Προπόνηση Arnold Schwarzenegger (το πρόγραμμα)

«Iron Άρνι» - το λεγόμενο Arnold Schwarzenegger σήμερα. Έχει κερδίσει ένα ψευδώνυμο, χάρη στην τέλεια ανάπτυξη των μυών, η οποία στο απόγειο της καριέρας του πρωταθλητή έμοιαζε με μια πολύπλευρη κομμάτια μετάλλου.

Τα επιτεύγματά του στον κόσμο του bodybuilding χτυπήσει. Άρνι - πολλαπλές κ Ολυμπία από μόλις λίγα μπορεί να επαίρεται σήμερα.

Όπως ο ίδιος ήταν σε θέση να επιτύχει ένα τέτοιο αποτέλεσμα;

Σβαρτσενέγκερ έχει πάντα ανοιχτά δήλωσε ότι ο ίδιος και όλοι οι αθλητές της εποχής του χρησιμοποιούνται τα στεροειδή. Τότε ήταν νόμιμη, και κανείς δεν ήξερε για τις προειδοποιήσεις για την υγεία τους.

Όπως όλοι οι αθλητές που καταναλώνεται σήμερα απαγορευμένων ουσιών για την ενεργό ανάπτυξη των μυών, πόσες φορές ήταν σε θέση να ξεφύγει από όλα αυτά; Φυσικά, λόγω γνωστά προγράμματα κατάρτισης. Για παράδειγμα, τώρα δημοφιλής πρακτική του χεριού του Άρνολντ Σβαρτζενέγκερ, λόγω της οποίας έκανε τα απλά τεράστια.

Κατά τη διάρκεια των ετών, Arnold αλλάξει προσέγγιση για μελέτες

Σε εκείνες τις ημέρες, bodybuilding μόλις κερδίζει τη δημοτικότητά του. Εκείνη την εποχή, δεν έχει γίνει ότι η μάζα της επιστημονικής έρευνας, τα αποτελέσματα της οποίας έχουν μέχρι σήμερα. Ως εκ τούτου, οι αθλητές συχνά μόλις αρχίζουν να πειραματίζονται και να επιλέξετε ή να αναπτύξουν τη μέθοδο κατάρτισης σας, η οποία φάνηκε να τους να είναι το καλύτερο.

Εκείνη την εποχή, όταν ο πρωταθλητής έκανε μόνο τα πρώτα βήματα στο δρόμο προς μια μεγάλη ανεπτυγμένες σώμα workout Arnold Schwarzenegger ήταν να εργάζονται σε όλα τα μύες σε μία συνεδρία. Έτσι μετακινήθηκε εκείνη τη στιγμή σχεδόν όλων των αθλητών, καθώς θεωρείται ο καλύτερος τρόπος για την αύξηση της μυϊκής μάζας και όγκου.

Οι εν λόγω άσκηση εκτελείται κάθε μέρα. Φανταστείτε ότι θα πρέπει να ασχολούνται με τις ώρες στο γυμναστήριο κάθε μέρα. Ίσως δεν δημοφιλή εκείνη την εποχή των αναβολικών στεροειδών με παρόμοιο τρόπο για να εκπαιδεύσουν δεν θα είχε συμβεί.

Σβαρτσενέγκερ. Bodybuilding. Πρωταθλητής εκπαίδευση

Άρνι καλείται συχνά ένα λάθος της σύγχρονης bodybuilders τι έχουν πάψει να εκτελέσει βασικές ασκήσεις. Οι αθλητές της εποχής του δεν γίνεται τις ίδιες ασκήσεις όπως powerlifters.

Λόγω του μεγάλου αριθμού των βασικών ασκήσεων, Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ προπόνηση είναι πολύ αποτελεσματική. Σφάλματος ή δεν είναι δύσκολο να πω. Σύγχρονη αθλητές κάνουν περισσότερη έμφαση στις χημικά πρόσθετα που σας επιτρέπουν να αυξήσετε την ένταση των μυών και χωρίς το deadlift, squat. Μετά από όλα, να κάνει αυτές τις ασκήσεις είναι αρκετά επικίνδυνο - μπορεί να παραμείνει ανάπηρος για τη ζωή με απογυμνώνονται πίσω.

Μέχρι σήμερα, δεν τηρούνται αρχεία που θα μιλήσουμε για το τι ήταν η κατάρτιση Arnold Schwarzenegger ότι η περίοδος. Ως εκ τούτου, να προχωρήσουμε αμέσως στο επόμενο στάδιο της ανάπτυξης του αθλητισμού πρωταθλητή - εκπαίδευση διάσπαση.

Μια νέα φάση

Από τη μετάβαση στην κατάρτιση εμπειρογνωμόνων Arnie Σπλιτ λένε καλή πρόοδο και την αύξηση του βάρους. Δεν είναι περίεργο, γιατί οι μύες έχουν περισσότερο χρόνο για να χαλαρώσετε, ενώ ο αριθμός των ωρών που πέρασε στο δωμάτιο, κατά το ήμισυ.

Ποια είναι η διαφορά από τις προηγούμενες προπονήσεις Schwarzenegger; Εάν κατά την πρώτη δίδαξε καθημερινά, δουλεύοντας μέσα από απολύτως όλων των μυών του σώματος, στη συνέχεια χωρίζεται προπόνηση Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ σήμαινε το σώμα χωρίζεται σε δύο μέρη που πρέπει να αντλεί σε διαφορετικές ημέρες.

εκπαιδευτικό πρόγραμμα Άρνι είχε ως εξής:

Ημέρα One - την ανάπτυξη των μυών της πλάτης, το στήθος και τα πόδια.

1. Το πρώτο βήμα είναι να συμμετάσχουν σε ένα κλασικό άρεσε zhimom επιρρεπείς να χρησιμοποιούν τους θωρακικούς μύες.
2. Μετά την εκτέλεση της ίδιας πάγκο αλλά κεκλιμένο πάγκο.
3. Πουλόβερ μπάρα τον βοήθησε για να τεντώσει το στήθος κατά την οποία ήταν φανατικά εμμονή.
4. pullups (αρκετά ευρεία). φυτό Pate στην οριζόντια γραμμή.
5. Στη συνέχεια, ταλαντεύθηκε πλατύς ραχιαίος λόγω εκτέλεση ράβδος ώσεως της κλίσης.
6. Στη συνέχεια deadlifting εκτελείται.
7. Επιπλέον, ακόμα πιο δύσκολο - squat με μπάρα στους ώμους σας.
8. τάκλιν με μια μπάρα εργάστηκε μέσα από τα τετράκλινα και τους γλουτούς.
9. κάμψης πόδι στον προσομοιωτή, έφθασε το μέγιστο αποτέλεσμα της άντλησης των τετρακέφαλο.
10. Οι μόσχοι ανακίνηση στέκεται.
11. Η τελευταία περίοδος ήταν οριζόντια σκέλη ανελκυστήρα.

Η περίφημη «Εξολοθρευτής» κάνει όλες τις ασκήσεις σε 5 ομάδες. Reps προσπάθησε να κρατήσει εντός των ορίων των 8-12 χρόνων. Μόνο deadlift προτίμησε να κάνει με τις τρεις προσεγγίσεις με λιγότερες επαναλήψεις.

Η δεύτερη μέρα - ασκήσεις για τα δέλτα, τρικέφαλοι και δικέφαλου. Arnold Schwarzenegger εκπαιδευτικό πρόγραμμα είχε ως εξής:

1. Ξεκίνησε με το στρατό πρόσχωση.
2. Στη συνέχεια, η πλευρά δέλτα εργαστεί μέσω καλωδίων με έναν αλτήρα.
3. Σμιθ πάγκο στο μηχάνημα.
4. Εν συνεχεία, οι μύες τεντώνονται τραβήξει το νεκρό.
5. Στη συνέχεια, πλαγιές που βρίσκεται εκτελείται.
6. Οι δικεφάλου άρχισε να εργάζεται με τις κλασικές αναβάσεις του μπαρ.
7. Περαιτέρω, εναλλάξ εκτελούνται μπούκλες κάθεται.
8. Στη συνέχεια, πέρασε στους τρικέφαλους και πιέζεται ράβδο που βρίσκεται στενό πρόσφυση.
9. Τα χέρια συνέχεια αντλείται γαλλική zhimom στέκεται.
10. Η τελική άσκηση κουνώντας το χέρι του. Είχαν συστροφή βούρτσες ψηλά.

Arnold Schwarzenegger για δεύτερη ημέρα, καθώς και στην πρώτη, κάνει όλες τις ασκήσεις για 5 σετ και να προσπαθήσουμε να κάνουμε 8-12 επαναλήψεις.

Σταδιακά, άρχισε να βελτιώσετε τη συσκευή σας ασκήσεων και εκπαίδευσης άρχισε να σπάσει στα δύο, να κάνει κάθε μέρα για δύο ώρες.

Δίνοντας γυμναστήριο όλο τον ελεύθερο χρόνο μου ...

Arnold Schwarzenegger εκπαιδευτικό πρόγραμμα είχε ως εξής:

• κατά τη διάρκεια της κατάρτισης πρωί, κούνησε το στήθος και την πλάτη, το βράδυ - τα πόδια, οι μυς της γάμπας και τον Τύπο?
• Το επόμενο πρωί, Άρνι ήρθε στο δωμάτιο και προπονητή τους ώμους με τα χέρια τους μυς, και το βράδυ εργαστεί και πάλι μέσα από το μοσχάρι και στον Τύπο?
• Μια μέρα την εβδομάδα ήταν ένα διάλειμμα και ανάπαυσης.

στις ΗΠΑ Moving

Μετά από πρόσκληση του Joe Weider αθλητής πήγε να τον εκπαιδεύσει στην Αμερική. Αυτή τη στιγμή στη ζωή του σημαδεύτηκε από τη μετάβαση σε ένα τριπλό-split, που είναι, το σώμα έχει οπτικά χωρίζεται σε τρία μέρη, τα οποία έχουν εκπαιδευτεί σε διαφορετικές ημέρες.

Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ πρόγραμμα κατάρτισης το βάρος είχε ως εξής:

1. Από την πρώτη μέρα που ταλαντεύθηκε θωρακικούς μυς, και πιέστε το πίσω μέρος. Εκτελέστε κάθε άσκηση δεν έχουν αλλάξει.
2. Σχετικά με τη δεύτερη ημέρα εργαστεί μέσω της ώμους, τα χέρια, τους κοιλιακούς. Η άσκηση κάνει αυτά που πριν, αλλά πρόσθεσε ώθηση ράβδο στο πηγούνι (στο πίσω delts) που εκτελούν τις 5ου προσεγγίσεις.
3. τα πόδια με τον Τύπο έκανε την τρίτη ημέρα της κατάρτισης. Η άσκηση, όπως και στις προηγούμενες περιπτώσεις ήταν παλιά, αλλά αντικαταστάθηκε από οριζόντια σκέλη ανελκυστήρα. Αντ 'αυτού, θα πραγματοποιηθεί το ups πόδια κρέμεται από το οριζόντιο δοκάρι.

Ένα τέτοιο σώμα χωρίζεται σε τρεις ομάδες βοήθησαν Άρνι να γίνει σαφής άλμα στην ανάπτυξη των μυών τους. Εξαιτίας αυτού, άρχισε να κερδίσει τους τίτλους και να πάει στην κορυφή του κόσμου του bodybuilding.

Champions πρόγραμμα δεν είναι πάντα κατάλληλα για τους απλούς ανθρώπους

Προπόνηση Arnold Schwarzenegger με το βάρος και άλλα στοιχεία από τα συγκροτήματα γνωστά πρωταθλητές που έχουν εξαιρετικά επιτεύγματα στον κόσμο του bodybuilding, δεν ταιριάζει στον κοινό άνθρωπο, ο οποίος μπήκε στο δωμάτιο και δεν μπορούν να αποσπάσουν και μπάρα 50 κιλών.

Για την εκπλήρωση σωστά αυτά τα φορτία που χρησιμοποιούν στην εκπαίδευση τους, να αναπτύξουν τον εαυτό τους όλα αυτά τα χρόνια. Επιπλέον, κάθε αθλητής, συμπεριλαμβανομένων εκτέλεση του προγράμματος κατάρτισης Άρνι που δημιουργήθηκε ειδικά για τους εαυτούς τους. Αυτό σημαίνει ότι αν ένας αθλητής υπανάπτυκτες πόδια, θα επιτείνει ειδικά την προσοχή τους σε αυτό το μέρος της άντλησης του σώματος.

Κατά συνέπεια, το σύστημα της εκπαίδευσης Arnold Schwarzenegger δεν μπορεί να είναι η μόνη σωστή για την εκπαίδευση των μυών. Μπορεί να χρειαστεί να επιλέξετε οποιαδήποτε ασκήσεις που μπορείτε να απολαύσετε και να κάνετε χωρίς αυτό το συγκρότημα.

Χωρίς πόνο δεν υπάρχει καμία πρόοδος

Για την ανάπτυξη αυτού του προγράμματος, είναι απαραίτητο να ακούσουμε τις αρχές που αναφέρθηκαν παραπάνω. Σε συνέντευξή του με τον Arnold Schwarzenegger είπε ότι κάθε άσκηση που χρειάζεται να κάνετε μια κόλαση αισθάνεστε πόνο στους μυς. Η πιο μακριά ο αθλητής μπορεί να πάει, διατηρώντας αυτά τα συναισθήματα, τόσο περισσότερο θα είναι σε θέση να επιτύχει αποτελέσματα.

Από τα ανωτέρω προκύπτει ότι δεν πρέπει να σταματήσουμε να κάνουμε την προσέγγιση, αν αισθάνεστε ότι μπορείτε να κάνετε πολλά περισσότερα. Εκτελέστε κάθε προσέγγιση για να ολοκληρωθεί η μυϊκή αδυναμία, σοκάρει το σώμα σας, και στη συνέχεια θα αυξηθούν σε μέγεθος και να γίνει ισχυρότερη.

λειτουργία και σωστή διατροφή

Παρατηρήστε

Και, φυσικά, θα πρέπει να οδηγήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής, δεν πίνουν αλκοόλ, δεν καπνίζουν, να τηρούν την σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Χωρίς αυτό, το όλο εγχείρημα δεν θα φέρει κανένα επιθυμητά αποτελέσματα.

Μην δηλητηριάσει το σώμα σας, να αναπτύξει το σώμα σας και να είναι ευτυχισμένος!