Η αποτελεσματική άσκηση με λάστιχο για τους άνδρες και τις γυναίκες: μια περιγραφή και σχόλια

Έχετε ένα προσομοιωτή σπίτι αθλητικό όχι ο καθένας έχει την ευκαιρία. Είναι ακριβά και έχουν αρκετά μεγάλο μέγεθος. Για έναν μαθητή να νοικιάσουν ένα διαμέρισμα ή ζουν σε έναν ξενώνα, αυτό δεν είναι απολύτως κατάλληλη επιλογή. Ωστόσο, στην περίπτωση αυτή, μπορεί να βοηθήσει για την άσκηση με ένα λαστιχάκι. Απλό και εύκολο ταινία-απορροφητήρα σας δίνει τη δυνατότητα να ασκήσει πολύ πιο αποτελεσματικά από ό, τι αν είχαν πραγματοποιηθεί χωρίς αυτό. Σε αυτή την περίπτωση, μετά από μερικές εβδομάδες, θα νιώσετε σημαντικές αλλαγές στο σώμα σας.

Εξοπλισμός Επιλέγοντας

Εδώ τα πάντα είναι πολύ απλό, θα πρέπει να έχετε μια κοινή ζώνη για Pilates και καρέκλα χωρίς χέρια. Κατά την επιλογή ενός εκπαιδευτή, θα πρέπει να αξιολογήσει τη δύναμή τους. Υπάρχουν ταινίες με λαβές, που τέλεια συλλάβει το χέρι και το πόδι, και απολαύστε τους πολύ πιο εύκολη από ό, τι στην καλωδίωση. Ωστόσο, εάν εκτελείτε τις ασκήσεις με λάστιχο για ισορροπία, θα συνήθως είναι πιο πρακτικό όπως είναι μακρύς.

Αν έχετε μια αλλεργία λατέξ, το πρώτο πράγμα που μπορώ να ελέγξω τι υλικό είναι κατασκευασμένο επέκτασης. Κατ 'αρχήν, μπορεί να χρησιμοποιηθεί και αλλεργίες, αλλά σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να πάρετε το μοντέλο για να χειριστεί.

Ο βαθμός της ελαστικότητας του ιμάντα

Ασκήσεις με λάστιχο είναι πολύ αποτελεσματική, δεδομένου ότι η χρήση της παρέχει το μέγιστο φορτίο σε κάθε ομάδα μυών. Ο βαθμός της ελαστικότητας μπορεί να είναι διαφορετική. Εναλλακτικά, μπορείτε να αγοράσετε μερικά μοντέλα που θα χρησιμοποιήσετε ως natrenirovannosti ανάπτυξης. Δοκιμάστε διάφορες προσεγγίσεις. Συνήθως οι άνθρωποι κάνουν 10-12 φορές περισσότερο - μόνο με την προσπάθεια. Εάν είστε πάρα πολύ εύκολο, στη συνέχεια αγοράζουν αυστηρότερες ταινία ή να χρησιμοποιήσετε μόνο δύο. Επεκτάσεις ποικίλουν σε πάχος και το εφαρμοζόμενο φορτίο. Όσο παχύτερη είναι η ζώνη, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να κάνετε τις ασκήσεις. Για παράδειγμα, πράσινη ταινία αντιστοιχεί σε ένα φορτίο των 34-45 kg. Δίνουμε ένα πλήρες συγκρότημα που περιλαμβάνει ασκήσεις με ένα λάστιχο για κάθε ομάδα μυών.

Stretching

Κάθε συγκρότημα να ξεκινήσει με προθέρμανση. Ασκήσεις με λάστιχο - ένας πολύ καλός τρόπος για να συνεργαστεί με όχι την αρχική λιγότερο αποτελεσματική από ό, τι στο σύγχρονο γυμναστήριο. Έτσι, ξεκινάμε με τεντώνοντας τα χέρια. Μια απλή άσκηση δίνει τη δυνατότητα να προετοιμάσει το σώμα στο στρες.

Μια σειρά από ασκήσεις με λάστιχο μπορεί να γίνει στον κατάλληλο χρόνο, για παράδειγμα, το πρωί πριν από την εργασία. Σηκωθούν ίσια, να λάβει την ταινία έτσι ώστε η απόσταση μεταξύ των βραχιόνων ήταν λίγο περισσότερο από το πλάτος των ώμων. Τώρα μετακινήστε ίσια τα χέρια πίσω από το κεφάλι του, και στη συνέχεια πίσω. Ομοίως, δεν ήταν δυνατό να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, κρατώντας ένα ραβδί ή πετσέτα.

Συνεχιζόμενης προπόνηση

Περιλαμβάνει 5-6 ασκεί αρκετά απλή:

• τραπεζοειδή μυ - για προθέρμανση βήμα τους στη μέση των ούλων και να πάρει και τα δύο χέρια στις άκρες. Τώρα vypryamtes, και τραβήξτε απαλά το πλάι.
• Οι θωρακικούς μύες. Θα πρέπει να θέσει υποψηφιότητα για τις οποίες είναι δυνατόν να διορθωθεί την ταινία. Τώρα αναλαμβάνει με το ένα χέρι και ελαφρά ανάπτυξη πακέτου.
• Οι μύες της πλάτης. Τώρα κρατήσουμε την ζώνη με τα δύο χέρια, τραβήξτε προς τα πίσω λίγο από το περίπτερο και να λυγίσει το σώμα παράλληλα με το πάτωμα. Ένα καλό τέντωμα.
• Η ιγνυακή τένοντα. Για να τα τεντώσει, κάθονται στο πάτωμα, συνδέστε το λάστιχο πάνω από το σύρετε το πόδι του. Κάθε φορά που θα χρειαστεί να λυγίσει κάτω και χαμηλότερα. Μετά από λίγο θα παρατηρήσετε ότι οι πλαγιές για να γίνει πολύ πιο εύκολο να το κάνετε, και τα πόδια του, σταμάτησε πληγώνει.
• Οι προσαγωγούς. Ασκήσεις με λάστιχο για τις γυναίκες περιλαμβάνουν απαραίτητα στοιχεία τέντωμα. Βρίσκονται στην πλάτη, βρόχους ζωνών ριγμένο πάνω στο πόδι και περνά πίσω κάτω από το αντίθετο βραχίονα. Πόδι τεντωμένο στο πλάι.
• Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια ανοιχτά. Η ταινία περνά πίσω από την πλάτη και θηλιά ριγμένο πάνω στο πόδι. Τώρα, απλώστε τα πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο. Η ταινία θα βοηθήσει σε αυτό.

Ο κύριος τρυπάνι

Το πρώτο συγκρότημα περιλαμβάνει το έργο των ισχυρών κοιλιακών μυών και τα πόδια. Αυτό είναι το πιο προβληματικές περιοχές που απαιτούν τα μεγαλύτερα φορτία. Ξεκινάμε τον αγώνα. Γι 'αυτό το Καταλαμβάνουν θέση σανίδα (αρχική θέση για push-ups), η εστίαση είναι στην πλευρά με την οποία πιέζονται τα άκρα της ταινίας. Περάστε το βρόχο στο ένα πόδι και τραβήξτε το πόδι πίσω. Στην περίπτωση αυτή, η οσφυϊκή χώρα δεν θα πρέπει να κρεμάει. Κάντε τις απαραίτητες βήματα 10-12 κάθε πόδι.

Ασκήσεις με λάστιχο αδυνάτισμα ζώνη προσαρμογής δεν είναι χειρότερο από το να ενισχύσει τους μυς. Τότε θα αρχίσει να εργάζεται στους μυς των γλουτών και εσωτερικό των μηρών. Για να το κάνετε αυτό, βρίσκονται στο πλευρό σας με το χαμηλότερο πόδι σας στο γόνατο και πόδι Περάστε το πάνω πόδι στο διαστολέα βρόχο. άκρα του είναι κοντά στο χέρι. Τώρα αρχίζουν να εκτελέσει μια κυκλική κίνηση (10-12 φορές), και στη συνέχεια αριστερόστροφα.

Οι κοιλιακοί μύες

Σε αυτή την εξέλιξη, θα συνεχίσουμε να εργαζόμαστε στα πόδια τους, αλλά για να συνδέσετε πρόσθετες Τύπο. Είναι ήδη αρκετά σοβαρό ασκήσεις για να εκτελέσει δεν είναι πάρα πολύ εύκολο για πρώτη φορά. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, διπλώστε την ταινία στο μισό, να πάρει ένα πόδι. Λυγίστε τα γόνατά σας και αρπάξτε τα άκρα της κορδέλας. Τώρα, στην έξοδο ανασηκώστε το πάνω μισό του κορμού, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, κρατώντας τους στον αέρα. Εκτελέστε 10-12 επαναλήψεις. Η δεύτερη άσκηση - αυτό στρίβει, τα οποία είναι γνωστά για τη χρήση τους από τη μέση. Για να γίνει αυτό, κάθονται σε μια καρέκλα με πλάτη. Βήμα για την κεντροαριστερά άκρα της ταινίας πόδι στα χέρια, οι αγκώνες είναι λυγισμένα και βρίσκονται στο ύψος του στήθους. Τώρα γυρίστε προς τα δεξιά. Εκτελέστε 12 κρίσιμες στιγμές και αλλάξτε πόδι.

Η παρακάτω άσκηση είναι επίσης πολύ καλές επιδόσεις, ενώ κάθεται σε μια καρέκλα. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε την ταινία στους μηρούς σας, κοίλο χέρια της και ξεκούραση εναντίον τους στην άκρη καρέκλα. Καλή ταινία τέντωμα. Τώρα, καθώς εκπνέετε άρει τα ισχία και να επιστρέψει στην αρχική θέση.

Λεξιλόγιο καουτσούκ κορδέλα για την πλάτη

Η ταινία πρέπει να συνδεθεί με το δαχτυλίδι και να ρίξει στον αστράγαλο. Τώρα σηκώστε τα πόδια σας στον αέρα. Τώρα σιγά-σιγά ανεβάζουν και κατεβάζουν τα πόδια πάνω και κάτω, με το μέγιστο πλάτος. Αρκεί να εκτελέσει 10-15 επαναλήψεις. Συνεχίζοντας το έργο των μυών της πλάτης, θα πρέπει να καθίσει σε μια καρέκλα. Περάστε την κορδέλα κάτω από το κάθισμα και πιάσε στα χέρια των άκρων του. Η ταινία πρέπει να κρατείται τεντωμένη. Τώρα θα πρέπει να εκτελέσετε την αύξηση και τη μείωση των όπλων. Μπορείτε να ξεκινήσετε με δέκα επαναλήψεις, και λίγες μέρες αργότερα για να φέρει μέχρι και τριάντα. Η άσκηση δεν είναι περίπλοκη, αλλά αρκετά αποτελεσματική από την άποψη των εκπαιδευτών φυσικής κατάστασης.

Για τις γυναίκες και τους άνδρες

Πιστεύεται ότι αυτή η άσκηση δεν μπορεί να είναι αποτελεσματική για μια ισχυρή μισό της ανθρωπότητας. Οι περισσότεροι από αυτούς λένε ότι αυτό το παιχνίδι για τα κορίτσια, και θα πρέπει να μεταφέρετε βαριά σιδερένια, και ο μόνος τρόπος για να διατηρήσει τους μυς σας ωραία και ελαστική. Στην πραγματικότητα αυτό δεν είναι αλήθεια. Απλά όλα εξαρτώνται από τον τελικό στόχο. Αν θέλετε να ανεβάσουν μυϊκή μάζα, χωρίς ακραία φορτία και τη διατροφή με βάση το λίπος δεν είναι αρκετό. Και για όσους θέλουν να εκτελέσει μια προπόνηση κάθε μέρα, για να έχουν μια λεπτή και ταιριάζει το σχήμα, και να είναι σε καλή φυσική κατάσταση, άσκηση με μια λαστιχένια ζώνη για τους άνδρες μπορεί να είναι μια μεγάλη επιλογή.

Αντί για τη σύναψη

Στην πραγματικότητα, μιλάμε για τα λάστιχα και τα θαύματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να επιτύχει, μπορεί να είναι ένα μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτή είναι μια θαυμάσια προσομοιωτής που σας επιτρέπει να αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά στο σπίτι, στον ελεύθερο χρόνο σας. Αυτές οι κατηγορίες έχουν κερδίσει πολλά θετικά σχόλια των ανθρώπων που θα μπορούσαν να τα χρησιμοποιήσουν για να διορθώσετε το σχήμα και να χάσουν βάρος. Σήμερα φέραμε μια μονάδα προπόνηση, η οποία μπορεί να πραγματοποιηθεί πριν και μετά την προπόνηση, καθώς και το κύριο μέρος της. Την εκτέλεση πολύπλοκων καθημερινά, θετικά αποτελέσματα μπορεί να δει γρήγορα. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι κάθε μέρα είναι απαραίτητο να αυξηθεί το φορτίο. Αν αισθάνεστε ότι δεν είστε πλέον κουρασμένος, έτσι ώστε το φορτίο να μην είναι επαρκής. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας μπορεί να δει κανείς ότι η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης με μια κορδέλα αυξάνεται κατά περίπου μισό. Εάν νωρίτερα, προκειμένου να χάσουν μερικά κιλά πήρε αρκετούς μήνες, αλλά τώρα είναι δυνατόν για να κρατήσει μέσα σε 20-30 ημέρες.