Πυγμαχία προπόνηση στο σπίτι

Είστε ένας ανεμιστήρας πυγμαχία; Το όνειρό σας - για να γίνει σαν τα αστέρια του δακτυλίου; Πιστεύετε ότι η εκπαίδευση μπόξερ στο σπίτι - αυτό δεν είναι σοβαρό, και δεν υπάρχει η επιτυχία είναι αδύνατο να επιτευχθεί;

Πράγματι, το σπίτι είναι απών και ο δακτύλιος σχοινιά και καλώδια, και άλλο εξοπλισμό. Δεν υπάρχει ένας προπονητής ή φιλικό αγώνα εταίρος.

Αλλά ανεξάρτητα κατάρτισης μπόξερ είναι δυνατόν κάτω από τέτοιες συνθήκες. Αν σοβαρές προσπάθειες, τα αποτελέσματα μπορεί να είναι πολύ, πολύ αξιοπρεπής. Θα αποκτήσουν μια καλή φυσική κατάσταση και να γίνει ένας πραγματικός μαχητής. Τι ακριβώς χρειάζεται;

Πόσο αποτελεσματική είναι boxer προπόνηση στο σπίτι;

Φυσικά, οι νίκες στο ρινγκ, χωρίς εκπαίδευση στην αίθουσα - με τους εταίρους της και ο προπονητής - να ονειρεύονται σοβαρά δεν είναι απαραίτητη. Η απασχόληση στον αθλητικό τμήμα του μελλοντικού πρωταθλητή δεν θα μπορούσε να αποφύγει.

Εάν ο στόχος σας - για να ελέγξουν τις τεχνικές αυτοάμυνας για τη δική τους ασφάλεια και να αισθάνονται σίγουροι στους δρόμους, το καλύτερο είναι να εκπαιδεύσει ατομικά για μια συμφωνημένη αμοιβή από έναν έμπειρο εκπαιδευτή και πυγμαχία στην περίπτωση αυτή δεν είναι η μόνη και δεν είναι η καλύτερη επιλογή.

Αλλά ο στόχος που επιδιώκεται με ανεξάρτητη μπόξερ εκπαίδευση στο σπίτι, κάπως διαφορετική - εργασίας τις αποχρώσεις του αθλητικού εξοπλισμού, λείανση κινήσεις μάχης, ο χρόνος μεταξύ της ταχύτητας και της δύναμης γροθιές. Το σημείο όλων αυτών - στη βελτίωση της γενικής φυσικής κατάστασης, να αυξήσει την ευελιξία και την ταχύτητα της κάθε κίνησης, την ενίσχυση των μυών και των συνδέσμων του σώματος, η αγορά ενός όμορφου σπορ σιλουέτα, καθώς και αθλητικές (πάλη), την εικόνα και ισχυρογνώμων χαρακτήρα.

Με τα πλεονεκτήματα του σπιτιού επαγγελμάτων

Αν βασικά αυτό είναι ό, τι χρειάζεστε, τότε τα μαθήματα στο σπίτι - η καλύτερη επιλογή, διότι δεν υπάρχουν μειονεκτήματα γυμναστήριο και πλεονεκτήματα είναι πολλά. Τι είναι αυτό;

Πρώτα απ 'όλα, δεν είστε ο μέσος πρόγραμμα εκπαίδευσης των μπόξερ, που ασχολούνται σε ατομικό πρόγραμμα. Αυτό είναι το ένα που ταιριάζει καλύτερα το σώμα σας από την άποψη του φορτίου και ψυχολογικά σας ως πρόσωπο. Η αρχή και το τέλος της εκπαίδευσης - κατά την κρίση σας.

Δεν υπάρχουν επικίνδυνα χτυπήματα στο κεφάλι και άλλα ζωτικά μέρη που δεν προσθέτουν για την υγεία σας. Αυτό είναι αναπόφευκτο στην πυγμαχία βλάβη στον οργανισμό αναιρείται τάξεις πάει μόνο όφελος.

Αλλά είναι δυνατόν να εκπαιδεύσει το μικρό δωμάτιο, και σε αυτή την περίπτωση, είναι με την απογραφή;

Τι χρειάζομαι για ένα μπόξερ στο σπίτι

Εδώ είναι μια λίστα, η οποία είναι απαραίτητη για την κανονική εκπαίδευση πυγμαχία (δηλαδή, που εργάζονται έξω από δύναμη κρούσης σας):

• Για να αρχίσει με γάντια του μποξ - χωρίς τη βαριά φλούδα αχλαδιού δεν λειτουργεί.
• Είναι επιθυμητό επιδέσμους παρουσία, τα γάντια φοριούνται για την πυγμαχία. Καταργούν τις μεγάλες και δεν είναι πολύ φιλικό προς το χρήστη διαδικασίες κουρδίζεται κάθε μία βούρτσα συμβατικά επιδέσμους.
• Να είστε βέβαιος να έχουν ένα βαρύ αχλάδι (σακούλα).
• Να μην κάνουμε χωρίς αλτήρες κιλό. Πρέπει να και εκτός από τα αχλάδια εργαστούν αποτελεσματικά από χτυπήματα.
• Επιπλέον, η προπόνηση δύναμης θα πρέπει να πραγματοποιήσει με βάρη ζυγίζουν περισσότερο. Αυτό είναι το καλύτερο κέλυφος για τέτοιες δραστηριότητες, συνδυάζοντας λογικό κόστος με ένα μικρό μέγεθος.
• Για ορισμένες ασκήσεις θα χρειαστείτε ένα πάγκο.

Αυτό είναι;

Αν το κάνετε μόνο για τον εαυτό μου, τίποτα περισσότερο ειδικά για εσάς, και δεν χρειάζεται.

Αυτά τα «gadgets», όπως καπέλο, καπάκι, δυναμική αχλάδι, τα πόδια και ούτω καθεξής., Μπορεί να αποδοθεί με ασφάλεια στην κατηγορία των υπερβολές.

Πολύ καλά, όταν το διαμέρισμα έχει τουλάχιστον μια στοιχειώδη οριζόντια γραμμή, για να μην αναφέρουμε το σετ με ένα παγκάκι, μπαρ τοίχου και δίζυγο. Αλλά η επείγουσα ανάγκη σε όλα αυτά, σε γενικές γραμμές, δεν υπάρχει.

Αγοράστε παπούτσια και φόρεμα με τον πιο συνηθισμένα αντικείμενα αθλήματα ντουλάπα - για κάθε προπόνηση.

Ας ζεσταθεί

Η εκπαίδευση αρχάριος μπόξερ είναι αδύνατη χωρίς υψηλής ποιότητας προπόνηση. Αρχίζουμε να περπατήσει σιγά-σιγά στο γυμναστήριο σπίτι μας - το δικό του δωμάτιο, ταυτόχρονα κίνηση και την περιστροφή της κεφαλής. Ο στόχος - να τεντώσει τους μυς του αυχένα. Στη συνέχεια, ο ρυθμός είναι λίγο πιο γρήγορα, μετακινήστε τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, περιστρέψτε το περίβλημα. Τρία λεπτά με τα πόδια από το λεγόμενο «περπάτημα της πάπιας» με ταυτόχρονη περιστροφή των καρπών και τα χέρια για να ζεσταθεί. Στη συνέχεια - Περπατώντας στη θέση τους, αυξάνοντας τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Μετά την προθέρμανση είναι απαραίτητη για να τεντώσει τους μυς, τι πρέπει να κάνετε ασκήσεις για κάθε ομάδα από αυτούς, μην ξεχάσουμε τη σπονδυλική στήλη. Θα πρέπει επίσης να πάρετε μέρος τους κινήσεις για το σκοπό της τέντωμα, γιατί το πρόγραμμα περιλαμβάνει την υποχρεωτική εκπαίδευση του πίσω.

Mash, πηγαίνετε κατευθείαν στις τάξεις του μποξ. αλτήρες λίρα, ενώ οι αρχάριοι δεν συνιστάται να τους πάρει στα χέρια πρέπει να είναι μετά από δύο ή τρεις πρώτους μήνες της κατάρτισης.

Πυγμαχία ράφι

Μάθετε και να θυμηθούμε μερικά σημεία εκκίνησης (από τα τρία) από αυτούς θα κάνουν τις ασκήσεις.

• περίπτερο τροχού (συντετμημένη FS του) είναι μια θέση στην οποία τα πόδια τοποθετούνται στο άνοιγμα των ώμων με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, τα χέρια με σφιγμένες γροθιές πραγματοποιήθηκε κοντά στο στήθος.
• γραφείο του (ή SS) - όπως τα εμπρός παρουσίασαν την ασθενέστερη πόδι, το ένα από τα χέρια, η οποία είναι επίσης λιγότερο ισχυρή, ωθείται προς τα εμπρός (αποστολή της - για να καλύψει το σαγόνι), ενώ άλλοι κατέχουν στο ύψος του στήθους. Πιο συχνά από ό, τι δεξιόχειρες είναι το αριστερό χέρι και το πόδι, το αριστερό χέρι, αντίστοιχα νόμο?
• Στο αντίθετο περίπτερο (που αναφέρεται ως PS) προς τα εμπρός που προβάλλει μια ισχυρή χέρι και ένα πόδι.

Ποιες είναι οι ασκήσεις

Το πρόγραμμα αποδίδει ένα κατάρτισης μπόξερ να εκτελέσει για κάθε γύρο (που δεν ξέρουν - η διάρκεια του γύρου είναι τρία λεπτά). Διαστήματα ανάπαυσης μεταξύ των γύρων - ένα λεπτό.

Άσκηση 1 να κάνουν μικρές, κοντόχοντρος άλματα (ονομάζεται επίσης μεταφοράς) προς την κατεύθυνση του εμπρός και πίσω, λαμβάνοντας τη θέση του SS (δηλαδή, λαμβάνοντας στάση του), το μπροστινό βραχίονας είναι ευθείες γροθιές.

Άσκηση 2. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση προς την αντίθετη στάση (SS).

Άσκηση 3: Έχοντας το μπροστινό ράφι (PS), κάνουν στις εδάφους άμεσα χτυπήματα στην αύξηση του ρυθμού και τη δύναμή τους. Άσκηση 4. Βρίσκεται στις πλαγιές του SS.

5. Η άσκηση υιοθετώντας, όπως στην τρίτη άσκηση, η μπροστινή σχάρα στη θέση παράγει περίπτωση πλευρικής πρόσκρουσης.

Άσκηση 6. Αποτελείται από καταδύσεις στο SS.

7. Η άσκηση γίνεται με την ίδια αρχή με την άσκηση №3 και №5 (από FS επί τόπου), και να χτυπήσει κάτω, ονομάζεται uppercuts.

Άσκηση 8. Σκιαμαχεί.

Με την ολοκλήρωση αυτού του συγκροτήματος είναι να κάνουμε αυτό που ονομάζεται «μπόξερ προπόνηση δύναμης για τα πόδια.» δεν θα μπορούσε να ταιριάζει περισσότερο στη συνέχεια σχοινάκι. Με ένα καλό επίπεδο προετοιμασίας μπορείτε να μεταβείτε σε τρεις γύρους, κάθε φορά που κάνει ένα διάλειμμα μεταξύ τους για ένα λεπτό.

Πώς να κερδίσει σε ένα αχλάδι

Πριν ξεκινήσετε να κάνουν ένα σύντομο διάλειμμα για να ξεκουραστούν για πέντε ή δέκα λεπτά. Μπορείτε να αυτή τη στιγμή χαλαρό περίπατο στο γυμναστήριο σπίτι τους. Στη συνέχεια, βάλτε τα γάντια και να έρθουν στο αχλάδι.

Οι κανόνες βάσει των οποίων θα αγωνιστεί με αχλάδι, έχουν ως εξής:

• Δεδομένου ότι η αρχική θέση λαμβάνοντας ράφι της (SS).
• Οι χτυπήματα θα πρέπει να εναλλάσσονται - ένα ευθύ αριστερό εναλλάσσεται με ένα uppercut, ευθεία δεξιά - πλευρική πρόσκρουση.
• ​​Δεν σταματούν στα επιμέρους beats, πηγαίνετε στην σειρά και συνδυασμούς.
• Προσπαθήστε να πάρετε στο κέντρο του βλήματος.
• Για να αυξήσετε την ταχύτητα, καθώς και τη δύναμη των επιπτώσεων, θα πρέπει να είναι σταδιακή, χωρίς απότομες τραντάγματα.
• Πηγαίνοντας στο γρήγορο ρυθμό και λαμβάνοντας χτυπήματα σχεδόν χωρίς παύσεις, θα εξασφαλίσει τον εαυτό σας, εκτός από την τεχνική ανάπτυξη, καλό καρδιο.

Τα μεμονωμένα συστατικά

Όταν αυτο-εκπαίδευσης ξεκινήσει καλύτερα τις επιπτώσεις της θέσης SS, στη συνέχεια, να προχωρήσουμε στο SS. Αλλά αν είστε άνετα με κάθε ακολουθία, καθοδηγείται από τις ατομικές προτιμήσεις τους. Αθλητικές δραστηριότητες θα πρέπει να παραδώσει μυϊκή χαρά.

Ποιο είναι το χρονικό διάστημα για να αφιερώσουν στην εκπαίδευση με αχλάδι - είναι στο χέρι σας. Το ίδιο το σώμα θα σας πει πότε να συμμετάσχουν στο χρόνο για να σταματήσει. Αναγκαστικά εύκολη εμφάνιση της κόπωσης ως σήμα της το έργο καλά. Αλλά ένα ισχυρό κύμα για να το παραδεχτεί, δεν είναι απαραίτητο.

Αν κάτω από τα χτυπήματα σας αχλάδι ταλαντεύεται πάρα πολύ, τότε ήρθε η ώρα να την αντικαταστήσει με μια πιο σοβαρή.

μπόξερ κατάρτιση δύναμης

Χρειάζεται να ανεβάσουν τους μυς ενός μπόξερ;

Δεν έχει μόνο να - είναι απαραίτητο. Το γεγονός είναι ότι χωρίς μια καλά ανεπτυγμένη μυς δεν μπορεί πλέον να μειωτές ταχύτητας, και άλλες κινήσεις. Πόδια σε αυτό το άθλημα είναι επίσης σημαντικό, και την ενίσχυσή τους με τους μυς των γλουτών πρέπει να δοθεί όχι λιγότερο προσοχή από τα χέρια της κατάρτισης.

Σχετικά με τη σημασία των ισχυρών, φουσκωμένα κοιλιακούς μυς, πιστεύω, να μιλήσω πάρα πολύ. Σε αυτό το αδύναμο πίσω θα ακυρώσει όλα τα επιτεύγματα - Δηλαδή, είναι απαραίτητο να την ενισχύσει.

Η προπόνηση δύναμης για να βοηθήσει τον αθλητή αρχάριους και μπόξερ (κατά προσέγγιση εύρος):

1. Ο καλύτερος τρόπος για να ανταλλάξουν τους ώμους, τα χέρια, τους θωρακικούς μυς - push-ups σε τακτική βάση.
2. Το κάτω μέρος των abdominals ενισχύσει ανελκυστήρες ποδιών από την ύπτια θέση.
3. Το κάτω μέρος της πλάτης - Lean προς τα εμπρός, κρατώντας ίσια και τα χέρια - βαρύ αλτήρα.
4. Πόδια - καταλήψεις με βάρη στο βάρος.
5. Η πλευρά τους κοιλιακούς μυς τρένο, κάμψη από άκρη σε άκρη και κρατώντας σε κάθε χέρι αλτήρα.
6. Επιπλέον ωθήσει επί του βραχίονα, ζώνη ώμου και ολόκληρο το άνω τμήμα του περιβλήματος σύσφιξης θαυμάσιο αντίκτυπο. Εάν δεν έχετε μια οριζόντια γραμμή, μπορείτε να αντικαταστήσετε μπούκλες με αλτήρες (πραγματοποιείται μετά τη δεύτερη άσκηση), αλλά αντί για το έκτο - για να τραβήξει τα βάρη στην πλαγιά του ιμάντα.
7. Ενίσχυση της γλουτών γίνεται επιθέσεις εμπρός και πίσω, κρατώντας αλτήρες στα χέρια του.
8. «Άνω» το σώμα τύπου swing αυξάνεται από ψέματα (στο πίσω μέρος) θέση.

Αν θέλετε να βελτιώσετε την εμφάνιση των ειδικών τμημάτων του σώματος να βρεθούν και να προστεθούν στις προτεινόμενες άσκηση ορισμένων μυϊκών ομάδων.

Πώς να εκπαιδεύσετε;

Οι νεοφερμένοι θα πρέπει να ξεκινήσει με μόνο ένα ζευγάρι των προσεγγίσεων, πλέον, τρεις μήνες αργότερα, μπορείτε να προσθέσετε ένα άλλο. Ο βέλτιστος αριθμός των επαναλήψεων - 6-10. Αλλά αν το φορτίο αυτό δεν είναι αρκετό, και τα βαρύτερα αλτήρες δεν το κάνετε, μπορεί να είναι περισσότερα.

Η μετάβαση προς την εφαρμογή των ασκήσεων αντοχής θα πρέπει να γίνει, αλλά πώς να ανακάμψει μετά από μια μάχη με έναν σάκο του μποξ. Υπόλοιπο θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον ένα τέταρτο της ώρας.

Η εκπαίδευση είναι σημαντικό να συμπληρώσει σωστά - καθώς πλησιάζει το τέλος του περπατώντας πολύ αργά με ελαφρά ανακίνηση των χεριών, συμβάλλοντας στη συνολική χαλάρωση.

Ακολουθήστε αυτές τις απλές συστάσεις, μπορείτε να επιτύχετε μια πολύ αξιοπρεπή φυσική κατάσταση και να γίνει ένα πραγματικό βασιλιά του μικρού δακτυλίου σπίτι του.