Τάνια Rybakova: αποτελέσματα διατροφή

Βρείτε τις ιδανικές αναλογίες του σώματος, κάθε γυναίκα θέλει, και ο άνθρωπος συχνά αναστέναξε ματιές στον καθρέφτη, προσπαθώντας να κρύψει την κοιλιά προεξέχει. Ωστόσο, ορισμένα όνειρα δεν χειρίζονται εδώ. Θα πρέπει να ορίσετε τον εαυτό σας ένα στόχο και μεθοδικά να πάει να το επιτύχει. Αυτή η διαδρομή είναι η διαδρομή δεν θα είναι σύντομη, αλλά τα πρώτα απτά αποτελέσματα δεν θα είναι άμεσα διαθέσιμα. Ωστόσο, υπάρχουν συν και.

Ένα καλά σχεδιασμένο σύστημα, το οποίο ως εκ τούτου θα σας οδηγήσει στην επιτυχία - αυτό δεν είναι μια δίαιτα, και ως εκ τούτου, δεν χρειάζεται να υποφέρουν από πείνα. Σήμερα θέλουμε να σας παρουσιάσουμε ένα από τα πιο αποτελεσματικά προγράμματα, που αναπτύχθηκε από ένα συνηθισμένο κορίτσι, Τάνια Rybakova. Περνώντας τον δικό του τρόπο για να χάσουν βάρος, θέλει να βοηθήσει άλλες γυναίκες να αποκτήσουν μια λεπτή σιλουέτα.

Πειράματα Πειράματα

Κάθε γυναίκα που έχει το υπερβολικό βάρος, μπορεί να υπερηφανεύεται για μια τεράστια αποσκευές των διαφορετικών γνώσεων σχετικά με την υγιεινή διατροφή, τα οφέλη και τους κινδύνους των διαφόρων διατροφής, ιδιαίτερα τη σωματική δραστηριότητα και την καθημερινή ρουτίνα. Και μαθαίνοντας κάτι νέο, όλοι μας να προσπαθήσουμε να θέσει γρήγορα σε σας το πείραμα και δοκιμή στην πράξη, είτε για μια εβδομάδα σε Perlovka μπορείτε να χάσετε 15 κιλά. Ίσως το δώρο είναι το άγχος και η κατάθλιψη, αδυναμία και δυσπεψία. Ως αποτέλεσμα, θέλετε να προσφέρετε στον εαυτό σας κάτι νόστιμο και κιλά που αποτελούν αντικείμενο ντάμπινγκ μην χάσετε την ευκαιρία να λάβουν συνηθισμένες θέσεις τους.

Η ιστορία του συστήματος

Τάνια Rybakova, όπως και εκατοντάδες άλλες γυναίκες, από την εφηβεία άρχισε να πειραματίζεται για τον εαυτό του. Για 4 χρόνια, έριξε 55 κιλά, με τα περισσότερα από εκείνη την εποχή ήταν που δαπανάται για διάφορα διατροφή που προσαρμόζεται σε λιποθυμία και την επιστροφή έπεσε κιλό. Αυτό έδωσε μια κατανόηση ότι κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός, και δεν μπορεί κανείς απλά να ακολουθήσετε κάποιο γενικό σύστημα παροχής ηλεκτρικού ρεύματος.

Τάνια Rybakova αποφάσισε ότι ήταν καιρός να αλλάξουμε τον τρόπο ζωής και τη στάση σας για φαγητό. Παράλληλα με τη βελτίωση του σώματός του, έγινε ένα πιστοποιημένο διατροφολόγος, που επέτρεψε να συστηματοποιήσει τις γνώσεις που απέκτησε όλα αυτά τα χρόνια και να αρχίσει να βοηθήσει άλλες γυναίκες.

Τρεις επιτυχία φάλαινα

Στην πραγματικότητα, Τάνια Rybakova δεν αποκαλύπτει τίποτα εξαιρετικό. Πολλοί άνθρωποι συνειδητοποιούν πως μπορούν να χάσουν βάρος. Πρώτα απ 'όλα χρειάζεται κίνητρο. Αν εσείς (όχι ο σύζυγος, γονείς ή παιδιά) δεν θέλουν να αλλάξουν, τότε όλες οι προσπάθειες για τη διατροφή και πηγαίνει στο γυμναστήριο και προσπαθεί να παραμείνει.

Η δεύτερη πτυχή - το πιο σημαντικό είναι η δύναμη. Παρακάτω θα σας πω για το πώς λεπτό Τάνια Rybakova. Το κύριο συμπέρασμα, το οποίο την οδήγησε στα αποτελέσματα: η σωστή διατροφή - το κλειδί της επιτυχίας. Αξίζει να αναζητούν με περισσότερες λεπτομέρειες. Συχνά οι άνθρωποι ακούν ότι πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή, αρνούνται να προωθήσει την ιδέα. Γιατί συμβαίνει αυτό; Επειδή οι άνθρωποι εκ των προτέρων προβλέπει τη φρίκη vyschityvaniya θερμίδες, τα μισά-πεινασμένο ύπαρξη και συνεχή κόπωση.

Ωστόσο, δεν ξέρετε πόσο λεπτή Τάνια Rybakova. Η σωστή διατροφή σύστημα δεν συγκρίνεται με την πείνα. Αυτή η πλήρης απόρριψη των επιβλαβών προϊόντων, τηγανητά, fast food και σόδα, και η εξισορρόπηση των λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Αυτό δεν είναι μια δίαιτα, αλλά ένας τρόπος ζωής. Στην αρχή φαίνεται δύσκολο να παραιτηθεί νόστιμο, αλλά απολύτως άχρηστα προϊόντα. Ωστόσο, σύντομα θα συνηθίσετε έτσι ώστε οι αλλαγές θα αρχίσουν να αισθάνονται: εκτροπή των βαρών, τη βελτίωση του δέρματος και των μαλλιών. Και μετά από λίγο θα συνειδητοποιήσετε ότι η σαλάτα λαχανικών και ατμό το κρέας, όπως πολύ περισσότερο από ό, τι ένα χάμπουργκερ και πατάτες.

Τώρα προσπαθήστε να φανταστείτε μίας ημέρας γραμμή γρήγορο φαγητό, παγωτό και σοκολάτα μπαρ. Θα αισθανθείτε την ένταση και την ταλαιπωρία. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα είναι συνηθισμένοι με την έκθεση σε επικίνδυνα προϊόντα, καθαριστεί από τις τοξίνες και είναι πλέον σε θέση να διακρίνει το χρήσιμο από την επιβλαβή.

Και στη συνέχεια στο γυμναστήριο

Τα φορτία είναι σημαντικές, αλλά είναι στη δεύτερη θέση μετά το φαγητό. Δεν έχει νόημα να εργάζονται για πολλές ώρες στο γυμναστήριο, αν είστε στο σπίτι περιμένοντας το βράδυ ρολό με λουκάνικα και πατάτες τηγανιτές με κόλα. Σύμφωνα με το λίπος θα αυξηθεί μυών, και δεν γίνει πιο ευέλικτη. Μπορείτε να επιλέξετε το είδος του αθλητισμού που είναι πιο ευχάριστο για εσάς. Μπορεί να είναι ένα πατινάζ ή ζωηρό βάδισμα, τρέξιμο, κολύμπι και ούτω καθεξής. N.

Τα κύρια πλεονεκτήματα

μενού Τάνια Rybakova είναι πολύ διαφορετική από την πλειοψηφία των trendy δίαιτες. Είναι απλά μια διαφορετική προσέγγιση στο σύστημα απώλειας βάρους. Τα κύρια πλεονεκτήματα - μια ισορροπημένη διατροφή και η έλλειψη της οξείας πείνας. Το μενού περιλαμβάνει όλα τα βασικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός για να ολοκληρωθεί το έργο. Αυτές είναι πρωτεΐνες, λίπη και σύνθετους υδατάνθρακες.

Με μια ισορροπημένη διατροφή διατροφή είναι ασφαλές για μια αυξανόμενη οργανισμό, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να κολλήσει σε παιδιά και εφήβους. Η έλλειψη των διαταραχών της πείνας γίνεται άλλο ένα συν, δεδομένου ότι δεν είναι μια βραχυπρόθεσμη δίαιτα, αλλά ένας τρόπος ζωής. Και, ως αποτέλεσμα της όλο το έργο - την κατάρτιση των σωστών διατροφικών συνηθειών που θα παραμείνουν υγιείς και να κρατήσει το αποτέλεσμα.

Εξελιγμένα Λειτουργία

Και πάλι, δεν είναι ανοικτή σε σας δεν είναι κάτι νέο. Ωστόσο, όλοι μας να δούμε τι έχει γίνει ως αποτέλεσμα της παροχής Τάνια Rybakova. Πριν και μετά από μια διαφορά 55 kg - είναι ένα καλό παράδειγμα προς μίμηση. Το πιο σημαντικό, οι συνθήκες διατροφής γίνει μια συνήθεια και ένας τρόπος ζωής.

Το σύστημα βασίζεται στην αρχή της κλασματικής ενέργειας. Αναγκαστικά πρέπει να είναι τρία κύρια γεύματα και δύο επιπλέον. Ο στόχος σας - για να μην λιμοκτονήσουν την πείνα σώμα, στερώντας των ζωτικών ουσιών, και να τον βοηθήσει να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά των τοξινών. Πιστέψτε με, αν μαθαίνει ότι κανείς δεν λιμοκτονεί, θα δώσει ευχαρίστως όλα τα περίσσεια.

Αμέσως εγκαταλείψουν τα γλυκά, τα προϊόντα αρτοποιίας και ζαχαροπλαστικής, καθώς και αυθόρμητη τσιμπολόγημα στο τρέξιμο. Αν σας αρέσει το γλυκό, αντικαταστήστε το κέικ με κρέμα σε κράκερ, ή ακόμα καλύτερα - για Κάκι ή σύκα. Επιπλέον, μπορούν να καταναλωθούν μόνο το πρωί. Από τη ζάχαρη και το υπερβολικό αλάτι στην καθαρή μορφή της, είναι επίσης απαραίτητο να προσπαθήσουμε να παραιτηθεί.

ποτά υψηλής θερμιδικής αξίας - αυτό είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο μια σειρά από επιπλέον βάρος. Σταματήστε να ξεδιψάσουν με γλυκό ανθρακούχα αναψυκτικά, χυμούς από την Tetra Pak χαρτοκιβώτια, μπίρα και το γάλα. Γι 'αυτό πολύ καλύτερα ταιριάζει νερό ή πράσινο τσάι. Αυτό το τελευταίο σημείο - είναι ένας υγιής τρόπος μαγειρέματος. Τίποτα τηγανητά, τα πικάντικα ή καπνιστά. Με την πρώτη ματιά μπορεί να φαίνεται ότι η διατροφή ήταν βαρετό και μονότονο. Ωστόσο, μετά από μερικούς μήνες θα έχουμε μια εντελώς διαφορετική αρχή να αισθάνονται την γεύση των τροφίμων.

Το σχήμα ισχύς

Σήμερα, για πολλές γυναίκες αδυνάτισμα εξοικειωμένοι με το σεμινάριο, το οποίο είναι για τους οπαδούς του Τάνια Rybakova. Κριτικές τονίσει ότι δεν προσφέρει τίποτα τρομακτικό. Απλά πρέπει να μάθουμε να ζούμε σε αρμονία μεταξύ τους, είναι αυτό που δίνει δύναμη και να μην καθυστερήσει νεκρό βάρος στις πλευρές.

Η βέλτιστη ποσότητα των θερμίδων - 1.500 την ημέρα. Εμείς δεν μιλάμε για έναν άνθρωπο, που ασχολούνται με βαριά χειρωνακτική εργασία ή μια έγκυο γυναίκα. Ο υπολογισμός είναι για το μέσο άτομο που εργάζεται στο γραφείο. Από τα κύρια γεύματα για περίπου 400 θερμίδες, και σνακ - περίπου 100 kcal. Δεν θα σηκωθεί από το τραπέζι πεινασμένοι και σύντομα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων δεν θα πεινάσουν. Αυτή η ρουτίνα είναι κατάλληλο για άτομα με χρόνιες παθήσεις του πεπτικού συστήματος (χολοκυστίτιδα, παγκρεατίτιδα, γαστρίτιδα).

Αυτό που θα πρέπει να έχει

Πράγματι, μια σειρά από προϊόντα που χρειάζεστε για να γίνει σαν Τάνια Rybakova; Φωτογραφίες από αυτό το κορίτσι είναι μια πραγματική υπερηφάνεια για τη δύναμη της ανθρώπινης θέλησης. Αλλά από τη στιγμή που ήταν σε θέση να, να, και άλλα. Αλλά καλάθια τροφίμων αυτή η διατροφή είναι πολύ διαφορετική από τις δημοφιλείς δίαιτες των άστρων. Δεν αστακό και γαρίδες σε συνδυασμό με σάλτσα φρούτων του πάθους των οποίων η μέση γυναίκα δεν μπορεί να αντέξει.

Όπως το πρωινό είναι τέλεια κουάκερ και πρωτεΐνες. Ο συνδυασμός αυτός θα δώσει τη δύναμη να εργάζονται και να σπουδάζουν, καθώς και στο δείπνο θα σας κρατήσει αίσθημα πλήρεις. Ως πρώτο σνακ πλέον κατάλληλες χούφτα ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα, ένα φρούτο (μήλο ή πορτοκαλί) ή τσαμπί σταφύλι. Δείπνο - αυτό είναι το κύριο γεύμα, το οποίο έχει σχεδιαστεί για να παρέχουν στον οργανισμό με μέγιστο θρεπτικά συστατικά. Ως εκ τούτου, ο ιδανικός συνδυασμός είναι κυτταρίνη (σαλάτα λαχανικών), πρωτεΐνη (άπαχο κρέας) και σύνθετων υδατανθράκων, δηλαδή, χυλό γαρνιτούρα. Δεύτερον σνακ δεν θα πρέπει να είναι πλούσια. Αυτό το φρούτο ή γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά να μην πεινούν μέχρι το βράδυ.

Δείπνο - αυτή είναι η πιο κρίσιμη στιγμή, λέει η Τάνια Rybakova. Χάστε βάρος πετύχει μόνο αν δεν είναι πολύ μεγάλο, πεινασμένοι διαλείμματα, κατά την οποία ρίχνεται το αίμα από μια ειδική ουσία που διεγείρει τον οργανισμό να αποθηκεύει τα πάντα που θα πήγαινε αργότερα. Δηλαδή, να θέσει σε λίπος. Για να το κάνετε αυτό, περιλαμβάνει ένα μηχανισμό επιβράδυνσης του μεταβολισμού, το οποίο είναι κάτι που δεν χρειάζεται. Δηλαδή το δείπνο θα πρέπει να κορεστεί το σώμα, έτσι ώστε η πείνα δεν ξυπνήσει μέχρι το πρωί. Αλλά μην τρώνε περισσότερο - είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Στο τραπέζι αυτή τη στιγμή θα πρέπει να είναι άπαχο ψάρι, λαχανικά, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ασπράδια αυγών.

Δευτέρα, η πρώτη ημέρα

Δίνουμε ένα εβδομαδιαίο μενού που αναπτύχθηκε Τάνια Rybakova. Η συνταγή είναι πολύ απλή. Με Multivarki θα είστε σε θέση να μειώσει τον χρόνο παραμονής του στην κουζίνα. Από την πρώτη ημέρα μπορεί να φάει για πρωινό 200 γραμμάρια αλεύρι βρώμης (νερό ή άπαχο γάλα), καθώς επίσης και δύο βραστά αυγά. Αλλά το καρβέλι και το βούτυρο εδώ θα είναι σίγουρα περιττές. Όπως σνακ οποιαδήποτε κατάλληλα μούρα 150g. Για μεσημεριανό γεύμα, προετοιμαστείτε 150g μαργαριτάρι κριθάρι, το μισό βρασμένο στήθος και το αγγούρι. Δεύτερον υπελείφθησαν αρκετά μέτριο, δαμάσκηνα ζευγάρι ή ξηρούς καρπούς. Ένα δείπνο προετοιμάσει 150 γρ ψημένα κίτρινου μπακαλιάρου Αλάσκας και λαχανοσαλάτα.

Η πρώτη ημέρα μπορεί να είναι λίγο δύσκολο λόγω της έλλειψης ψωμί και ζάχαρη. Ως μπόνους, υποσχεθείτε στον εαυτό σας ένα κομμάτι από αποξηραμένα ψωμί και γλυκό τσάι την επόμενη μέρα για πρωινό.

Πέμπτη

Ωστόσο, δοκιμάζει μόνο μια νέα δίαιτα. Μην ανησυχείτε, που θέλουν συνεχώς κάτι από την παλιά μενού, θα περάσει σύντομα. Διατροφή Τάνια Rybakova - είναι η διαδρομή της ημέρας αυτοβελτίωσης με τη μέρα.

Έτσι, κάνετε στον εαυτό σας μια πρωτεΐνη πρωινό ομελέτα 2-3 αυγά και αλεύρι βρώμης. Για ένα σνακ, πάρτε ένα γκρέιπφρουτ δουλειά. Για μεσημεριανό γεύμα, βρασμένο φαγόπυρο, και έως τρία πόδια κοτόπουλου με πράσινο φύλλο μαρούλι. Για σνακ των 200 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι και ένα μήλο. Η ρέγγα δείπνο σε αλουμινόχαρτο και φρέσκια ντομάτα.

Η ποικιλομορφία της δίαιτας

Τα αυγά είχαν καλά βαρεθεί, έτσι ώστε την Τετάρτη πιέτα μούσλι με γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Και για ένα σνακ, αφήστε 3 ασπράδια αυγών. Για μεσημεριανό γεύμα κατάλληλο κεχρί κουάκερ με άπαχο κρέας στη σχάρα. Ως ροδάκινο σνακ, στο δείπνο και 200 ​​γραμμάρια τυριού cottage με χαμηλά λιπαρά και μήλα σαλάτα και τα καρότα. Την Πέμπτη, και πάλι το πρωινό της πρώτης ημέρας. Στο σνακ - 5 δαμάσκηνα, και για δείπνο - μοσχαρίσιο φιλέτο με γαρνιτούρα ρύζι. Για να αγοράσετε σνακ πορτοκαλί, και το βράδυ ψήνουν 200 γρ μπακαλιάρου με λαχανικά.

Την Παρασκευή το πρωί, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ομελέτα με βότανα και ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα και τα πίτουρα. Σε 50 g σνακ άπαχο τυρί. Ως κύρια σούπα γεύμα φακές με κοτόπουλο και ντομάτα. Σε undershot - 200 γραμμάρια γιαούρτι. Σήμερα θα βρείτε το πιο νόστιμο δείπνο, ένα μετάλλιο σολομού και ελληνική σαλάτα.

Σάββατο - ρεπό, πράγμα που σημαίνει ότι οι πειρασμοί για να μαγειρέψουν ένα νόστιμο κέικ θα είναι πολύ περισσότερα. Πρωινό και σήμερα θα επαναλάβει την πρώτη ημέρα, και να προετοιμαστούν για ένα σνακ μια χούφτα σταφίδες και ξηρούς καρπούς. Κατά το γεύμα, να προετοιμάσει τον εαυτό σας μια-δυο πατάτες φούρνου και βραστά στήθος κοτόπουλου. Προσθέστε μια νόστιμη σαλάτα και ντομάτες. Στο σνακ - μισή μήλο και όσες καρότα. Το βράδυ θα είναι μια γιορτή: ένα ολόκληρο στήθος κοτόπουλου και 300 γραμμάρια σαλάτα από λάχανο και αγγούρι. Μπορείτε να υποφέρουν από το γεγονός ότι έχετε επιλέξει αυτή τη δίαιτα;

ημέρα του Κυρίου ξεκινά με Pshenko και ομελέτες. Στο σνακ κοστούμι μήλο. Το κύριο γεύμα - ένα φαγόπυρο με γκούλας βόειο κρέας. Δεύτερη undershot - δαμάσκηνα (5 τεμ.) Και το βράδυ - 200 g κίτρινου μπακαλιάρου και τα λαχανικά μαγειρεύονται στο φούρνο.

Αντί για τη σύναψη

Μιλώντας στο πρόγραμμα «Αφήστε τους να μιλήσουν,» Τάνια Rybakova έχει επανειλημμένα τονίσει ότι το σύστημα της - δεν είναι απλώς άλλο τρόπο δημοσίων σχέσεων, και αυτό είναι μια επιστημονική προσέγγιση για την απώλεια βάρους που λειτουργεί πραγματικά. Και ακόμα κι αν δεν είναι γρήγορος, αλλά αυτό το μήνα θα είναι εγγυημένη για να χάσετε έως και 4 κιλά. Αν το βάρος είναι μεγάλο, πτώση του θα πάει πρώτα πιο γρήγορα και στη συνέχεια να επιβραδύνει. Αλλά σταδιακά όχι μόνο θα επιτευχθεί η ιδανική, αλλά και να αναδιαρθρώσει τις διατροφικές τους συνήθειες με την εκμάθηση να μαγειρεύετε νόστιμα φαγητά που χρησιμοποιούνται για να μην πληρώνουν προσοχή. Ως εκ τούτου, τα αποτελέσματα που έχουν επιτευχθεί θα είναι σταθερό το βάρος σας!