μορφή, είναι καλύτερα να αγοράσετε διορθωτικές εσώρουχα, αλλά δεν χτίζουν το σώμα καταστροφική κατάρρευση σας. Μετά την εξάντληση δίαιτες προβληματικές περιοχές μπορούν να γίνουν ακόμη πιο εμφανή. Έξοδος - για να αλλάξετε τη διατροφή σταδιακά, να αποκλείουν συστηματικά το φαβορί, αλλά επιβλαβή προϊόντα, να δώσουν προσοχή στις θερμίδες και να επιμείνουμε σε υγιείς μεθόδους μαγειρέματος. Μην τα βασανιστήρια τον εαυτό σας με τις ερωτήσεις για το πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στα ισχία. Σκεφτείτε για το πώς να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας με επιπλέον εκατοστά δεν επέστρεψε ποτέ.

Από ό, τι θα έπρεπε να εγκαταλειφθεί;

Για να επιτευχθεί μακροπρόθεσμα αποτελέσματα αποκλείουν από τη διατροφή τα εξής:

• ζωικά λίπη?
• καπνιστά?
• Η γλυκύτητα?
• τουρσιά?
• πνεύματα?
• μπισκότο ζαχαροπλαστικής?
• Η τηγανητά τρόφιμα?
• Το γρήγορο φαγητό.

Χρήσιμοι τροφίμων

Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Πίνετε νερό, πράσινο τσάι. Για μεσημεριανό γεύμα, επιτρέψτε στον εαυτό σας να άπαχο κρέας ή ψάρι. Ανακοίνωση για τα ζυμαρικά σκληρό σιτάρι, το φυσικό επιδόρπια, τα αυγά, τα φασόλια και όχι πολύ λιπαρά τυριά.

Συμπέρασμα

Πριν υπάρχει πρόβλημα με το πώς να αφαιρέσετε τα «αυτιά» στους γοφούς; Προσέγγιση για την επίλυση πολύπλοκων - συνδυάζουν την κατάλληλη άσκηση και η υγιεινή διατροφή.