Πώς να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα; Πώς να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα: άσκηση, σχόλια

Στην εποχή μας, για να δούμε σφιγμένα - αυτό δεν είναι απλά μια μανία. Υγεία, αθλητική κατασκευή, μια θετική στάση - το κλειδί της επιτυχίας όχι μόνο στην κοινωνική ζωή και την καριέρα, αλλά και στις προσωπικές σχέσεις. Ποιος προχωρήσει γρήγορα στην θέση - την επιτυχή και ταιριάζει ή πλαδαρό στρώμα; Ποιος θα είναι πιο ευχάριστο να το σύντροφό σας σε ένα πάρτι ή δεξίωση - λίπος άνθρωπος με δύσπνοια ή του αθλητή; Αποφασίστε για τον εαυτό σας. Στη συνέχεια θα εξετάσουμε πώς είναι δυνατόν να ακολουθήσει το δρόμο της βελτίωσης του σχήματος.

Πώς να χάσετε βάρος την εβδομάδα

Μπορείτε να πείτε ότι αυτό δεν είναι ρεαλιστικό. Και θα ήθελα να είναι σωστό, αλλά μόνο εν μέρει. Το ερώτημα είναι, πόσα επιπλέον κιλά που θέλετε να επαναφέρετε. Επιπλέον, αν είναι μόνο η αρχή και αυτή την εβδομάδα θα πάρει 2-3 κιλά, θα συμφωνήσουμε, είναι επίσης ένα σπουδαίο αποτέλεσμα.

Μόνο που αυτό δεν θα είναι εύκολο. Θα πρέπει να αλλάξετε κάποιες συνήθειες, επεξεργασία καθημερινή ρουτίνα και το καθεστώς διατροφής. Ωστόσο, ο στόχος αξίζει! Αν είστε έτοιμοι, τότε διαβάστε σχετικά - και θα μάθετε τεχνικές που επιτρέπουν να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα, πραγματικούς ανθρώπους και μερικές από τις ασκήσεις.

Αν θέλετε να πραγματοποιήσουν το όνειρο ή επιθυμία στη ζωή, θα πρέπει να έχετε ένα σχέδιο δράσης. Αυτή είναι η ταχύτητα επίτευξης του αποτελέσματος θα εξαρτηθεί από αυτό. Εδώ μπορείτε να ελέγξετε λίστα. Αυτή είναι μια λίστα στην οποία μετά το βήμα βάλτε ένα σημάδι ή διέρχονται από αυτό. Στη συνέχεια, εξετάζει τα στοιχεία αυτής της λίστας.

Η παράγραφος 1 Περιέργως, το υπόλοιπο

Είτε μας αρέσει είτε όχι, αλλά και για την ευημερία και την εμφάνιση που χρειάζονται χρόνο για να πάει για ύπνο. Τουλάχιστον περιστασιακά. Ενέργεια, το αλκοόλ και άλλα διεγερτικά μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσει το τρελό ρυθμό της πόλης, αλλά και να βλάψουν το σώμα. Προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο τη νύχτα για να ξεκουραστούν τουλάχιστον 8 ώρες. Επιπλέον, το καλύτερο είναι να χαλαρώσετε στο απόλυτο σκοτάδι (εδώ βοηθώντας κουρτίνες) και τη σιωπή.

Θέση 2. Ποτό ισορροπία

Επίσης, για ένα καλό ποσοστό απώλειας βάρους θα πρέπει να είναι μια επαρκής ποσότητα νερού. Πιστεύεται ότι ο μέσος άνθρωπος θα πρέπει να πίνει 8-10 ποτήρια την ημέρα (2-2, 5 λίτρα). Τσάι, νωπά, φυτικά ροφήματα εδώ ανήκουν επίσης. Αλλά δεν προσθέτουν ζάχαρη σε αυτά. Αυτό το επιπλέον θερμίδες, αλλά είναι περιττά για μας. Το υγρό θα πρέπει να καταναλώνεται όλη την ημέρα ομοιόμορφα, όχι ένα λίτρο σε έναν χρόνο. Στην τελευταία περίπτωση, οι περισσότεροι δεν θα ωφεληθούν, αλλά μόλις βγει.

Μειώστε την ποσότητα του αλκοόλ, τον καφέ και τα τσιγάρα. Αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στην απομάκρυνση του νερού από το σώμα. Επιπλέον, το αλκοόλ είναι πλούσιο σε θερμίδες, και είναι αδύνατο να καταλάβουμε πώς να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα.

Η ρήτρα 3. Ισχύς

Στο συνηθισμένο διαιτολόγιό τους, να προσθέσετε φρέσκα λαχανικά και φρούτα, ορισμένα δημητριακά (το φαγόπυρο, κριθάρι), όσπρια (φασόλια, μπιζέλια, φακές), άπαχο κρέας και ψάρι. Προσπαθήστε να κάνετε τα πιάτα και μια ποικιλία χρωμάτων. Αν νιώθετε ότι η σκληρή και όχι αρκετή ενέργεια μπορεί να προστεθεί στη διατροφή βιταμίνες και ανόργανα συγκρότημα.

Για όσους θέλουν να κατανοήσουν βαθύτερα: αύξηση στην καθημερινή διατροφή σας σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Αυτό θα κρατήσει το αίσθημα κορεσμού και τη δραστηριότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Στοιχείο 4. Η δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας

Ένας εξίσου σημαντικός παράγοντας, ο οποίος επηρεάζει την αρμονία και την ευημερία, είναι η δυναμική της εποχής μας. Αν όλες οι κινήσεις μειώνεται σε μια βόλτα από το ψυγείο στο καναπέ, στο δρόμο για την εργασία που πέρασε από το ασανσέρ - αυτοκίνητο (μέσα μαζικής μεταφοράς) - Ανελκυστήρας - γραφείο, τότε είναι πιθανό να έλλειψη άσκησης - έλλειψη επαρκούς φυσικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δηλαδή, μπορείτε να μετακινήσετε λίγο. Φεύγοντας αυτός ο παράγοντας είναι αμετάβλητος, δεν χρειάζεται να μάθουν πώς να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα, και σίγουρα δεν φτάνουν με μεγαλύτερη ακρίβεια το στόχο.

Πώς να βγούμε από την κατάσταση; Πολύ απλό - να αρχίσει να διαπράξουν το πρωί ή το βράδυ περιπάτους. Μπορεί να αποδειχθεί ότι το τρέξιμο και το τρέξιμο, σιγά-σιγά. Στην αρχή της ημέρας, ώστε η θέληση του φορτίου συντονιστείτε με την ενεργητική ρυθμό, και στο τέλος - για να χαλαρώσετε το σώμα μετά από μια ρουτίνα άγχος.

Επιπλέον, μπορείτε να πάρετε έξω από το όχημα ή πάρκο λίγα τετράγωνα μακριά από την εργασία και τα πόδια. Μερικές φορές αυτό γίνεται χωρίς ανελκυστήρα. Όχι πάντα και σίγουρα όχι πριν από μια σημαντική συνάντηση. Ιδρωμένος και από την αναπνοή σας είναι στο γραφείο που έχετε κάνει μια καλή εντύπωση. Μόνο αν έχετε χρόνο και δεν είστε σε μια βιασύνη!

Η παράγραφος 5. Πώς να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα: η άσκηση

Το επόμενο βήμα είναι μια από τις ανάγκες που προκαλεί τη μεγαλύτερη αντίσταση. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι και δικαιολογίες, αλλά βασικά περιέχουν πολύ τεμπέλης. Ναι, είναι απλό. Αποφάσισα να γίνει ένα όμορφο - το κάνουμε, αμφιβολία - αγοράζουν μπύρα και κατεβάστε ενδιαφέρουσα σειρά. Η επιλογή είναι απλή: είτε ναι είτε όχι. Και όμως!

Στη συνέχεια, παρουσιάζουμε μια σειρά από ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αγοράσει μια εκπληκτική εμφάνιση, ήχο και ταιριάζει με την ελάχιστη προσπάθεια. Κανείς δεν είπε ότι θα είναι εύκολο, αλλά αυτές οι ασκήσεις είναι πιο απλό από ό, τι άλλοι και δεν απαιτούν από εσάς να επισκεφθείτε ένα γυμναστήριο. Δηλαδή, μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι, δίνοντάς τους μόνο 10-15 λεπτά την ημέρα. Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να βρείτε την απάντηση στο ερώτημα για το πώς να αφαιρέσετε το υπερβολικό βάρος.

Σκεφτείτε όταν Προτιμώ να αφιερώσω τον εαυτό μου αυτή τη φορά. Ρωτήστε την οικογένειά σας, για να μην αποσπάται η προσοχή, ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική.

Θα πρέπει να συντονιστείτε και να ζεσταθεί λίγο. Μπορείτε να περπατήσετε γύρω από το δωμάτιο, κάνοντας μια έντονη ταλάντευση τα χέρια του, τόσο στο σχολείο στην τάξη γυμναστήριο. Στη συνέχεια, τεντώστε το χέρι σας ( «Γράψαμε, γράψαμε τα δάχτυλά μας ήταν κουρασμένοι» - θυμάστε;) και το λαιμό. Αναπήδηση μια-δυο φορές, και μετά από λίγα δευτερόλεπτα για να κάνει μια κυκλική πόδια περιστροφής, τάκλιν προς τα εμπρός και την πλευρά για να τεντώσει τα πόδια.

Πολύ απλά, ερασιτέχνες προπόνηση, αλλά είναι άνετο και πετυχαίνει το σκοπό του.

Πηγαίνετε κατευθείαν στην εκπαίδευση. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η περιγραφόμενη συγκρότημα - είναι ένα ιδανικό για το οποίο φιλοδοξούμε. Πρώτον, κάνει όλες τις ασκήσεις μία φορά. Καθημερινά πρόσθετη επιβάρυνση - και ένα ή δύο μήνες θα πρέπει να κάνει ένα συγκρότημα πλήρως.

Αν είστε σε μια βιασύνη και θα πρέπει να γνωρίζετε πώς να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα, ξεκινήστε με προσοχή, με 3 επαναλήψεις ανά ημέρα για κάθε τύπο. Εάν ο πόνος δεν είναι, προσθέστε άλλα 2 επαναλήψεις για την επόμενη προπόνηση σας. Απλά αισθάνονται κόπωση, δυσφορία, ήταν δύσκολο να το κάνετε, να σταματήσει αμέσως! Την επόμενη μέρα, μυϊκούς πόνους - κάνουν ένα διάλειμμα, εάν αυτό είναι εντάξει - επαναλαμβάνει τον αριθμό των φορών που αισθάνονται άνετα. Και είναι σταθερή.

Το σύμπλοκο άσκηση

1. Για να ζεσταθεί και να συντονιστείτε σε ενεργά προτείνουμε να ξεκινήσετε με Burpoe (Burpee, Burpee). Είναι μια καταπληκτική επιβάρυνση για την πλειονότητα των μυών. Ενημέρωση γυμναστήριο ισχυρίζονται ότι δίνει ένα θαυμάσιο αποτέλεσμα για την τακτική απόδοσης. Για μόλις κάνετε 10 επαναλήψεις.

Αρχική θέση - όρθια, με τα χέρια κάτω. Μπορείτε να θεωρεί τον εαυτό του ή δυνατά. Αυτό βοηθά να εστιάσετε. Έτσι, μερικές φορές έντονα από την κατάληψη, τα χέρια αγγίζουν το πάτωμα? δύο - να αναιρέσει άλμα πόδια πίσω, κινείται στη θέση για push-ups που βρίσκεται? 3-1 απλά πατήστε το πλήκτρο? τέσσερις - άλμα πίσω σε μια κατάληψη? πέντε - πεταχτούν στο ίδιο χτυπήστε τα χέρια μας πάνω από το κεφάλι του. Ρίξτε μια καλή ματιά στο παρακάτω διάγραμμα, και αυτή η άσκηση θα είναι απλή και άμεση.

2. Στη συνέχεια 20 δεν sit-ups. Τίποτα περίπλοκο, επαναλαμβάνουμε, όπως φαίνεται. Είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να καθίσει κάτω, ρίχνοντας μερικές γόνατα στο πλάι. Είναι λίγο σφίξετε και να ενισχύσει τους γλουτούς. Τα κορίτσια λένε ότι η άσκηση αυτή είναι πολύ αποτελεσματική.

3. Στη συνέχεια 30 κάμψεις. Τα κορίτσια θα είναι η πρώτη για να κάνει πιο εύκολη push-ups με τα γόνατα, όπως φαίνεται. Μόλις μπορείτε να πάτε σε μια κλασική θέση, κατόπιν αιτήματος. Triceps είναι αδύναμη, έτσι ώστε να μην κάνουν ζήλο. Θυμηθείτε τι είναι γραμμένο πάνω - την πρώτη προπόνηση μία φορά κάθε άσκηση. Πολλοί μετά το σχολείο να πω ότι θα πρέπει να είναι εξαιρετικά προσεκτικοί. Ακόμα και αν φαίνεται ότι οι δυνάμεις εξακολουθούν να έχουν ανάγκη να είναι σε θέση να σταματήσει το χρόνο.

4. 40 φορές κάνει ανελκυστήρες του κορμού με το πάτημα όπως στο διάγραμμα. Είναι ιδιαίτερα απαραίτητο να λάβει μια προσεκτική προσέγγιση, επειδή πολλοί αδύναμοι Τύπου. Προσθέστε τον αριθμό των σετ σταδιακά! Κρίνοντας από τα σχόλια, τεντώνονται οι μύες της περιοχής αναγκάζονται να περπατήσουν ένα στραβό και να παραδώσει φρικτό δυσφορία, η οποία είναι εντελώς απαράδεκτη στο εργασιακό περιβάλλον.

bar αναμονή

5. 1 λεπτό. Θα πρέπει να ξεκινήσει με 10 δευτερόλεπτα και μπορεί να προστεθεί σε 5 κάθε μέρα, έως ότου θα είναι δύσκολο. Αν ήρθε μέχρι στιγμής, και η ισχυρή πίεση δεν αισθάνονται - εξαιρετική. Αλλά τις περισσότερες φορές δεν αυξάνουν.

Η νέα γενιά και την παχυσαρκία

Πώς να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα έναν έφηβο; Το ερώτημα αυτό δόθηκε από τους εφήβους, όταν το καλοκαίρι πλησιάζει ή δεμένα σχέση. Ηλικία ενδιαφέρον - νέες ευκαιρίες, το μόνο που χρειάζεται, οι γονείς δεν καταλαβαίνουν ...

Τι μπορούμε να κάνουμε; Και τα πάντα είναι απλή - να έρθει στη ζωή ό, τι είναι γραμμένο πάνω. Απλά προσθέστε σε μια δίαιτα υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και βιταμίνες με ανόργανα άλατα. Αποφύγετε το αλκοόλ και να μην κλίνει σε σόδα. Αραιώστε την καθημερινή δραστηριότητα των περπάτημα με φίλους, στην πραγματικότητα, δεν είναι στο δίκτυο. Όπως λένε οι νέοι που προσπαθούν να τηρούν τους κανόνες αυτούς, δεν είναι μόνο χρήσιμη για την εικόνα, αλλά και πολύ πιο διασκεδαστικό και ενδιαφέρον.

Αυτό είναι, με λίγα λόγια. Σε αυτό το άρθρο, θα βρει τον τρόπο να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα. Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι στην περίπτωση αυτή, η βιασύνη ισοδυναμεί με ήττα. Μόνο μια μεθοδική προσέγγιση, το καθημερινό άγχος και η σωστή διατροφή θα δώσει μεγάλη μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.