Πέντε χρυσοί κανόνες της άθλησης

• Πέντε χρυσοί κανόνες της άθλησης

Απλά πηγαίνετε στην κατάρτιση ή στο γυμναστήριο - είναι θαμπό, αναποτελεσματική και γενικά δεν της μόδας! Τώρα η τάση να πάει στο γυμναστήριο με τους κανόνες. Τι κανόνες, ρωτάτε; Για το χρυσό! Έτσι, σήμερα θα σας φέρει τις πέντε χρυσούς κανόνες της άθλησης!

1. Δραστηριότητες που πρέπει να έχει ένα σαφή στόχο. Όχι μόνο «χάσουν βάρος για το καλοκαίρι» - δηλαδή, «να μειώσει το μέγεθος της μέσης 10 εκατοστών μέχρι τις 9 Μαΐου.» Το καλύτερο πράγμα που ένα μεγάλο στόχο χωρίζεται σε διάφορα στάδια - .. 3 εκατοστά έως το Φεβρουάριο του 3 Απριλίου κλπ Τότε θα είναι σαφές πόσο γρήγορα θα έχετε την ευκαιρία να το αποτέλεσμα και επιθυμία θα βρείτε ένα όμορφο αποτέλεσμα ξεκάθαρη.

2. Warm-up - μας όλα. Lazy τέντωμα για δέκα λεπτά πριν από την άσκηση δεν μπορεί να θεωρηθεί ολοκληρωμένο πλαίσιο της προετοιμασίας για βαριά φορτία. ζεστή αίσθηση - για να κορεστεί τους μυς με αίμα, για να αποφευχθεί η υπερβολική τραυματισμούς των μυϊκών ινών και τη βελτίωση της ανάπτυξης τους. Δεδομένου ότι είναι πιο αποτελεσματικό να κάνουμε; Με την ενεργό κινήσεις επιταχύνει το ρυθμό της καρδιάς - σχοινάκι, επιθέσεις, κλπ ...

3. Το σώμα απαιτεί αλλαγή! Οι ειδικοί συστήνουν να μην επικεντρωθεί σε ένα άθλημα - πρέπει πάντα να διαφορετικότητας στο πρόγραμμα κατάρτισης, αλλιώς το σώμα συνηθίζει στις επαναλαμβανόμενες πιέσεις και η επίδραση είναι ελάχιστη.

4. Μην τα παρατάτε το φαγητό! Διατροφή και να περάσουν μισή μέρα στο γυμναστήριο - ένα τεράστιο λάθος. Για εκπαίδευση χρειάζεται καύσιμα. Καύσιμα - είναι τα τρόφιμα. Φυσικά, θα πρέπει να επανεξετάσει προσεκτικά τη διατροφή σας, να επικεντρωθούν σε πρωτεΐνη τρόφιμα και πίνετε άφθονο νερό!

5. Χαλαρώστε! Ναι, αυτό είναι σωστό! εξαντλείται, να οδηγήσει σε εξάντληση και απώλεια δύναμης, δεν πρέπει! Όταν το κάνετε, συμβαίνουν μικροσκοπικά τραυματισμούς των μυών και την ανάκτηση τους θα πάρει χρόνο και ένα καλό υπόλοιπο. Αν ασκείστε καθημερινά, χωρίς το δικαίωμα στην ανάπαυση, δεν είστε άντληση των μυών, και να τα φοράει.

Και το πιο σημαντικό, είναι μια χρυσή άγραφος κανόνας - είναι καλύτερα να ρωτήσετε τον εμπειρογνώμονα, από το να συμμετάσχουν σε ανεξάρτητη δράση.