Δραστηριότητες προς όφελος της: πού και πώς να «αντλία» το γυναικείο σώμα

Υπάρχουν διαφορετικές απόψεις σχετικά με τα ιδεώδη της γυναικείας ομορφιάς. Οι φίλοι Meghan Trainor και Μέγκαν Φοξ είναι απίθανο να κατανοήσει ή να Adele οπαδούς της Miley Cyrus, ο οποίος με τη σειρά του δεν θα είναι φίλοι με κάποιον που αγαπά ροζ. Λοιπόν, για Μόνικα Μπελούτσι ή Jennifer Aniston, και εμείς δεν θα μιλήσουμε. είναι όλα όμορφα. Ωστόσο, το σώμα είναι όλα διαφορετικά. Συνδυάζει με επιτυχία, υγιή και όμορφη σε διαφορετικές ηλικιακές ομάδες και κατηγορίες βάρους δώσει self-care. Και δεν είναι μόνο ένα αισθητικό και μασέρ. Είναι, επίσης, ένα άθλημα.

Tone και λιπαρότητα

Διαφωνούν για τα ποσοστά - ένα άχαρο καθήκον. Ωστόσο, οι περισσότερες γυναίκες έχουν και τη μέση, και τον ιερέα, και την ικανότητα να τα βρείτε, εάν κατά λάθος γίνουν θύματα νόστιμα κέικ και γλυκά. Στον κόσμο υπάρχει μια τέτοια επιχείρηση βιομηχανία της μόδας ως συν-μεγέθους. Αυτό το κορίτσι σε υψηλές κατηγορίες βάρους, το οποίο συνεργάζεται με τα περιοδικά μόδας, συμπεριλαμβανομένων των Σπορ, αντιπροσωπεύουν τη νεολαία της μάρκας ένδυσης και να γίνει το πρότυπο της ομορφιάς. Σε αυτή την περίπτωση, είναι υγιείς και ευτυχισμένοι. Υπάρχουν εκείνοι που έχουν εγκαταλείψει τις δίαιτες - για παράδειγμα, λόγω ιατρικές ενδείξεις, και άρχισε να εργάζεται σε αυτή την κατηγορία βάρους.

Ωστόσο, σε κάθε κατηγορία βάρους, μπορείτε να αποθηκεύσετε και να βελτιώσει το περίγραμμα του σχήματος, τον μυϊκό τόνο και να αισθάνονται σίγουροι. Αυτό είναι που χρειάζεται το άθλημα. Καλά νέα και ελαστική κώλο μπορεί να είναι κάτω από οποιοδήποτε στρώμα λίπους. Φυσικά, δεν μιλάμε για την παχυσαρκία. Αυτό το ιατρικό αρχείο εδώ είναι μπικίνι καλά-τοποθέτηση δεν μιλάμε σαν μια κανονική υγεία. Αλλά δεν θα είναι παχύσαρκοι, αν αθλούνται.

Μια υγιεινή διατροφή

Φυσικά, ο αθλητισμός πρέπει να συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή. Αυτό σημαίνει ότι δεν «καρότο + ντομάτα + λυπηρό για μένα», και να κάνουν τη διατροφή σας δεν είναι fast food, πίνουν λιγότερο ή δεν πίνουν αλκοόλ ή καπνού. Τα αποτελέσματα είναι εντυπωσιακά. Με την ευκαιρία, το απλό μυστικό για το τι να αγοράσουν και τι δεν πρέπει: αγοράζουν μόνο τα προϊόντα, η σύνθεση της οποίας γνωρίζετε, ή δεν αγοράζουν τίποτα, όπου ένα μέρος του πάνω από 3-5 συστατικά. Λειτουργεί μια χαρά.

Υπόθεση συνήθειες

Όπως κάποια κοπέλα μιλάμε, τον αθλητισμό, δεν θέλω να κάνω, γιατί είναι για πάντα. Και είναι απίστευτα σωστά. Από τη στιγμή που έχει συσταθεί επαφή με το σώμα σας, μπορείτε να πάρετε σχεδόν μαγική ικανότητα να επιστρέψει γρήγορα στην τόνο. Εδώ ενεργοποιείται μνήμη των μυών αν πριν να μπει σε ένα ρυθμό, που απαιτούν μια-δυο μήνες, στα επόμενα χρόνια θα χρειαστεί μερικές εβδομάδες, ίσως και λιγότερο. Στην περίπτωση αυτή, ο μυς και το δέρμα θα αντιδράσει σε τέτοια πίεση - μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα. Γι 'αυτό είναι χρήσιμο να ασχολούνται με τον αθλητισμό, ακόμα και αν πρόκειται να ρίξει αυτό το πράγμα μερικές φορές. Με τον τρόπο υπάρχει ακόμα και μια ειδική sit-ups «για τα τζιν ήταν καλή,» και αν κάνει σε τακτική βάση, μπορεί να γίνει πριν από την ημερομηνία αυτή. Κάτι σαν σχημάτιζε μπουφάν χτένισμα ή ελαστικές μπούκλες, μόνο θέση λίγο πιο κάτω.

Έτσι, ό, τι χρειάζεστε για να «αντλία» το κορίτσι, και αυτό ακριβώς μπορεί να είναι προαιρετική; Όλοι έχουμε δει αρκετά ή όχι, συμμετέχοντας σε διαγωνισμούς bodybuilding. Ναι, κατά πάσα πιθανότητα το καθένα έχει ένα φίλο σε κοινωνικά δίκτυα, το οποίο καθορίζει τις κύβους, supernakachannye πόδια και άλλες απολαύσεις της ζωής στο κέντρο ευεξίας. Ίσως αυτή είναι σε πλήρη λειτουργία; Σε κάθε περίπτωση, να δημιουργήσετε μόνοι σας την ανακούφιση στο στομάχι του ή όχι - ένα θέμα γούστου, όπως το χρώμα των μαλλιών ή το αγαπημένο σας ζυμαρικά. Επιπλέον, δεν έχουν όλοι τόσο πολύ χρόνο για την εκπαίδευση. 2-3 ώρες την ημέρα, κάθε μέρα - είναι ένα όνειρο, ένα αγαπημένο βιβλίο, και τα μαθήματα ξένων γλωσσών και μόνο με τα πόδια. Μετά από όλα, ένας άνθρωπος είναι σημαντική και τον εσωτερικό του κόσμο. Handy αν το χόμπι σας - χορό. Αν Origami; Crouch, καθιστώντας birdies, άβολα. Ως εκ τούτου, ας δούμε τι φορτώσει τις ανάγκες του σώματος και είναι πολύ χρήσιμα, και η οποία - κατόπιν δικού του αιτήματος.

Πιέστε

κύβους Τύπου - φετίχ, άνδρες και γυναίκες. Αλλά δεν είναι όλα αρέσει. Υπάρχουν πολλοί άνδρες που προτιμούν ένα σφιχτό στομάχι στην σύντροφό του. Ροκ τύπου είναι πολύ χρήσιμη. Ισχυρή εξωτερικό τοίχωμα της κοιλιακής κοιλότητας - γι 'αυτό ονομάζεται, είναι το πτερύγιο κορυφής των περισσότερων εσωτερικών οργάνων μας. Φύση τους έχει τοποθετηθεί μέσα σε μια συγκεκριμένη σειρά, το επιθυμητό σχήμα και μέγεθος. Σε όλη τη ζωή, υπόκεινται στους ίδιους βαρυτικές δυνάμεις που εμείς οι υπόλοιποι. Έχουμε πέσει - εσωτερικά όργανα πέσει, θα άλμα - καλά, καταλαβαίνετε. Ισχυρή Τύπου βοηθά το σώμα μας να κρατήσει τα πάντα στη θέση του. Ακόμη και κατά την έμμηνο ρύση, όταν η μήτρα μεγαλώνει, είναι άνετα, αν πατήστε το πλήκτρο «κρατά» κοιλιά διογκώνεται όλο και λιγότερο επώδυνο. Επιπλέον, ο τύπος είναι πολύ σημαντική για την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Όσο για την ίδια τη διαδικασία, και να αποκατασταθεί το σχήμα. Μια πολύ συνηθισμένη κατάσταση: η κοπέλα δεν πήγε ποτέ με τον αθλητισμό, και μετά τον τοκετό αποφάσισε να θέσει τον εαυτό του σε τάξη. Είναι αναμφίβολα θα. Αλλά θα ήταν πολύ πιο εύκολο αν είναι τουλάχιστον δύο χρόνια πριν που συγκλόνισε τακτικά στον Τύπο.

Τα χέρια (δικέφαλου)

Ένα από τα πρώτα σημάδια της γήρανσης - «χαλάρωση» στα χέρια και τους ώμους δικέφαλους μυς. Γίνεται πλαδαρό δέρμα και να το επιστρέψει στον τόνο της διατροφής ή να ασκούν σκληρή. Αυτό πρέπει να επιτευχθεί εκ των προτέρων. Το δέρμα είναι συνδεδεμένο με τους μυς, και αν πάνω από 10 ετών έως 40 θα ασχοληθούν με τα χέρια σας από την τακτική άσκηση, θα κερδίσετε 5-15 ετών από την ηλικία του, εξακολουθεί να είναι πολύ μεγάλη. Επιπλέον, είναι η δύναμη των χεριών τους, το οποίο είναι ωραίο. Καθώς και τακτικά μαθήματα βοηθούν να «στο ύψος του» συστήματος παροχής αίματος και το νευρικό σύστημα, έτσι ώστε τα δάχτυλά σας για μεγάλο χρονικό διάστημα για να είναι πιο ευκίνητος. Πιστέψτε με, αυτό είναι πολύ σημαντικό. Απλά κάτι και θα πρέπει διάφορους τύπους push-ups και μερικές ασκήσεις με βάρη. Θυμάσαι σε ποια ηλικία είναι δυνατό να χρησιμοποιείτε την κρέμα κατά των ρυτίδων; Από τις 24 χρόνια. Και 30 είναι ήδη πολύ, πολύ αναγκαίο. Επειδή η σωστή φροντίδα αρχίζει εκ των προτέρων.

Ο λαιμός

Ένας άλλος τομέας, γρήγορα έκδοσης ηλικία - αυχένα. Χάρη στα μαθήματα, προπόνηση οι μύες του αυχένα, ο τόνος διατηρείται πτερυγοειδείς μύες, καθώς και τον τόνο του περιγράμματος του προσώπου. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι ο λαιμός - αυτό είναι που κρατά το κεφάλι, στη συνέχεια, την ομαλή ελαστική μύες παρέχουν μια καλή ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο. Επιπλέον, με την ηλικία, μερικές κυρίες υπάρχει ένα μικρό χτύπημα, που αναφέρεται γενικά ως «ακρώμιο». Έτσι, δεν είναι η ηλικία, όπως νομίζουν, και όχι από προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Τα προβλήματα αυτά τις περισσότερες φορές οι ίδιοι ξεκινήσει λόγω της αδύναμης μυών. Δεν υπάρχει αμφιβολία υπάρχει πολλή των συστημάτων κατάρτισης για τους συνταξιούχους, μετά την οποία θα τρέξει πιο φωτεινά και χαρούμενα 30 ετών. Στο σχηματισμό της «ακρώμιο» υπάρχουν ψυχοσωματική άποψη, αλλά η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει να αντιμετωπίσουν τις σωματικές προκλήσεις, αλλά την ίδια στιγμή καταλαβαίνουν ότι σε ένα χρόνο να ασχοληθεί μαζί τους και να μην θέσει τον εαυτό σας σε δυσκολίες λαιμό των άλλων ανθρώπων.

Chest

Η κατάσταση ντεκολτέ - είναι σχεδόν το ήμισυ της υπερηφάνειας των γυναικών. Μπορείτε πάντα να τραβάτε την πρίζα: παιδιά, η ηλικία και η γενετική. Ωστόσο, ακόμη και το πιο τέλειο πλαστικό δεν είναι υποκατάστατο για τον τόνο. Παρεμπιπτόντως, το πλαστικό - η τέλεια λύση, εάν έχετε ένα μεγάλο στήθος, και είχε παραμορφωθεί λόγω του θηλασμού. Αλλά οι ασκήσεις που απαιτούνται σε αυτή την περίπτωση. Ένα ζευγάρι απλά μαθήματα ανά ημέρα για 10-20 λεπτά και το στήθος σας είναι ήδη σε καλή κατάσταση. Μετά από όλα, το στήθος είναι κυριολεκτικά στους μυς, ώστε να μπορούν να «φορμαρισμένο» και ανελκυστήρα εξαιτίας των μυών. Αλλά εδώ, όπως και αλλού, είναι αδύνατο να αντλεί, επειδή εξακολουθεί να είναι στήθος μιας γυναίκας.

Το πίσω μέρος

Ραχιαίου - κύρια υποστήριξή μας. Φέρνουμε τα παιδιά και τις αποσκευές στο ταξίδι. Και για μεγάλο χρονικό διάστημα που εργάζονται στον υπολογιστή, μερικές φορές κοιμάται σε άβολες υπνόσακους, θέλουν να χορέψουν και ο αιωροπτερισμός. Σε πολλούς τομείς της ζωής των προτέρων «Ορίζεται πίσω» - αυτό είναι μια πολύ σωστή απόφαση. Όταν το φορτίο είναι ήδη εκεί, μπορείτε να ταλαντεύεται πίσω, αλλά αυτό είναι ένα φορτίο. Αλλά αν εκ των προτέρων, τότε εύκολα εκπαιδεύσει και να είστε έτοιμοι να προχωρήσουν, όπως κάνουν άλμα βάσης. Αν και αυτό είναι ένα ξεχωριστό θέμα και είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε. Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε ότι αν δεν πρόκειται να φορέσει στα χέρια του πιάνου, μπορείτε να κάνετε την εργασία μαζί της, ή με μια μικρή επιπλέον βάρος. Εργασία με μια μπάρα με τα μεγάλα βάρη δεν είναι απαραίτητη. Και μερικοί ακόμη και αντενδείκνυται.

Παράλληλα, λειτουργεί με οποιοδήποτε βάρος μόνο μετά από διαβούλευση με έναν ειδικό, και αρχικά με προσωπικό γυμναστή του.

Οι γλουτοί

Η ελαστική κώλο - αυτό είναι μια χαρά. Ωστόσο, η μορφή του «ΜΜΑ μαχητής» - δεν είναι ακριβώς chip των γυναικών. Κατ 'αρχήν, είναι δύσκολο να αντλήσει το γάιδαρο, ή μάλλον εύκολα, αλλά ένα μεγάλο μέρος της ζημιάς δεν θα.

Δύο συμβούλια. Πρώτα - κουνώντας τον κώλο και τους μηρούς, που αποτελούν μια ανακούφιση. Αν οικοδομήσουμε μυ, πίσω στο λεπτό τα πόδια θα είναι πολύ δύσκολο να πάρει μακριά, σκεφτείτε το.

Δεύτερον - λειτουργεί με το βάρος. Πολλοί προτιμούν την πολλαπλότητα των φορτίων. Ωστόσο, δείτε τις συμβουλές παραπάνω - είναι γεμάτη με τραύμα, για παράδειγμα, ο μηνίσκος γόνατο, το οποίο είναι πολύ δυσάρεστο. Βάλτε με ένα βάρος που μπορείτε, εάν απαιτείται από τους στόχους σας, και μαζί με τον προπονητή.

Γιατί να ταράξει τους μυς των γλουτών; Στην περιοχή ακριβώς κάτω από τη μέση, όπου οι «λακκάκια», θεωρητικά όλες τις μορφές της κυτταρίτιδας. Γιατί πηγαίνει στη συνέχεια σε μια εκδρομή στο στομάχι και τους μηρούς - είναι ένα άλλο ζήτημα. Εκπαίδευση γλουτούς, να σας δώσει ελαστικότητα σε όλο το σώμα. Και κώλο αντλούνται αυτόματα μειώνει τον όγκο των μηρών από το μέτωπο και αποτρέπει να συμβεί «σκαμνί ασθένεια» που συνδέονται με εργαζόμενους του υπολογιστή και του πίνακα (αυτό είναι όταν το πίσω και το δεξί πόδι). Επιπλέον, αυτό το μέρος του σώματος είναι στην περιοχή των σεξουαλικά σημειώνονται περιοχές του σώματος. Σε γενικές γραμμές, όσο υψηλότερο είναι το ύφος, η καλύτερη σεξουαλική ζωή.

Η εσωτερική πλευρά του ισχίου

Η μόνη τακτική άσκηση, που κάναμε στο σχολείο - το τέντωμα και την άσκηση αυτής της ζώνης. Πιθανώς GOST μαθήματα φυσικής αγωγής να λάβει υπόψη το χρόνο που πρέπει να κάνουν τα μωρά. Οι περισσότερες από τις ασκήσεις για το εσωτερικό των μηρών και επηρεάζει την περιοχή των γεννητικών οργάνων, πράγμα που σημαίνει ότι θα εκπαιδεύσει τον τόνο των μυών του κόλπου, η οποία είναι απαραίτητη για όλους: τις περιόδους ηρεμίας, απολαυστικό σεξ, επιτυχής εργασίας, σεξουαλικής υγείας και του ουροποιητικού συστήματος.

Αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει να προστεθεί η εκπαίδευση είναι μυς του κόλπου - και υπάρχουν τέτοια συστήματα. Τίποτα περίπλοκο, αλλά αποτελεσματικό, όπως λένε, είναι επίσης ωραίο.

Τα πόδια

πόδια Εκπαίδευση σώζει από φλεβίτιδα φλέβες, κόπωση, επιτρέποντάς σας να φορούν φούστες των διαφορετικών στυλ και παπούτσια με τακούνια. Σε αυτή την άσκηση πολύ, είναι όλα διαφορετικά και δεν πρέπει να χάσετε. Αλλά έχω να πηδήξει, τρέχει (δεν απαιτείται, αλλά πολύ αποτελεσματική, αν και τα οφέλη της λειτουργίας και τις επιπτώσεις της για την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης - ένα αμφιλεγόμενο θέμα), προβολές και κλωτσιές σε πλήρη εξέλιξη.

Το κύριο πράγμα εδώ είναι να μην αντλία. Υγεία, σας κάνει κανένα κακό (αν δεν αρχίσουν να χρησιμοποιούν το βάρος χωρίς εκπαιδευτή), αλλά μπορείτε να χάσετε την απόδοση και την αισθητική επεκτάσεις. Με άλλα λόγια, δεν είναι τυπικό υπερ-φουσκωθεί πόδια κακή εμφάνιση σε ένα φόρεμα και ρίχνει το κεφάλι ή τους ώμους του.

καρδιο

Αυτές οι κατηγορίες είναι υψίστης σημασίας για τις γυναίκες και για τους άνδρες. Επειδή οι πυροβολισμοί κυκλοφορικό σύστημα προς την καρδιά και τον εγκέφαλο. Και την ανάγκη τους να αγαπήσουν, αγαπάμε και να θρέψει. Για να το κάνετε αυτό, κάνοντας πετάλι σε ένα κλαμπ ή της μεγάλης, δεν αναπνευστικές ασκήσεις και ίσως ακόμη και συμμετέχουν σε πολεμικές τέχνες ή γυμναστήριο πυγμαχίας.

Stretching

Πρώτον, το τέντωμα είναι απαραίτητη πριν και μετά από κάθε προπόνηση. Έτσι, οι μύες συνειδητοποιούν ότι τώρα είναι η εργασία και η απασχόληση λαμβάνει χώρα πιο άνετη και πιο αποτελεσματική.

Δεύτερον, πολλά μαθήματα χορού που πραγματοποιούνται από διατάσεις ξεχωριστά. Μετά από όλα, η σφριγηλότητα και την ελαστικότητα των μυών - πολύ αλληλένδετες έννοιες. Και η ευελιξία για τις γυναίκες - είναι απαλές γραμμές, εύκολη αλλαγή των φάσεων του κύκλου, οι επαγγελματίες στη σεξουαλική τους ζωή. Η ελαστικότητα των μυών - αυτή είναι η ευελιξία σε μεγαλύτερες διαστάσεις.