10 asanas να ανακάμψει μετά από ένα πάρτι
Δεν έχει σημασία αν το αλκοόλ, ή είναι απλά χορέψει όλη τη νύχτα - αυτές οι ασκήσεις είναι ιδανικές για να ανακτήσει μετά από μια μακρά νύχτα. Καμία από αυτές τις asanas δεν απαιτεί πολλή προσπάθεια, και να εκτελέσει τους όσο το δυνατόν, ακόμη και εάν πάσχετε μια απόλυση.
1. Adho Mukha Savasana (προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog)
Lean στα χέρια και τα γόνατα. Καρποί πρέπει να είναι αυστηρά κάτω από τους ώμους και τα γόνατα - στο ύψος των γοφών.
Εισπνεύστε και τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και σηκώστε τους γοφούς σας για να μετακινηθείτε στην επόμενη θέση.
Ανοίξτε το χέρι σας, αλλά προκύπτει ότι μεταξύ τους αντίχειρες και τους αγκώνες ήταν μια ευθεία γραμμή.
Χαλαρώστε το κεφάλι σας και αφήστε το να κρέμεται ανάμεσα στα χέρια σας. Επικεφαλής ματιά στα πόδια ή στην κοιλιά. Εκτελέστε πέντε αναπνοές.
2. Uttanasana (μόνιμη Forward Bend)
σφίξτε κάμψει το πόδια, κάτω βραχίονα στο πόδι. Μπορείτε να κρατήσετε τα γόνατά σας λυγισμένα.
Από την εκπνέετε, τεταμένες τον Τύπο. Τοποθετήστε το πηγούνι προς το στήθος, χαλαρώστε τους ώμους σας και τεντώστε τη σπονδυλική στήλη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Shift το βάρος σας στις μύτες των ποδιών σας, προσπαθήστε να ισιώσει τα γόνατα.
Βάλτε τα χέρια σας στο έδαφος, ευθυγραμμίζοντας τα δάχτυλα στο επίπεδο της διακοπής. Επαναλάβετε πέντε αναπνοές.
3. Virabhadrasana III (Πολεμιστής 3)
κάνουμε ένα βήμα το δεξί πόδι προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, λυγίστε το γόνατο, χαμηλώστε τον κορμό σας και σηκώστε το αριστερό πόδι σας, λυγίζοντας το σώμα παράλληλα με το έδαφος.
Τραβήξτε τα χέρια σας μπροστά του, αποσπάσουν το χέρι του. Αν μια πληγή στον ώμο - κρατήστε τα χέρια σου ώμο πλάτος πέρα. Αν η τάση στα χέρια του ακόμα οδυνηρή, βάζετε τα χέρια σας στους γοφούς σας.
Naprjagi πατήστε και κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε αναπνοές. Στη συνέχεια, κατεβάστε το αριστερό πόδι και κάθισε στο χαλί. Μέσω Vinsu επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
4. Utthita Trikonasana (τρίγωνο)
πόδια ανοιχτά σε απόσταση ενός μετρητή και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια. Ξεδιπλώστε το δεξί πόδι προς τα δεξιά και τα αριστερά ας κοιτάζει μπροστά.
Με την εκπνοή στροφή προς τα δεξιά, τοποθετώντας το δεξί σας χέρι για την άνοδο ή την εσωτερική άκρη του ποδιού. Tyanis αριστερό χέρι επάνω, το άνοιγμα του στήθους.
Τεντώστε το λαιμό σας και να προσπαθήσετε να διορθώσετε την όραση στο αριστερό του χέρι. Εκτελέστε asana για 5 αναπνοές, στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση.
5. Utthita Parshvakonasana (Extended πλευρά Γωνία)
πόδια ανοιχτά σε απόσταση ενός μέτρου, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια. Ξεδιπλώστε το δεξί πόδι προς τα δεξιά και τα αριστερά ας κοιτάζει μπροστά.
Λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο σε γωνία 90 μοιρών.
Βάλτε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα με το δεξί του πόδι. Ξεδιπλώστε το αριστερό στήθος. Τεντώστε το αριστερό χέρι σας επάνω, συνεχίζοντας τη γραμμή του σώματος στο αριστερό πόδι. Επικεφαλής αναζήτησης.
Εκτελέστε asana για 5 αναπνοές, στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση.
6. Parivritta Parsvakonasana (εναλλασσόμενη Side Γωνία)
όρμησε αριστερό πόδι, προκύπτει ότι η γωνία είναι ακριβώς 90 μοίρες.
Ξεδιπλώστε το σώμα στην αριστερή πλευρά και να θέσει το δεξί του χέρι πάνω από το αριστερό πόδι του στο εξωτερικό, έτσι ώστε να είναι παράλληλη με την εκτεταμένη αριστερό πόδι.
Τραβήξτε αριστερό ώμο μέγιστα προς τα πάνω. Τοποθετήστε τα όπλα σας.
Εκτελέστε asana για 5 αναπνοές, στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση.
7. Utkatasana (αμαξίδιο)
Από όρθια θέση λυγίστε τα γόνατά του και μειώνει το βραχίονα ανύψωσης του ισχίου προς τα πάνω.
Έμφαση στο γεγονός ότι το βάρος παρέμεινε στα τακούνια του. Στραγγιστό τον Τύπο, κρατώντας ίσια την πλάτη σας. Χαλαρώστε τους ώμους σας και κοιτάξτε το ταβάνι. Εκτελέστε asana για 5 αναπνοές, στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση.
8. Garudasana (Eagle)
Σηκωθείτε ίσια. Σηκώστε το δεξί σας πόδι και το αριστερό obvey γύρω, ακουμπά τον αντίχειρά του στο αριστερό πόδι.
Μήπως το ίδιο και με τα χέρια του, ενώνει τους και δίνοντας ένα μπράβο.
Κρατήσετε την ισορροπία σας και προσπαθήστε να βυθιστεί τόσο χαμηλά όσο το δυνατόν, αλλά χωρίς να σηκώσετε τις φτέρνες από το πάτωμα.
Εκτελέστε asana για 5 αναπνοές, στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση.
9. Ardha Matsiendrasana (Καθιστή Σπονδυλικής Στήλης Twist)
Καθίστε στο πάτωμα, τραβήξτε τα πόδια μπροστά. Λυγίστε το αριστερό γόνατο και πιέστε το μυ μόσχων και το μηρό μαζί. Τοποθετήστε το αριστερό πόδι σας κάτω από τους γλουτούς.
Λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο και το κεφάλι του ποδιού του αριστερού μηρού, έτσι ώστε η αστράγαλο δίπλα σε αυτό. Βάλτε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα για την ισορροπία και να δούμε δεξί του ώμο.
Πατήστε το αριστερό χέρι στο δεξί γόνατο σας, χρησιμοποιήστε κάθε ανάσα, να επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη.
10. Savasana
Ξαπλώστε στην πλάτη σας και κλείστε τα μάτια σας. Για να χαλαρώσετε πλήρως και να ανοίξει το σώμα σας, αφήστε τα χέρια σας θα πρέπει να διαχωρίζεται από το σώμα και την παλάμη προς τα πάνω.
Παραλείψτε τους ώμους προς τα ισχία και να προσπαθήσουν να αποσπάσουν το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα.
Μόλις βρεθεί μια άνετη θέση, κρατήστε το για 10 λεπτά ή μέχρι το ρυθμό της καρδιάς επιβραδύνεται και η αναπνοή δεν επιστρέφει στο ρυθμό.