Πώς να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες; Ασκήσεις για να χάσετε βάρος γρήγορα

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μειωθεί το υπερβολικό βάρος σιγά-σιγά, χωρίς να υπερβολικό άγχος το σώμα και το άγχος σας. Και τι πρέπει να κάνετε αν χρειαστεί να χωρέσει σε αγαπημένο σας φόρεμα ή τζιν, και όλα σε όλους, υπάρχουν μόνο μερικές εβδομάδες; Πώς να φέρει γρήγορα τις ρυθμίσεις τους πίσω σε κανονικό; Πώς να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες, έτσι ώστε να μην βλάψουν το σώμα σας;

Όπως είναι γνωστό, μια απότομη μείωση του όγκου του σώματος είναι γεμάτη με ένα σύνολο επιπλέον κιλά γρήγορα στη συνέχεια και την εμφάνιση των διαφόρων προβλημάτων υγείας. Ας προσπαθήσουμε να λύσουμε το πρόβλημα με τη χρήση των πιο αποτελεσματικό, αλλά ασφαλείς μεθόδους.

ομαλοποίηση ισχύς

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξεκινήσει - είναι να επανεξετάσει τη διατροφή σας. Μερικές φορές είναι τόσο δύσκολο να εγκαταλείψει το αγαπημένο σας τηγανητά, γλυκά και αλμυρά πιάτα. Αλλά χωρίς αυτό δεν μπορούμε να λύσουμε το πρόβλημα του πώς να χάσουν βάρος σε 2 εβδομάδες. Τίποτα δεν είναι τόσο πλήρης, όπως τα «κακά» υδατάνθρακες. Αυτή η ποικιλία από γλυκά (καραμέλες, σοκολάτες, μαρμελάδες, κλπ) και το αλεύρι (πίτες, κέικ, μπισκότα, κλπ). Πρέπει να απορριφθεί εντελώς. Και αν θέλετε πραγματικά κάτι γλυκό, που μπορεί μερικές φορές να κάνετε στον εαυτό σας επιείκεια και να το φάει το πρωί. Στο τέλος, είναι καλύτερο να τρώτε μερικές φορές μερικές σοκολάτες, από το να υποφέρουν, για να αντέξει και τελικά να καταβροχθίζω ένα κουβά παγωτό. Το άσπρο ψωμί είναι επίσης απαγορευτεί. Επιτρέπονται μόνο μερικά κομμάτια της καθημερινής ψωμί από αλεύρι ή φρυγανιά σιταριού. Ψητά, παστά, καπνιστά, πικάντικο αποκλείουν από τη διατροφή σας όσο το δυνατόν. Δίνουμε προτεραιότητα σε κρέας και ψάρι ζωμούς, σαλάτες και λαχανικά στον ατμό. Θερμικά μη επεξεργασμένα φρούτα και λαχανικά από το μενού δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 50%.

Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, και η τακτική χρήση τους - λύση στα προβλήματα των εντέρων. Και θέλω να πω για το τι θα πρέπει να είναι οι μερίδες φαγητού. Θα πρέπει να μειωθούν κατά το ήμισυ, για να χάσετε βάρος γρήγορα. 2 εβδομάδες μια τέτοια δίαιτα μπορεί να χάσει έως 5 kg ή περισσότερο.

Ο βασικός νόμος - δεν τρώνε μετά τις 6

Όλες οι θερμίδες που έρχονται στο σώμα μας με το φαγητό το πρωί, μετατρέπεται σε ενέργεια, η οποία καταναλώνεται, όπως απαιτείται. Αλλά το γεγονός ότι τρώμε στο δεύτερο μισό της ημέρας, συνήθως αναβληθεί «στο αποθεματικό», με τη μορφή των αντιαισθητική πτυχώσεις του λίπους στο μηρούς, το στομάχι, τη μέση ... Τι να κάνω; Δεν τρώω μετά τις 6 το απόγευμα. Και αν θέλουμε να χάσουμε τα πιο κιλά σε μόλις δύο εβδομάδες, τότε θα είναι καλύτερα και να αρνηθεί σε όλα δείπνο. Αντ 'αυτού, είναι δυνατόν να φάτε κάποιο φρούτο ή πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Αυτή η μέθοδος λειτουργεί καλά. Δεν χρειάζεται να περιορίσει τον εαυτό σας όλη την ημέρα, διατηρώντας μια «δίαιτα λιμοκτονίας». Εμείς απλά πρέπει να κάνουν υπομονή λίγο το βράδυ. Το αποτέλεσμα θα εκπλήξει ακόμα και ο πιο δύσπιστος.

Καθαρισμός - ένα σημαντικό βήμα στην απώλεια του βάρους

Ομαλοποίηση εξουσία, αξίζει να δίνετε προσοχή στο πόσο αποτελεσματική έντερά μας. Είναι πιθανό ότι κάποιοι δεν χρειάζεται καν να υποψιάζονται ότι υπάρχουν προβλήματα με αυτό. προϊόντα επεξεργασίας συσσωρεύονται σε αυτό, διευθέτηση στους τοίχους του. Όλη αυτή η μάζα γίνεται τελικά η κύρια αιτία της κακής πέψης. Τα θρεπτικά συστατικά δεν μπορεί να απορροφηθεί πλήρως από τα τρόφιμα. Και στο σώμα συσσωρεύει τοξίνες και τα προϊόντα διάσπασης των περιττών «αποσκευές». Για να απαλλαγούμε από τον εαυτό σας από αυτά τα προβλήματα, είναι απαραίτητο να καθαρίσετε τα έντερα απαλά. Κάντε το βοηθήσει φαρμακευτικά φυτά, όπως senna, μάραθο, κύμινο, φλοιός buckthorn, και ούτω καθεξής. Αφεψήματα πρέπει να πίνετε το πρωί έως το βράδυ, θα έχουν τη δυνατότητα να δράσει. Εφαρμόστε καθαρτικά θα πρέπει να είναι προσεκτικοί και όχι περισσότερο από 1 φορά την εβδομάδα. Αν γίνει σωστά, τότε θα λύσει πραγματικά το πρόβλημα - πώς να χάσει το βάρος σε 2 εβδομάδες; Στο σπίτι, είναι πολύ πιθανό να κάνει.

πίνουν όσο το δυνατόν

Νερό - το σύμβολο της ζωής. Εμείς απλά χρειάζεται. Ο καθένας ξέρει για τα διατροφολόγοι συμβουλεύουν ότι θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Και αυτό είναι πέρα ​​από χυμούς, καφέ, τσάι και άλλα ποτά. Αλλά σπάνια στην πράξη πληροί αυτή την κατάσταση είναι η ταχεία απώλεια βάρους. Αλλά αυτό είναι πολύ σημαντικό. Όλες οι αντιδράσεις που συμβαίνουν στο σώμα μας πραγματοποιούνται με τη συμμετοχή του νερού. Η έλλειψή του οδηγεί σε μεταβολική επιβράδυνση. Και αυτό είναι ένας άμεσος τρόπος για να το υπερβολικό βάρος. Ως εκ τούτου, η ανάγκη να πίνουν όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, το νερό θα βοηθήσει να ικανοποιήσει την πείνα σας, «ξεγελώντας» το στομάχι. Θέλω να φάω; Ι ήπιε ένα ποτήρι λίγο νερό, και σε μισή ώρα μειώνει σημαντικά την όρεξη.

Οι συμβουλές αυτές θα βοηθήσουν αυτές τις κυρίες που χτίζουν μεγάλα σχέδια, προσπαθώ να καταλάβω πώς να χάσουν βάρος σε 2 εβδομάδες από 10 κιλά. Στο σπίτι, το αποτέλεσμα αυτό είναι δύσκολο να επιτευχθεί. Ωστόσο, η μέθοδος είναι αποτελεσματική. Μείον επιπλέον 2-3 κιλά του υπερβάλλοντος βάρους κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου, όταν χρησιμοποιείται εγγυημένη.

Επιπλέον τρέξιμο

Μερικοί προπονητές είναι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, καλό είναι το πρωί να είναι σίγουρος για την εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων. Αλλά δεν είναι μια λογική προσέγγιση στο θέμα. Είναι απίθανο να βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος του πώς να χάσουν βάρος σε 2 εβδομάδες γρήγορα. Το γεγονός είναι ότι το πρωί όταν ξυπνάμε, τους μυς και τις αρθρώσεις μας εξακολουθούν να «κοιμάται». Δεν έχουν ακόμη ζεσταθεί καλά, για να πάρει την άσκηση. Ως εκ τούτου, κάνουν τις ασκήσεις είναι καλύτερα το απόγευμα ή το βράδυ. Αλλά το πρωί μπορείτε να πάτε για τρέξιμο στο φρέσκο ​​αέρα.

Θα κάψει ένα μεγάλο μέρος των θερμίδων, το σώμα μας θα ξυπνήσει και θα σας φτιάξει τη διάθεση για την ημέρα.

Σειρές με αλτήρες - κατ 'ανώτατο όριο των θερμίδων που καίγονται

Και τώρα να προχωρήσει άμεσα με τις ασκήσεις. Μετά από σωματική άσκηση - είναι η πιο αποτελεσματική και πιο ασφαλής τρόπος για να λυθεί το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Αλλά έχουν ποικίλες αποτελεσματικότητα αυτών των ασκήσεων. Για να χάσετε βάρος γρήγορα, είναι απαραίτητο να δοθεί προτεραιότητα σε ασκήσεις ενδυνάμωσης. Κατά τη διάρκεια αυτών των συνόδων κατανάλωση θερμίδων είναι μέγιστη. Ωστόσο, υπάρχει απέκτησε ένα «μπόνους» - φουσκωμένα μυς. Για τους άνδρες, αυτό είναι ένα καλό πράγμα. Αλλά για τις γυναίκες - δεν είναι πάντα επιθυμητή. Ως εκ τούτου, για να δούμε μετά από ένα μήνα εκπαίδευσης, σαν Ράμπο, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσει ασκήσεις με βάρη, το βάρος των οποίων δεν υπερβαίνει συνολικά τα 3 κιλά. Ο ρυθμός εκτέλεσής τους πρέπει να είναι πολύ υψηλό. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να παρέχεται η ταχεία καύση λίπους «αποθέματα». Και η άσκηση μπορεί να είναι:

1. επιθέσεων με βάρη στα χέρια.
2. Squat με βάρη στα χέρια.
3. Ανυψωτικά όπλων και την αναπαραγωγή τους στο χέρι, στη συνέχεια, πιέζοντας τους στο σώμα σε κάμψη τους αγκώνες, και ούτω καθεξής. Διενέργεια με αλτήρες στα χέρια του.
4. Οι κλίσεις των πλευρών με βάρη στα χέρια.

mahi πόδια

Φυσικά, το πιο αποτελεσματικό και γρήγορο τρόπο για να χάσετε βάρος - είναι η άσκηση και η διατροφή. 2 εβδομάδες θα πρέπει να υπολογίσει για τον εαυτό τους ένα μενού που περιέχει τα προϊόντα με όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Μια σειρά από δραστηριότητες που θα ταιριάξει τα ακόλουθα: προβολές και καταλήψεις, κλωτσιά τα πόδια τους, βραχίονα ασκήσεις με βάρη, κάμψη στο πλάι και Τύπο τρυπανιών. Όλα αυτά θα περιγράφονται λεπτομερώς σε αυτό το άρθρο. Μάχη πόδια μπορεί να είναι τα εξής:

1. Μόνιμη από τον τοίχο, να λάβει το πόδι στο πλάι και ανασηκώστε την. Επαναλάβετε για κάθε 20 φορές.
2. Ενώ στέκεται ίσια, μεταφέρουν κούνια εναλλάξ το δεξί πόδι, έπειτα αριστερά, χωρίς να τους λυγίζουν. Επαναλάβετε 20 φορές για το καθένα.
3. Για να καθοριστούν στο πάτωμα. Για να σηκώσει στρίβετε δεξιά ευθύ πόδι, στη συνέχεια το αριστερό. Επαναλάβετε 20 φορές για το καθένα.
4. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά. Αριστερό πόδι λυγισμένο στο γόνατο και το βάζουμε μπροστά. Σηκώστε και χαμηλώστε το δεξί πόδι. Εκτελέστε 15 φορές. Στη συνέχεια, γυρίστε και επαναλάβετε για το αριστερό πόδι.

Οι επιθέσεις και καταλήψεις

Πολλά κορίτσια, αντιμέτωποι με το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, όνειρα για το πώς να χάσουν βάρος σε 2 εβδομάδες από 10 κιλά. Στο σπίτι, ίσως, θα είναι δύσκολο. Και αν αυτό συμβεί, είναι μόνο σε βάρος της υγείας του, η οποία θα υπονομευθεί. Γιατί βιάζεται; Μετά από όλα, μπορείτε να μείνετε σε ένα πολύ πιο μέτρια αποτελέσματα της απώλειας βάρους δύο εβδομάδων. Για παράδειγμα, 2-4 κιλά. Και αυτό δεν είναι αρκετό. Και αυτό θα βοηθήσει να επιτευχθεί η επόμενη σειρά ασκήσεων:

1. Squat με ταχύ ρυθμό 20-30 φορές. Ενισχύει τους μυς των μηρών και των γλουτών.
2. Σταθείτε ίσια, τα πόδια διάπλατα ανοιχτά για να αναπαραχθούν. Πραγματοποιούν επιθέσεις εναλλάξ με το ένα πόδι, στη συνέχεια, από την άλλη. Τρέξτε 15 φορές για το καθένα. Ενισχύει τους μυς των μηρών και κνήμες.
3. Run poluprised (δεν είναι εντελώς) έως 50 φορές. Ενισχύει τους μυς των μηρών και των γλουτών.
4. Stand ίσια, τα πόδια πλάτος διαλυθεί. Για να φέρουν το βάρος του εναλλάξ στο ένα πόδι, στη συνέχεια, από την άλλη. Εκτέλεση 40 φορές.

Ο στόχος μας - σφήκα μέση

Side στροφές - μια πολύ αποτελεσματική άσκηση που θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος του πώς να χάσουν βάρος σε 2 εβδομάδες. Στο σπίτι, είναι εύκολο να εκτελέσει. Μετά από όλα, δεν χρειάζεται καμία αξεσουάρ και είδη γυμναστικής συσκευή. Υπάρχουν και άλλες, λιγότερο παραγωγικές προπόνηση, επιτρέποντας να κάνει μια λεπτή μέση:

1. Stand ευθεία, εκτελέστε κορμού γυρίζει προς μία κατεύθυνση και, στη συνέχεια, σε μια άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 30 φορές. Αναπτύσσει την ελαστικότητα της σπονδυλικής στήλης.
2. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Εκτελέστε την ανύψωση και το χαμήλωμα του σώματος. Επαναλάβετε 20-30 φορές. Ενισχύει τους κοιλιακούς μυς, πλάτη.
3. Η ξάπλωσε στο πάτωμα. Δημιουργούν αποτέλεσμα ορθή γωνία ίσια πόδια και κάτω. Επαναλάβετε 10 φορές. Ενισχύει τα κάτω κοιλιακούς.
4. Stand ευθεία. Εκτελέστε την περιστροφή του κορμού προς μία κατεύθυνση και στη συνέχεια σε μια άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 20-25 φορές σε κάθε πλευρά. Δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς, βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους γύρω από τη μέση.

που τυλίγουν; Γιατί να μην!

Για να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα της άσκησης, συνιστάται να κάνετε τακτικά περιτύλιγμα. Και πολύ περισσότερο παραγωγικά, θα, αν γίνει σωστή διαδικασία πριν εκτελεσθούν. Η τεχνική αυτή θα μας βοηθήσει να γρήγορα και με ασφάλεια να χάσουν βάρος σε 2 εβδομάδες. Κριτικές για γυναίκες λένε ότι πολλοί από αυτούς έχουν δει την αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου. Πώς να το χρησιμοποιήσετε; Εφαρμόστε αντι-κυτταρίτιδας κρέμα ή γέλη σε προβληματικές περιοχές, τρίψιμο και τυλίξτε με το πλαστικό περικάλυμμα. Τα πάντα είναι πλέον δυνατό να ξεκινήσει τη σωματική άσκηση. Μετά από αυτές τις συναντήσεις, μετά την αφαίρεση της ταινίας μπορεί να δει κανείς ότι το δέρμα σε αυτόν τον τομέα έχει γίνει πολύ υγρό. Ξεχωρίζει από αυτό το επιπλέον νερό, και μαζί με αυτό οι τοξίνες και τα απόβλητα. Μετά από μια τέτοια «λουτρό» είναι καλό να πάρετε ένα ντους αντίθεση και τρίψτε δυνατά με μια πετσέτα. Η μέθοδος αυτή θα βοηθήσει σίγουρα όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα. Για 2 εβδομάδες διδασκαλίας μπορεί να επιτευχθεί πολύ απτά αποτελέσματα. Και για τους τεμπέληδες μπορεί να συνιστάται να κάνετε τακτικά αναδιπλώνεται χωρίς άσκηση. Ακριβώς τυλιγμένο, βάλτε σε ένα μπουρνούζι, και να λάβει το περιοδικό να ξαπλώσει στον καναπέ. Η μέθοδος λειτουργεί επίσης. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητά του είναι πολύ χαμηλότερη από ό, τι στην πρώτη περίπτωση.

Το τέντωμα στο τέλος της εκπαίδευσης

Η πλήρης εκπαίδευση; Φυσικά, ένα καλό τέντωμα. Πολλοί άνθρωποι υποτιμούν τη σημασία του. Και για καλό λόγο. Αυτό θα μας βοηθήσει να κάνουν την εκπαίδευση πιο αποτελεσματικά, και ως εκ τούτου είναι πιο εύκολο να λύσει ένα πρόβλημα - πώς να χάσετε βάρος γρήγορα. Το γεγονός είναι ότι μετά την άσκηση οι μύες μας συσσωρεύονται γαλακτικό οξύ. Αυτή είναι η κύρια αιτία του πόνου μετά την προπόνηση. Αυτό είναι τυπικό για αρχάριους, για όσους έχουν μόλις αρχίσει. Αυτά μυϊκό πόνο μειώσει σημαντικά την αποτελεσματικότητά μας. Να συνεργαστεί με την ίδια προσπάθεια δεν μπορούμε. Έξοδος από ιστούς γαλακτικού οξέος ικανό καλό τέντωμα. Επιπλέον, αυτό θα μας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ανακάμψει μετά από μια προπόνηση. Ασκήσεις είναι οι εξής:

1. κάθονται στο πάτωμα, τα πόδια ίσια. Απευθυνθείτε σε κάλτσες και να αγγίξει με τα χέρια τους. Επαναλάβετε 10 φορές. Και τότε το ίδιο πράγμα, ένα προς ένα, με το ένα πόδι, τότε το δεύτερο.
2. Σταθείτε στον τοίχο, ακουμπά τα χέρια του. Να αναιρέσει ένα πόδι πίσω, βάζοντας το σε ολόκληρο το πόδι και μοσχάρι μύες τραβήξει. Επαναλάβετε για κάθε πόδι 10 φορές.
3. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα πόδια ίσια ανασηκώστε τα δάχτυλα στο πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας. Κλειδώστε το σώμα σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
4. Για να αυξήσετε το δεξί σας χέρι, λυγίστε τον αγκώνα, πάρτε το προς τα αριστερά, το τέντωμα των μυών. Με το αριστερό του χέρι για να βοηθήσει, κρατώντας το δεξιό αγκώνα του. Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε βραχίονα.

Έχουμε εξετάσει μια σειρά από τρόπους που μπορεί να λύσει το πρόβλημα του πώς να χάσουν βάρος σε 2 εβδομάδες γρήγορα και προς όφελος του σώματος. Το κύριο από αυτά - αυτή είναι η εξομάλυνση της διατροφής και της άσκησης. Αλλά το κύριο πράγμα σε αυτές - μια κανονική εφαρμογή.