Τι είναι fitball; Τύποι, χαρακτηριστικά και μια σειρά από ασκήσεις

Fitball άσκηση μπάλα εφευρέθηκε στη δεκαετία του πενήντα του περασμένου αιώνα. Αλλά εξακολουθεί να είναι επίκαιρη σήμερα. Χρησιμοποιείται ευρέως σε όλα τα είδη των σπορ: αεροβική γυμναστική, πιλάτες, μαθήματα γυμναστικής. Υπάρχουν ολόκληρες συγκροτήματα κατάλληλο για τους απλούς ανθρώπους, τις μέλλουσες μητέρες, ακόμα και τα βρέφη, τα οποία περιλαμβάνουν μια ποικιλία ασκήσεων σε αυτό το προσομοιωτή. Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε λεπτομερώς ό, τι fitball.

Τι είναι αυτό;

Μπάλα, εφευρέθηκε από έναν Ελβετό γιατρό για ασθενείς με εγκεφαλική παράλυση, τελικά μετανάστευσαν σε άλλες περιοχές της ιατρικής, και στη συνέχεια στα σπίτια των απλών ανθρώπων, και κέντρα υγείας. Μαθήματα για fitbole γίνει δημοφιλής για τις μάζες.

Το ίδιο το όνομα προέρχεται από το αγγλικό και το κατάλληλο μπάλα, η οποία μεταφράζεται ως «αρμονία» και «μπάλα». Η παρούσα εφεύρεση είναι σε διάφορα μεγέθη, χρώματα, σχήματα. Μαθήματα σχετικά με fitball κατάλληλο για κάθε ηλικία, έχουν ένα τεράστιο αριθμό των εργασιών. υλικό μπάλα χαρακτηρίζεται από ομαλή - έτσι ώστε κάποια από τα δείγματα εντελώς επίπεδη, άλλοι έχουν «κέρατα» ή αιχμές.

Η χρήση του

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να χρησιμοποιείτε αυτή τη συσκευή σε άτομα που έχουν προβλήματα με τα πόδια τους. Ο άνθρωπος ακουμπά πάνω στην μπάλα με το σώμα του, με τα κάτω άκρα καταργεί τις περιττές στέλεχος και ως εκ τούτου, παίρνει την ευκαιρία να εκτελέσει μια ποικιλία κινήσεων χωρίς κίνδυνο.

Η αστάθεια του θέματος κάνει να εξασκηθείτε εξισορρόπηση σε αυτό, κρατώντας την ισορροπία. Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσεται ο συντονισμός και του μυϊκού συστήματος ενισχύεται. Όσοι επιθυμούν να βελτιώσει τις ασκήσεις το σώμα σας σε μια τέτοια σφαιρική εργαλείο θα είναι επίσης χρήσιμο: η μορφή της γυμναστικής fitball, σε αντίθεση με το φύλο, συνεπάγεται μια αλλαγή στην πυκνή επαφή συνηθισμένη του θέση.

Επιπλέον, αυτές οι εκτροπές εντελώς ακίνδυνο. Ήταν σε αυτό πραγματοποιούνται με τη στήριξη, την παρεμπόδιση της θέσπισης κάποιων λάθος θέσεις. Ο προσομοιωτής επιτρέπει να ξεφορτώσουν τη σπονδυλική στήλη και την οσφυϊκή περιοχή από ό, τι αξίζει την αγάπη έγκυες γυναίκες, ειδικά στο τελευταίο τρίμηνο. Fitball για τις έγκυες γυναίκες χρησιμοποιείται αρκετά συχνά σε αθλητικούς συλλόγους.

Αντενδείξεις

Εργασία με τον εξοπλισμό άσκησης δεν έχει ουσιαστικά καμία αντένδειξη. Προσοχή θα πρέπει να χρησιμοποιείται fitball έγκυος στο πρώτο τρίμηνο. Οι ειδικοί συνιστούν αυτή τη στιγμή να εξαλείψει τις κινήσεις εξουσίας, προτιμώντας απαλή, χαλαρωτική προπόνηση.

Επιπλέον, η άσκηση ισορροπημένη αναλάβει μια συγκεκριμένη δεξιότητα, κατά τη διάρκεια της απόκτησης του και πιθανή πτώση. Οι νεοφερμένοι εκ των προτέρων θα πρέπει να είναι προετοιμασμένοι για αυτές τις καταστάσεις, το κρεβάτι μαλακό κάλυμμα στο δωμάτιο.

Τύποι feetball

Σειρά fitball γυμναστική επιτρέπει στον αγοραστή να επιλέξει εύκολα τα προϊόντα σύμφωνα με τις ανάγκες του. Έτσι, μια ομαλή μπάλα είναι ένα κλασικό, λύνει πολλά αθλήματα στόχους. Μοντέλο εμπλουτίστηκε έχει εξαιρετικό αποτέλεσμα μασάζ, συνεπώς χρησιμεύει ως βοηθός για την απώλεια βάρους.

Μπάλα με κέρατα κατάλληλο για παιδιά και αρχάριους, δεδομένου ότι είναι πιο εύκολο να κρατήσει απουσία εμπειρίας για την αιθουσαία συσκευή τους.

Που να αγοράσετε fitball;

Έτσι, ξέρετε τι fitball. Μπορείτε να το αγοράσετε στο αθλητικό λιανικής και online καταστήματα. Η πρώτη επιλογή σας επιτρέπει να ελέγχετε την ποιότητα πριν από την αγορά, προσεκτικά επιθεωρήσει. Μαζεύοντας την μπάλα σε μια τοποθεσία, ο αγοραστής περιορίζεται στην περιγραφή των χαρακτηριστικών και της εικόνας, αλλά μπορεί να εξοικειωθούν με τα υπόλοιπα των πελατών, η οποία, φυσικά, είναι ένα τεράστιο πλεονέκτημα.

Τιμή

Τώρα καταλαβαίνουμε ποια είναι η fitball και πού να το αγοράσει. Ιδιαίτερες ευχαριστίες προς το κόστος. Η τιμή της γυμναστικής μπάλα ακόλουθους παράγοντες: μάρκα, την τιμή και την ποιότητα του καταστήματος περιτυλίγματος. Οι πιο φθηνή και απλή κοχύλια πωλείται στα 200 ρούβλια. Οβάλ μηχάνημα κοστίζει λίγο πιο ακριβά από τον ομόλογό του. Έτσι, η τιμή του ξεκινά από το 1000 ρούβλια.

Πώς να επιλέξετε την μπάλα;

Με την επιλογή αυτή, θα πρέπει να καθορίσετε πόσο ασφαλής fitball. Τι είναι το σύστημα ABS, αναγράφεται στη συσκευασία της μπάλας; Τέτοιος εξοπλισμός είναι προστατευμένο από την έκρηξη, η οποία είναι επικίνδυνα για τον άνθρωπο, το αντικαθιστώντας έτσι με μια ομαλή ξεφούσκωμα. Ενώ η παρουσία της σήμανσης BRQ δείχνει επίσης ένα υψηλό επίπεδο ασφαλείας βλήμα. Πριν αγοράσετε μια μπάλα θα πρέπει να αξιολογηθεί σε φουσκωμένη κατάσταση. Ο προσομοιωτής πρέπει να έχει μια ελαστική επιφάνεια και είναι εύκολο να αναπηδήσει. Χρωματισμός δεν έχει σημασία, αυτό επιλέγεται ανάλογα με τις προτιμήσεις του ατόμου.

Επιλογή feetball για την ανάπτυξη

Εκτός από το χρώμα προτιμήσεις και τις τιμές πρέπει να λαμβάνει υπόψη το ύψος και το βάρος του αγοραστή. Το σωστό μέγεθος μπορεί να οριστεί με δύο τρόπους: κατά μήκος και την ανάπτυξη του βραχίονα:

• 55 μπάλα διαμέτρου cm για τα μικρά παιδιά?
• 65 εκατοστών χρειάζονται ανθρώπους που είναι 150-170 εκατοστά σε ύψος?
• 75 cm είναι κατάλληλο για την ανάπτυξη των 170-190 cm.
• 85 εκατοστά - ταιριάζει πολύ ψηλούς ανθρώπους.

Η επιλογή χρησιμοποιώντας τα χέρια εμπλέκει ταιριάζουν με την διάμετρο μπάλα και το μήκος του. Σωστά επιλεγμένα παραλλαγή δεν προκαλεί ενοχλήσεις. Στην καθιστή θέση (όταν κατ 'ευθείαν πίσω) θα πρέπει να σημειωθεί ότι η γόνατα κάμψη γωνία είναι 90 μοίρες. Όταν όριο δραστικό βάρος της κατάρτισης είναι 130 kg.

Με ή χωρίς καρφιά;

Έτσι, αυτό είναι μια fitball; Αυτή η μπάλα είναι σχεδιασμένο για γυμναστικές ασκήσεις. Μοντέλο με αιχμές για να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Επιπλέον, η επαφή με τα λακκάκια παρέχει ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα, να βελτιώσει σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος. Αλλά η γυμναστική είναι προτιμότερο να εξομαλύνουν κέλυφος, λόγω της τραχύτητας του της ολισθήσεως μόνο επιδεινωθεί.

Fitbol για βρέφη

Μαθήματα για την μπάλα και εξυπηρετικό παιδιά. Fitball για τα παιδιά μονο για χρήση με δύο εβδομάδων. Το προτεινόμενο μέγεθος της μπάλας -. 75 εκατοστά Το παιδί τοποθετείται σχεδόν εξ ολοκλήρου σε στρογγυλή επιφάνειά του.

Στα βρέφη, το δέρμα είναι πολύ ευαίσθητο, ως εκ τούτου, σε fitball υλικά για τα παιδιά δεν θα πρέπει να είναι εξογκώματα βαλβίδα που προεξέχει για το φούσκωμα, ειδικότερα.

Η επιλογή ενός αντλία

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η κατάλληλη αυτόματη και χειροκίνητη αντλία για το φούσκωμα του μπαλονιού. Τα εξαρτήματα και προσαρμογείς αγοραστούν σε καταστήματα με τουριστικά ή αθλητικά θέμα. Τα βασικά μαθήματα που απαιτούνται για τη διόγκωση, για την πώληση με την μπάλα.

Όπως fitbol αντλία

Απογραφή φουσκωμένα με αέρα, ωστόσο, είναι πιθανό να αναγκάσει τους πνεύμονες, δεν θα είναι αρκετό για αυτό. Με αντλία fitbol φουσκωμένα σε μια κατάσταση η οποία υπερβαίνει την αξία 5 cm, που προβλέπονται στις οδηγίες. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να φυσήξει το καθορισμένο μέγεθος. Fitball άσκηση μπάλα μπορεί να διογκωθεί με αναφορά στο κανονικό κατάστημα ελαστικών. Εδώ, μια τέτοια διαδικασία γίνεται πολύ γρήγορα.

Fitbol αδυνατίσματος

Το συγκρότημα, το οποίο έχει σχεδιαστεί για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας, συμπεριλαμβανομένων τόσο στατικά και ενεργά ασκήσεις (πολλές μυϊκές ομάδες εργασίας μαζί τους). Θα είναι απαραίτητο όχι μόνο για να κάνετε την άσκηση, αλλά και να κρατήσει την ισορροπία του, ως εκ τούτου, σε αυτές τις κατηγορίες επιτυγχάνεται καλή απόδοση στην απώλεια βάρους και σύσφιξη των μυών.

Ένα σύνολο ασκήσεων για αρχάριους

Πρώτα πρέπει να μάθετε πώς να εκτελέσετε μια ελεύθερη γη. Σύμφωνα με την μπάλα, ώστε να διευκολυνθεί η διαδικασία συνιστάται να περικλείει μια ποικιλία από πρόσθετη υποστήριξη: πετσέτες, μαξιλάρια. Για να το κάνετε αυτό, περιμένετε για την εξισορρόπηση ελεύθερο χρόνο δεν είναι απαραίτητα αρκετή για να αντικαταστήσει την καρέκλα fitball, εκτελούν συνήθεις δραστηριότητές τους. Το κύριο πράγμα - είναι να θυμάστε ότι θα πρέπει να κρατήσει την πλάτη σας ίσια.

Αίσθημα σε μια κανονική εμπιστοσύνης καθιστή θέση, μπορείτε να πάτε με τις άλλες απλές ασκήσεις:

1. Εναλλακτική πόδια ανύψωσης από την καθιστή θέση.
2. πόδια κίνησης προς τα εμπρός. Αρχική θέση είναι η ίδια. Το πίσω μέρος εκτρέπεται πίσω σιγά-σιγά, ενώ τα πόδια τράβηξε προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, εκτελέστε το φως ups ώμους και το κεφάλι προς τα εμπρός. Ως εκ τούτου, οι ασκήσεις δουλεύουν τους κοιλιακούς μυς.
3. ​​Squat. Ο προσομοιωτής είναι απαραίτητο να αποδίδουν στον τοίχο, κρεμασμένα στην πλάτη του και στη συνέχεια να αρχίσει να εκτελεί καταλήψεις, με τα πόδια σιγά-σιγά προς τα εμπρός, στη συνέχεια, σταματώντας για λίγο πίσω.
4. Η άνοδος με καθυστέρηση δέκα δευτερόλεπτα σε πόδια επέκτασης στο γόνατο. Αρχική θέση: Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι του να ξεκινήσει. Τα πόδια σφιγκτήρα μπάλα, τότε θα αυξηθεί στο υψηλότερο σημείο, σιγά-σιγά κάτω, αφήνοντας μια μικρή απόσταση από το πάτωμα.
5. Με βάση τα κέλυφος χέρια στο ύψος της μέσης, θα πρέπει να τεντώσει τα πόδια μου, και το τέντωμα του δαπέδου. Όπλα επεκταθεί, σηκώνοντας το βάρος του.

Στο στάδιο αυτό, όλες οι κινήσεις που πρέπει να εκτελεστούν αργά, ήσυχα, σε συμμόρφωση με τις σωστή αναπνοή και το σώμα παραγωγές.

Άσκηση Δίαιτα πλαγίως, κοιλιά, τους γλουτούς, τους μηρούς,

Ο ανθρώπινος οργανισμός είναι ένα σύνολο. Δεν μπορείτε να εμπλακούν στη μελέτη κάθε μια περιοχή, αγνοώντας όλες τις άλλες. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να πραγματοποιήσει αυτό το συγκρότημα τρεις φορές την εβδομάδα, ενώ εναλλάσσονται με χαλάρωση και καρδιο. Σε αυτή την περίπτωση, fitball για την απώλεια βάρους θα είναι πιο αποτελεσματική.

1. τράβηγμα μπάλα. Ψηλά τα χέρια στο πάτωμα και ρίχνει τα πόδια του στο κέλυφος για να του φέρει πρέσες εξουσία του και μυς της γάμπας, τότε αποστασιοποίηση.
2. Planck - exigeant άσκηση, είναι πολύ αποτελεσματικό. Αληθινή να τοποθετήσετε την τάση κατέχει ένα τεράστιο ποσό των μυών. Λυγισμένα στους αγκώνες, χέρια τοποθετούνται πάνω στην μπάλα, το σώμα τεντώνεται σε μία γραμμή. Η κατάσταση αυτή πρέπει να ξεκινήσει με την ανάγκη να κρατήσει 10 δευτερόλεπτα.
3. Ο άνθρωπος που βρίσκονται στο πάτωμα στο πίσω τακούνια ακουμπά στην επιφάνεια της σφαίρας. Θα πρέπει να τραβήξει τα γόνατά σας προς το στήθος σας εναλλάξ, το σώμα κρατώντας το βάρος.
4. ντιπ. Η αρχική θέση είναι παρόμοια με την προηγούμενη θέση. Κρατήστε το σώμα, κάνοντας μια ομαλή επέκταση και κάμψη του αγκώνα.
5. Η ίδια στάση. Τροχαίο από το δάχτυλο του ποδιού προς την πτέρνα, κυλήσει τη μπάλα με τον ίδιο, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή το σώμα υπό γωνία από το γόνατο προς τον λαιμό.

στις ασκήσεις Τύπου

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να είναι πολύ έντονη. Έχουν εκτελεστεί σε διάφορες προσεγγίσεις.

1. Με βάση την οπίσθια επιφάνεια, για να πάρει κάτω από το κεφάλι χέρια. Κρατήστε την ισορροπία, κάνουν ups κορμό.
2. Να βρεθεί στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του ευθεία ξεκινήσει. Fitball πρέπει να αυξήσει τα πόδια κάθετα στο πάτωμα, στη συνέχεια περάστε το με την παλάμη του χεριού σας και αφαιρέστε προς τα κάτω. Μια παρόμοια δράση εκτελείται κατά την αντίθετη κατεύθυνση.
3. Οι κύλισης αγκώνες. Η ίδια θέση όπως στο «bar», με την κύρια δύναμη της κίνησης γίνεται ωμικής ζώνης. Θα τραβήξει μέχρι και το σώμα του βλήματος, στη συνέχεια απέκρουσε.

Στρίβοντας

Curl - μια πολύ χρήσιμη άσκηση που βοηθά να λειτουργήσει το σχήμα της κοιλιάς. Επιπλέον, οι επιδόσεις της σε ασταθή επιφάνεια διπλασιάζει την επίδραση λόγω της υψηλής έντασης, καθώς και την ανάγκη να κρατήσει το σώμα.

1. Με βάση την μπάλα, πιέστε σταθερά προς τα πίσω, δεν θα πρέπει να είναι την ίδια στιγμή να ρίξει πίσω το κεφάλι του πίσω.
2. Η αναπνοή πρέπει να γίνει με κλίση προς τα εμπρός και την εκπνοή γίνεται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Ιδιαίτερα αποτελεσματική επιτυγχάνεται όταν η άσκηση τουλάχιστον 20 φορές με τέσσερις προσεγγίσεις.