Πυρηνική διατροφή. Κριτικές για γιατρούς και έχασαν βάρος, το μενού

Για όλους εκείνους που έχουν ασχοληθεί ποτέ σε μια διατροφή, φαίνεται ρεαλιστικό να χάσετε βάρος χωρίς να αισθάνεται την πείνα. Ωστόσο, υπάρχει ένα τέτοιο πρόγραμμα - αυτό το ατομικό δίαιτα. Απαντήσεις για να επιβεβαιώσει ότι μπορεί να εγγυηθεί πραγματικά το αποτέλεσμα χωρίς τις επώδυνες μυϊκές στο στομάχι.

Μια σημαντική επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα - που είναι αυτό που διακρίνει αυτή τη δίαιτα από τις άλλες, χάρη σε αυτή τη μέθοδο, και πήρε το όνομά του.

Ως μέθοδος εργασίας

Αυτή η μέθοδος πάλης του υπερβολικού βάρους είναι η ίδια αρχή όπως dyukanovskaya και της Ελβετικής διατροφή. Αυτό σημαίνει ότι η απόρριψη των κιλών οφείλεται στην εναλλαγή της πρωτεΐνης και υδατάνθρακα ημέρες. Πώς λειτουργεί;

Όλοι οι άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με το γεγονός ότι οι υδατάνθρακες είναι το καύσιμο για το σώμα, το οποίο δίνει ενέργεια. Η μέρα πρωτεΐνη ενέργεια δεν είναι αρκετή, και το σώμα αρχίζει να περάσετε δυναμικά τα υπάρχοντα αποθέματα λίπους. Ημέρα υδατάνθρακες αποτρέπει επίσης αύξηση του σωματικού βάρους, γιατί τα πάντα θα αποκαταστήσει τις ενεργοβόρες πόρους, φυσικά, αν η θερμιδική αξία της διατροφής δεν πρέπει να υπερβαίνει το ποσό της πώλησης.

Ποιος είναι ο σκοπός;

Ιατρική γνωμάτευση σχετικά με το σκοπό της δίαιτας είναι ότι αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι σε θέση να ξυπνήσει το μεταβολισμό, επιταχύνει το μεταβολισμό, και να αρχίσει η διαδικασία της καύσης λίπους. Το πλεονέκτημα της πυρηνικής δίαιτες είναι ότι το σώμα στερείται των θρεπτικών ουσιών, και δεν υπάρχει αίσθημα της πείνας.

Μπορεί να υπάρχουν ανά πάσα στιγμή, μόλις ξυπνήσει την όρεξη, αλλά, όπως οι ειδικοί σημειώνουν, υπερκατανάλωση τροφής, σε κάθε περίπτωση αδύνατο.

Υπάρχουν δύο κανόνες απώλεια βάρους με αυτόν τον τρόπο:

• Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
• Από τη διατροφή όλων των ειδών τα προϊόντα από αλεύρι θα πρέπει να αποκλειστεί εντελώς, ζάχαρη και αμυλούχα λαχανικά.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των

• Αυτή η μέθοδος αδυνατίσματος ως ατομική δίαιτα έχει πολύ εντυπωσιακά αποτελέσματα. Σύμφωνα με τον δοκιμάσετε για τον εαυτό σας με αυτόν τον τρόπο να ασχοληθεί με το υπερβολικό βάρος, απλά σοκαρισμένος από την αποτελεσματικότητά της. Οι γιατροί είναι επίσης της γνώμης ότι αυτή η διατροφή είναι ένα από τα ασφαλέστερα.
• Δεν υπάρχει καμία ανάγκη αυστηρής καταμέτρηση θερμίδων. Δεν συναισθήματα συναισθηματική εξάντληση και σωματική αδυναμία.
• Οι βιταμίνες, υδατάνθρακες, ανόργανα άλατα και πρωτεΐνες - όλα σε μία επαρκή ποσότητα τροφοδοτείται μέσα στο σώμα. Έτσι ώστε το μενού ατομική διατροφή είναι απόλυτα ισορροπημένη.
• αντενδείξεις σε αυτή τη μέθοδο, δεν υπάρχει απώλεια βάρους, καθώς δεν υπάρχουν περιορισμοί σχετικά με την ηλικία.

  

• Είναι δυνατόν να παρατηρήσουμε αυτή τη δίαιτα μόνο που θέλετε, ακόμα και δια βίου.
• Ίσως η απόλαυση κατά τη διάρκεια των διακοπών.
• Λόγω του γεγονότος ότι κατά τη διάρκεια των υδατανθράκων που καταναλώνονται τροφές πλούσιες σε ίνες, είναι αποτελεσματικό σώμα καθαρισμού. δεν προκύψουν προβλήματα με μια καρέκλα.
• Είναι δυνατόν να συνδυάζουν τη διατροφή με αθλητικά φορτία.
• Αυτή η τεχνική δεν έχει αντενδείξεις, αλλά αν ένα άτομο πάσχει από μια σοβαρή ασθένεια, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε ένα γιατρό. Ο ειδικός θα είναι σε θέση να διορθώσει κάποια πράγματα, λαμβανομένων υπόψη των χαρακτηριστικών της υγείας.

Ατομικής Μενού δίαιτα για την εβδομάδα: οι ημέρες της πρωτεΐνης

Αυτές τις μέρες, επιτρέπεται η χρήση αυτών των προϊόντων:

• Το άπαχο κρέας?
• Τα φυσικά λουκάνικα λίπος?
• κάθε ψάρι?
• ​​αυγά?
• τυρί cottage, ζυμωμένο ψημένο γάλα, γιαούρτι, γάλα, σκληρά τυριά.

Επιλέξτε τροφές μπορεί, κατά την κρίση της.

Μία παραδειγματική μενού

πρωινό:

• Δύο βραστά αυγά, 200 ml γάλα ή γιαούρτι.
• Ένα μικρό κομμάτι βραστό κοτόπουλο και το τσάι με γάλα.
• τυρί polpachki και γιαούρτι.

Το δεύτερο πρωινό:

• Tea.
• Το γιαούρτι πόσιμο.
• Γάλα.

Lunch:

• Ψημένα ψάρια.
• Stew.
• μαγειρεμένο κοτόπουλο.

Σνακ:

• Γιαούρτι.
• Kefir.
• Kefir.

Δείπνο:

• τυρί cottage και ξινή κρέμα.
• Ψάρια.

Τα προϊόντα αυτά μπορούν να προκαλέσουν την πλήξη και τη θλίψη, αλλά αν σας δείξω λίγη φαντασία, το μενού σας θα είναι απίστευτα νόστιμα και ποικίλη. Και δεν χρειάζεται να πνίξει ένα στεγνό κομμάτι βραστό κρέας ή τυρί. Των πρωτεϊνούχων προϊόντων που λαμβάνονται καλό φαγητό.

Φάκελοι του κοτόπουλου με τυρί

1. Πάρτε το κοτόπουλο, απωθούν, τυλίξτε το σε ένα μικρό κομμάτι τυρί σε ρολό ή φάκελο. Το κρέας δεν είναι sold out, στερεώστε το ρολό με μια οδοντογλυφίδα.

2. Χτυπάμε το αυγό, βυθίστε το στο κοτόπουλο φάκελο.

3. τηγανίζουμε Γρήγορα και τις δύο πλευρές σε ηλιέλαιο, στη συνέχεια ρίχνουμε λίγο νερό, να καλύπτει το κάλυμμα και σιγοβράστε 5 λεπτά.

4. Αυτό είναι το μόνο νόστιμο και υγιεινό πιάτο είναι έτοιμο, μπορείτε να φάτε σε οποιαδήποτε μορφή - ζεστό ή κρύο.

Τυρί ομελέτα

1. Πάρτε λίγο τυρί cottage (100 γραμμάρια) και δύο αυγά. Όλα μίγμα καλά. 2. Προσθέστε το βάρος των 100 ml γάλα, κάποια πιπέρι και αλάτι, χύστε το μείγμα των αυγών σε ένα λαδωμένο ταψί.

3. Μαγειρέψτε για πέντε λεπτά κάτω από το καπάκι κλειστό.

Μαρούλι

1. Βράζουμε το κοτόπουλο (200 g), δροσερό και ψιλοκομμένο.

2. Ένα κομμάτι τυρί (70 g) κομμένο σε μικρούς κύβους.

3. Βράζουμε δύο βραστά αυγά, τα κόβουμε με ένα μαχαίρι.

4. Αναμίξτε τα παρασκευάστηκε συστατικά σε ένα μπολ, σεζόν με μια μικρή ποσότητα των χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέμα γάλακτος, αλάτι.

Στην πραγματικότητα, πρωτεΐνη συνταγές της ημέρας πάρα πολύ. Μπορείτε να ετοιμάσετε το υλικό πληρώσεως, zhuleny ή απλά να ψήνουν ψάρια και κρέας κάτω από το μυρωδάτο τυρί. Διαλέξτε το αγαπημένο σας συνταγές και να δημιουργήσει για τον εαυτό τους ενδιαφέροντα πιάτα.

Ατομικής Διατροφή: Συνταγές και τις ημέρες των υδατανθράκων μενού

πρωινό:

• σαλάτα λαχανικών. Τα λαχανικά μπορούν να περιστραφούν - μπορεί να είναι μια σαλάτα με ντομάτες και τα αγγούρια, λάχανο και μήλα, ραπανάκι και πιπεριές της Βουλγαρίας. πιάτα Ανταλλακτικό θα πρέπει να είναι φυτικό ή ελαιόλαδο.
• κομπόστα λαχανικά.
• Ψητά φρούτα.
• καφέ ή τσάι.

Lunch:

• σούπα λαχανικών.
• Meatless σούπα με φασόλια, αλλά χωρίς πατάτες.
• Σαλάτα χόρτα, μείγμα σαλάτα και τα λαχανικά.

Δείπνο:

• Βινεγκρέτ (αντί για πατάτες καλύτερης μπιζέλια χρήση ή φασόλια).
• pistou με μελιτζάνες.
• Ψημένο κολοκυθάκια με πιπεριά.

Τύπος letcho

• Σαλάτα.

Σνακ:

Στο μεταξύ των γευμάτων μπορείτε να τρώτε ωμά φρούτα και λαχανικά σε απεριόριστες ποσότητες, με μόνη εξαίρεση τις μπανάνες και τα σταφύλια. Η χρήση τους δεν είναι απαραίτητη. Είναι επίσης δυνατό να τρώτε κάθε μούρα.

επιδόρπιο Berry-φρούτων

1. Βάλτε σε ένα όμορφο στρώματα δοχείο φέτες πορτοκαλιού, φέτες ακτινίδιο, φράουλες και βατόμουρα. Φαίνεται ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα επιδόρπιο σε διαφανή kremanki.

2. Πάρτε ζελατίνη και διαλύεται σε ένα ζεστό αλλά όχι καυτό νερό, ζεστό αλλά όχι βραστό.

3. Τώρα θα πρέπει μισό φλιτζάνι χυμό - μπορεί να είναι πορτοκαλιού ή χυμό μήλου, πάντα φρέσκα. Προσθέστε τη ζελατίνη και ρίχνουμε αυτή τη λύση βάρους μούρο-φρούτων σας.

4. Αφαιρέστε το επιδόρπιο στο ψυγείο μέχρι την πλήρη στερεοποίηση.

Μαρούλι

1. Πάρτε ένα μέσο μελιτζάνες, δύο ντομάτες και πιπεριές, πλένετε τα λαχανικά και τη φλούδα και τους σπόρους.

2. Ψήνουμε στο φούρνο μέχρι να ψηθούν.

3. Cool τα λαχανικά, κόβουμε με ένα μίξερ ή συνδυάζουν.

4. Προσθέστε αλάτι για γεύση, αν είναι επιθυμητό πιπεριές και το σκόρδο, εποχή με συνόλου του πετρελαίου.

ρολά Φυτικά

1. Πάρτε δύο μεσαίες μελιτζάνες, καρότα και ένα κεφάλι κρεμμύδια.

2. Πλύνετε Μελιτζάνα, κομμένα σε πλάκες. Βάλτε για 10 λεπτά σε υφάλμυρο νερό για να αφαιρέσετε πικρία και στη συνέχεια στεγνώνουμε.

3. Αλεσμένη κρεμμύδια, ψιλοκομμένα τριμμένο καρότα και ψιλοκομμένα χόρτα τηγανίζουμε μέχρι ορεκτική ροδίσει σε φυτικό έλαιο.

4. Promazhte κάθε πλάκα πετρέλαιο μελιτζάνα και τους ψήνουμε για 10 λεπτά στο φούρνο.

5. Τοποθετήστε το γέμισμα καρότο-κρεμμύδι του τελικού στρώματος της μελιτζάνας, ρολό ρολό.

Μετά από αυτές και άλλες συνταγές, μπορείτε να τον εαυτό σας παρακαλώ, να είναι εκείνη τη στιγμή σε μια διατροφή, μια ποικιλία από νόστιμα και εκλεπτυσμένα πιάτα.

Μόλις έξω από το σώμα θα λάβει όλο το υγρό (αυτή είναι η τρίτη εβδομάδα της δίαιτας), μπορεί να χορηγηθεί μια μικρή ποσότητα του καφέ ρύζι, φαγόπυρο, αλεύρι βρώμης και σκληρού ζυμαρικά.

Τα σχόλια και τα αποτελέσματα

Μια τέτοια μέθοδος απώλειας βάρους, όπως ατομική διατροφή έχει θετική ανατροφοδότηση. Πολλές λεπτότερο όπως και το γεγονός ότι υπάρχουν καλά αποτελέσματα χωρίς περιττές απώλειες και τη βία κατά του σώματος. Ακολουθώντας τη δίαιτα για μία εβδομάδα η τεχνική αυτή μπορεί να χάσετε 5-9 κιλά του υπερβάλλοντος βάρους. Αλλά είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι η απόρριψη δεν είναι ομοιόμορφη, και άλματα. Κατ 'αρχάς, το αποτέλεσμα θα είναι συντριπτική, τότε το βάρος θα πάει πιο αργά καθώς το σώμα προσαρμόζεται σε μια νέα δίαιτα. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, θα αφήσει και πάλι κιλά σε ένα απίστευτο ρυθμό. Σε κάθε περίπτωση, η διαδικασία της απώλειας βάρους είναι σταθερή, αλλά ο ρυθμός της αλλαγής.

Τέτοιες δίαιτες μπορεί να προσκολληθεί μόνιμα. Μην ξεχάστε για τη σωματική δραστηριότητα. Αν χρειαστεί να ρίξει περισσότερο από 20 kg του συνολικού βάρους, κάνει καθημερινά βόλτες σε 1, 5-2 ώρες. Γυμναστήριο, γυμναστική και τρέξιμο θα επωφεληθούν επίσης - θα αφήσει όχι μόνο το βάρος, αλλά και θα καταλάβετε όμορφο σχήμα και μορφή.

Η υγεία σας - στα χέρια σας! Να ασχοληθούν με αυτό και να απολαύσετε όλες τις πολύπλευρες πτυχές της ζωής! Χάστε βάρος σωστά, νόστιμο και χωρίς άγχος!