5 επιστημονικές εξηγήσεις των παροχών διαλογισμού

Οι λάτρεις της γιόγκα και διαλογισμό, σχεδόν περισσότερο από τους οπαδούς φουσκωμένα γαϊδούρια. Βουδιστής επαγγελματίες εθιστεί σε πολλές ομορφιά του Χόλιγουντ - Madonna, Τζούλια Ρόμπερτς, Νικόλ Κίντμαν, Σαρλίζ Θερόν, - μια λίστα όλων καταλαμβάνει περισσότερο χώρο από ό, τι το υλικό αυτό. Με τη γιόγκα τα πάντα φαίνεται να είναι σαφές: η γυμναστική σφίγγει σχήμα βελτιώνει το τέντωμα των μυών τρένα. Η λέξη «διαλογισμός» εξακολουθούν να είναι πολλές αιτίες μόνο ασαφείς εσωτερική σύνδεση. Αν είστε ένας σκεπτικιστής, όπως εγώ, εδώ είναι τα πέντε επιστημονικά πειράματα και απόψεις υπέρ του διαλογισμού.

1. Οι αμαξοστοιχίες εγκεφάλου

Διαφορετικές τεχνικές διαλογισμού εκπαιδεύσει διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου. Φαίνεται σαν στο γυμναστήριο κάνετε ειδικές ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα.

Αυτό επιβεβαιώθηκε από μια μελέτη Τάνια Singer και οι συνεργάτες της στο Ινστιτούτο Γνωστικής Επιστημών και Ανθρωπιστικών Επιστημών, του εγκεφάλου Max Planck. Οι επιστήμονες έχουν κερδίσει μερικές ομάδες που είναι τρεις μήνες, έξι ημέρες την εβδομάδα, παρακολούθησε μαθήματα μισή ώρα με διάφορες τεχνικές διαλογισμού. Μερικά θέματα που εκτελούνται άσκηση σε στάση προσοχής, ενώ άλλοι έμαθαν να αγαπούν και να μοιράζονται τα συναισθήματά τους, άλλοι έχουν προσπαθήσει να κοιτάξουμε τους εαυτούς μας. Τα αποτελέσματα καταγράφονται με τη βοήθεια δοκιμών και MRI.

Ο κύκλος της «παρουσίας», όπου ήταν αναγκαίο για την παρακολούθηση της αναπνοής, τον καρδιακό ρυθμό και άλλες διεργασίες που επηρεάζουν την προμετωπιαίο φλοιό. Είναι υπεύθυνη για την προσοχή, στόχος-ρύθμιση και θέληση. κύκλος «Emotion» αναπτύχθηκε μεταιχμιακό σύστημα. «Κοιτάζοντας από το εξωτερικό» πάτησε σύνδεση περιοχή κατώτερη μετωπική και πλευρική κροταφικό φλοιό, που αποτελεί την ικανότητα να φανταστεί κανείς τις νοητικές καταστάσεις των άλλων.

2. Αναπτύσσει συγκέντρωση

Παρά τις τόνοι οφέλη για την καταπολέμηση της αναβλητικότητας, περισπασμούς σταθερή επιθυμία να κερδίσει εξακολουθεί να είναι δύσκολη. Αν και έγραψα αυτή τη γραμμή, το χρόνο για να πάει να πάρει ένα ποτό. Εκείνοι που είναι πάρα πολύ δύσκολο να τραβήξει τον εαυτό μου μαζί και να επικεντρωθεί σε ένα πράγμα, θα ασκούν διαλογισμό εστίασε την προσοχή. Είναι εύκολο και δύσκολο ταυτόχρονα: είναι απαραίτητο να επικεντρωθεί στην αναπνοή και για οτιδήποτε άλλο να μην σκέφτομαι. Κάθε φορά που θα παρατηρήσετε ότι εφεύρουμε πάλι μια καλή απάντηση στη διαμάχη με την πρώην, ή να θυμηθεί αν αγοράσει λαχανικά για δείπνο - να επιστρέψουν με ασφάλεια σκέψης πίσω στην αναπνοή.

Πώς λειτουργεί, αποδεικνύεται εμπειρία με βουδιστές μοναχούς. Αμερικανοί επιστήμονες τους ζήτησαν να διαλογίζεται σε μαγνητική τομογραφία θάλαμο, και οι ίδιοι αυτή τη στιγμή να παρατηρούν τι συμβαίνει στον εγκέφαλο των πειραματικών. Εντελώς σταματήσει περισπασμούς δεν μπορούν να αντέξουν ακόμα και τους μοναχούς που είχαν περάσει πολλά χρόνια στο διαλογισμό. Για να συλλάβει τις στιγμές περιπλάνηση στα σύννεφα, οι Βουδιστές κλήθηκαν να πατήσετε ένα κουμπί κάθε φορά την προσοχή τους φθίνει.

MRI μηχανή ήταν σαφώς ορατά, όπως ο εγκέφαλος σταδιακά έχασαν τη ζωή τους μακριά κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Δραστηριότητα παρέμεινε μόνο την περιοχή υπεύθυνη για τη συγκέντρωση.

Αυτοί που διαλογιζόταν για πρώτη φορά, δεν θα μπορούσαμε καν να έρθει κοντά με τη συγκέντρωση των αποτελεσμάτων, η οποία έδειξε βουδιστές μοναχοί.

3. Αλλαγές τονίσει γονίδια

Τι διαλογισμό ασκήσεις επίδραση στον οργανισμό σε επίπεδο γονιδίων, αρκετές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει.

Για παράδειγμα, οι ειδικοί από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, της Ιατρικής Σχολής του Νοσοκομείου της Νέας Υόρκης και στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό άρθρο Μεταγραφική Ψυχιατρικής σχετικά με τις επιδράσεις του διαλογισμού. Πήραμε μέρος σε ένα πείραμα περίπου εκατό υγιείς γυναίκες μεταξύ 30 και 60 ετών, οι οποίοι είχαν στηρίζεται πάνω στο θέρετρο της Καλιφόρνια. Αρχικά, ολόκληρη η ομάδα έζησε με τον ίδιο τρόπο, τότε μερικοί άνθρωποι αρχίζουν να διαλογίζεται. Μεταξύ των θεμάτων ήταν και οι δύο έμπειροι διαλογιστές και αρχάριους. Πριν και μετά την ολοκλήρωση του πειράματος, όλοι οι συμμετέχοντες έδωσαν αίμα και συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια για την υγεία τους.

συνεδρίες την εβδομάδα, διαπιστώθηκε ότι οι γυναίκες που ασκούν το διαλογισμό, αλλαγμένη δραστηριότητα των γονιδίων που ευθύνονται για την εμφάνιση του άγχους και της κατάθλιψης. «Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι τα οφέλη του διαλογισμού δεν είναι μόνο ψυχολογικά. Η λειτουργία του σώματος αλλάζει, και είναι απολύτως σαφείς και μετρήσιμους. Διαλογισμός - είναι ένας τρόπος για να ξεκουραστούν και να χαλαρώσουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, η οποία βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα και το σώμα ως σύνολο να ξεπεράσουν το άγχος, «- είπε ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Rudolph Tanzi.

4. βοηθάει να αντιμετωπίσουν πιο εύκολα με τα καθημερινά προβλήματα

Ο καθένας μας θέλει να ζήσει μια ευτυχισμένη ζωή, για να δείτε το νόημα σε αυτό, και να ελέγχουν τα συναισθήματά τους. Η πρακτική της γνώσης και συναίσθησης βοηθά τον εγκέφαλο να παράγει νέα νευρωνικά κυκλώματα, τα οποία θα σας βοηθήσουν να κατανοήσουν τα συναισθήματά τους και έχουν, σύμφωνα με τον συγγραφέα Τηλεγράφημα κανάλι @illusioscope Alex σκαντζόχοιρος.

Ασκήσεις για mindfulness, πρώτα να σας διδάξει το χρόνο για να παρατηρήσετε και να καλέσει τα συναισθήματά τους, και στη συνέχεια να παρακολουθεί τους και να αλλάξουν τη στάση τους σε ό, τι συμβαίνει. Για να μετατρέψει το άγχος σε ειρωνεία και θυμό - σε ενθουσιασμό. Όχι μαγεία - ακριβώς εκπαίδευσης.

5. Ανακουφίζει τον πόνο καλύτερα αναλγητικά

Στο πείραμα, Προδρόμου Ιατρικό Κέντρο εθελοντές που ασχολούνται σε 20 λεπτά του διαλογισμού. Προηγουμένως, δεν ήταν εξοικειωμένοι με αυτή την πρακτική. Πριν και μετά τη συνεδρία, οι συμμετέχοντες θα έχουν προκαλέσει πόνο, καταγράφοντας τις αντιδράσεις τους σε μαγνητική τομογραφία. Σύμφωνα Ph.D. Fadela Zeidan, οι ερευνητές βρήκαν μια μείωση της έντασης του πόνου κατά περίπου 40%. Αυτό είναι σχεδόν δύο φορές υψηλότερο από ό, τι την αποτελεσματικότητα των παυσίπονων.

Έχουμε ήδη ακούσει για γιόγκι κοιμάται σε καρφίτσες και βελόνες και την κατάποση φωτιά. Αυτό είναι μόνο η ιστορία του μοναχού Thich Quang Duc, ο οποίος έχει θέσει δημοσίως ο ίδιος φωτιά σε ένδειξη διαμαρτυρίας για την πολιτική δίωξη των Βουδιστών. Φημολογείται ότι πέθανε στη στάση του λωτού, ακόμη και φλόγες τον ανάγκασε να αποχωρήσει από το διαλογισμό. Είναι σε κάθε περίπτωση να μην δεχθεί την προσφυγή του Βουδισμού και να κάψει τον εαυτό σας, αλλά συμφωνούν ότι το επίπεδο του μοναχού αυτο-ελέγχου μπορεί μόνο να ζηλεύουν.

Αυτό που θεωρείται ο διαλογισμός;

Όλα είναι πολύ υποκειμενική, και δεν υπάρχει καμία πραγματική και όχι το πραγματικό διαλογισμό. Δεν χρειάζεται αρωματικά κεριά, λωτός στάση του σώματος, και άλλες ανοησίες. Αν και, αν θέλετε, αφήστε τους να είναι. Το κύριο πράγμα - να αισθάνονται άνετα. Δεν υπάρχει σωστή ή σωστή μέθοδο, τη στάση του σώματος, την ώρα, τον τόπο. ανά πάσα στιγμή μπορείτε να αποφασίσετε, «Τώρα σκέπτομαι». Το μόνο που θα συμβεί στη συνέχεια - είναι πρακτική σας.

Σύμφωνα με τον συγγραφέα του βιβλίου «Ο Βούδας, ο εγκέφαλος και η νευροεπιστήμη της ευτυχίας» Mingyur Jonge, ο διαλογισμός - αυτό είναι το μόνο που έχετε να αντιμετωπίσετε όταν δίνετε προσοχή σε ό, τι συμβαίνει στο μυαλό σας ανά πάσα στιγμή. Δεν χρειάζεται να συνδέεται με συγκεκριμένες σκέψεις και συναισθήματα. Μην προσπαθήσετε να κατανοήσουν σε κάθε σκέψη ή εξορίσει αυτό - απλά προσέξτε πώς έρχεται και φεύγει. Δεν έχει κανένα νόημα να φανταστεί τον εαυτό του ως τον Δαλάι Λάμα. Αντιμετωπίστε το ως μια συμβατική άσκηση.